Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[msv51]

Варьирование объема и интенсивности в недельном и месячном циклах... Как для меня - сложный и "темный" вопрос. В то же время, думаеться, это ключевой фактор успешности трен. работы. Предполагается не тупое чередование "малых","средних","тяжелых", а с учетом физиологических реакций организма на нагрузку и отдых. Очень интересно и полезно (уверен, не только мне) узнать мнение сведущих товарищей.

[AnatolyR]

почитайте это
http://www.amazon.com/Practical-Programming-Strength-Training-Rippetoe/dp/0976805413
и это
http://www.amazon.com/Periodization-Training-Sports-Tudor-Bompa/dp/0880118407
и
http://www.amazon.com/Science-Practice-Strength-Training-Edition/dp/0736056289/
и
http://www.amazon.com/Supertraining-Yuri-Verkhoshansky/dp/8890403802/

[msv51]

AnatolyR. Признателен вам за отклик. Однако ,указанные сайты не удалось открыть. Если конкретнее, меня сбивает с толку "постулат" ,что восстановительный процесс (миофибрилярный) длится порядка 7-8 дней + 3-5 дней -на превышение предыдущего уровня. Т.е. ,очередную стимулирующую нагрузку на эту же группу надо давать через 12-14 дней? Учитывая ваш опыт и компетенцию(сужу по вашим ответам) ,было -бы очень ценно(повторюсь,не только для меня)получить от вас разъяснение или пример вашего тренировочного графика ,где можно было-бы увидеть решение этого аспекта трен.

[AnatolyR]

Если конкретнее, меня сбивает с толку "постулат" ,что восстановительный процесс (миофибрилярный) длится порядка 7-8 дней + 3-5 дней -на превышение предыдущего уровня. Т.е. ,очередную стимулирующую нагрузку на эту же группу надо давать через 12-14 дней?

это глупость
мышцы надо тренировать намного чаще чем раз 14 дней для оптимального роста

[Dropman]

восстановительный процесс (миофибрилярный) длится порядка 7-8 дней + 3-5 дней -на превышение предыдущего уровня.

мышцы надо тренировать намного чаще чем раз 14 дней для оптимального роста

Это не противоречащие утверждения.

[Леонид Остапенко]

msv51,
Этот вопрос остается практически темным для всех, у кого нет большого опыта тренировок либо тренерского образования. Методом "тыка" вы никогда это не освоите, да и не нужна новичку такая детализация. Просто старайтесь понемногу увеличивать отягощения по мере того, как работа с ними становится привычной и более легкой, и вы сами со временем поймете, где добавлять, а где сделать полшага назад.
Я готовлю материал для моего блога по очень эффективной схеме этого варианта варьирования нагрузки, так что следите за этим!
Леонид Остапенко

[msv51]

Спасибо. Буду следить.

[msv51]

[/quote]
мышцы надо тренировать намного чаще чем раз 14 дней для оптимального роста
[/quote] Я то согласен(хотя, Ментцер- вряд-ли). Потому и вопрос: как чередовать инициирующие рост тренир. с поддерживающими и способствующими восстановлению?

[AnatolyR]

почитайте по циклированию и периодизации

[Forestol]

Как я понимаю, если человек растёт на двух тренировках в неделю с максимальной отдачей на каждую группу мышц раз в неделю ( про программе Ментцера, например) и не растёт/плохо растёт при занятиях три-четыре раза в неделю с "циклированием нагрузки", стоит прислушаться к своему организму? Особенно,если выполнять только  базу на МН цикле. Это тем более относится к тем, у кого плохо идёт гликогеновая накачка.
Насколько я помню, гликогеновая накачка требует чуть ли не ежедневной работы на мышцу, по крайней мере, на руки.

[Леонид Остапенко]

В моей мастерской по адресу http://ostapenko.sportservice.ru/node/80 выложена начальная редакция небольшой главы, рассматривающей вопросы циклирования тренировочной нагрузки новичков.
Леонид Остапенко

[Forestol]

В моей мастерской по адресу http://ostapenko.sportservice.ru/node/80 выложена начальная редакция небольшой главы, рассматривающей вопросы циклирования тренировочной нагрузки новичков.
Леонид Остапенко

Да, очень полезная и хорошая статья, просматриваются влияние опыта в  ТА, где свято ведётся тоннаж в месяц по каждому упражнению. А такая методика постоянно ведёт к росту общего тоннажа. Единственный вопрос: бывают дни, когда просто "не идёт" даже старый вес, хоть упрись. То ли звёзды не те, то ли расхода энергии в этот день стало больше. Что посоветуете в таком случае?

[Леонид Остапенко]

Тормознуть за счет исключения не базовых упражнений, в которых можно убрать по 1 и даже по 2 подхода ради сохранения интенсивности в контролируемых упражнениях. Вопрос отличный, я его проработаю и внесу дополнения в главу.
Леонид Остапенко

[msv51]

Статью изучил. Располагал и ранее подобной информацией ,но в не настолько убедительной
форме.Отдохну ,попробую.
P.S. Насчет ТА ... А.Н.Воробьев,кстати, был сторонником вариативного, скачкообразного распределения нагрузок.

[nemo34]

В моей мастерской по адресу http://ostapenko.sportservice.ru/node/80 выложена начальная редакция небольшой главы, рассматривающей вопросы циклирования тренировочной нагрузки новичков.
Леонид Остапенко

То ли звёзды не те, то ли расхода энергии в этот день стало больше. Что посоветуете в таком случае?

Вот это у меня на жиме постоянно,от чего он не растет хоть тресни!Год один и тот же результат уже начинает просто бесить..Видимо "звезды не те"