Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dinozavr68]

От 7 минут до 3,5 часов.

Простите, а можно поинтересоваться, что Вы делаете за 7 минут?
 

Думает.  пришел в зал... постоял.. Ануегонафиг! и ушел. Весь процесс - 7 минут. 

[Quaritch]

От 7 минут до 3,5 часов.

Простите, а можно поинтересоваться, что Вы делаете за 7 минут?
 

Думает.  пришел в зал... постоял.. Ануегонафиг! и ушел. Весь процесс - 7 минут. 

Боюсь, как бы у топикстартера за его полтора часа общий тоннаж, плотность и средний вес снаряда в повторении поменьше не оказался.
А вообще-то, если вспомнить статью, которую всем советуют внимательно прочитать, то по поводу времени тренировки на 26 подходов в одной из программ рекомендуется проделать все не более, чем за час. У автора темы подходов в два раза меньше, а время в полтора раза больше.

[streech]

А вообще-то, если вспомнить статью, которую всем советуют внимательно прочитать, то по поводу времени тренировки на 26 подходов в одной из программ рекомендуется проделать все не более, чем за час. У автора темы подходов в два раза меньше, а время в полтора раза больше.

21 подход (с учетам преса, который я не указываю, да и не записываю)

Вы говорите про упражнения в этой статье?

[Quaritch]

Об этой:
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213
 

[Вадянчик]

Во многих источниках рекомендуется на массонаборном цыкле тренироваться не более 1 часа за 1 тренировку. Вам, с таким набором упражнений, нужно стараться сократить время мин до 50 (приблизительно), ну или хотя бы стремиться к этому.
Вы писали о том, что стояли и ждали, пока освободится снаряд - это не хорошо. Попробуйте заниматься вместе с другими на одном снаряде (по-очереди). Поскольку, когда Вы стоите и ждете освобождения снаряда - не только теряете время тренировки, а еще и мышцы остывают.
П.С. мне показалось, что Вы слишком часто смотрите на часы и записываете  . Я, например, записываю начало и окончание тренировки, а в промежутках просто поглядываю на часы, что бы ориентировочно быть в курсе того, сколько еще осталось и укладываюсь ли. Работаю по бегиннер02. Тренировка занимает меньше часа.
П.П.С. У Вас стаж 1 год и 2 мес и Вы еще не определились с временем треноровки? Странно как-то.
Удачи!

[streech]

Да обычно я не обращал внимания, да и на часы не смотрел особо, между подходами у меня перерыв 30-60 секунд в зависимости от упражнения и усталости.

[Вадянчик]

Да обычно я не обращал внимания, да и на часы не смотрел особо, между подходами у меня перерыв 30-60 секунд в зависимости от упражнения и усталости.

Ну 30-60 сек - это хорошо. Тогда смотрите остальные пункты, что я писал выше.

[da bryak]

У кого какие интервалы между подходами и сетами?

[Леонид Остапенко]

О режиме пауз между подходами была тема, и здесь ее нет смысла реанимировать. http://forum.ironman.ru/index.php?topic=141623.msg254624#msg254624
Леонид Остапенко

[hNWSt]

Стараюсь соблюдать:
Приседания со штангой, жим штанги лёжа на горизонтальной/наклонной скамье, румынская тяга, тяга в наклоне, подъем штанги на бицепс стоя, жим штанги сидя (плечи), жим узким хватом, выпады со штангой - до 2-х минут
Упражнения с гантелями - до полторы минуты
Пузо - минута
В реале время может измениться в связи с поиском нужного веса или кол-ва народа на тренажер

[T.S.ILAKOV]

1.Вошёл,постоял 1*30сек.
2.Поглядел влево/вправо 2-3*10-15сек
3.Почесал репу 2-3*5-7сек
Суперсерия
4.Опять поглядел влево/вправо
5.Почесал репу
(2-3) круга на всё 45сек(повышаем интенсивность)
6.Сделал несколько шагов по направлению к жимовой лавке(кто-то на ней жмёт),постоял 15 сек
7.Ушёл к стойке для приседаний(на грифе двушник)  раздумья,непроизвольные движения к блинам(разбирать/не разбирать?),почёсывание репы,окидывание взглядом всего зала,раздумья 1*60сек
8.Вернулся назад к жимовой лавке ,на штанге 150 и вообще их там двое,подходов 5-6 ещё осталось (откуда такие лоси то?) 1*30сек
9.Развернулся пошёл к приседаниям ....ёкарный бабай...с двушником оказывается приседают(это с таким- то собственным весом?кг 80 - не больше,чего он там ест-то такое???)
  ...начал чесать голову двумя руками 1*45сек
10. Может с пресса начать? (взгляд в сторону римского стула,сопоставление внезапно возникнувшей идеи с задачей,противоборство с внутренним голосом) 1*20сек
11...А может лучше с гиперэкстензий?(взгляд в сторону станка для гиперэкстензий---"---"---"") 1*20сек
12....или с пресса (--"--") 1*10сек
13 ... или...нет...нет эти с лавки вообще никогда не уйдут...и приседное чудило ещё чего-то навешивает...придавит ведь(может действительно придавит?)-топтание на месте 1*20сек.
14.Что-то я давно аэробикой не занимался (взгляд в сторону кардио зоны)...и девчонка там вроде ничего так ...и  пауэр-райдер рядом свободный..(несколько шагов в направлении тренажёра)....ёк-ты-мана...она не одна ,а с долговязым макарониной....(остановился сделал вид что завязываем шнурки)... и вообще как-то дурацко человек на этом "наезднике" выглядит.
*30 сек
15.Решительные шаги в сторону жимовиков...ТВО-Ю ДИВИЗИЮ!!!...этот-то,ЭТОТ-ТО??.. ОТКУДА ВЗЯЛСЯ??" ...они ему ещё и пятнашки навешивают,чё совсем что ли об основных принципах не знает?кто по столько отдыхает-то?про тренинг для ленивых обчитался?1*10сек
16....-"Извините,не подстрахуете на приседе?"   ....    ...   ...
 " Вы -звери господа"(с)
http://www.youtube.com/watch?v=vOrocXXdQrQ
--ИЗВИНИТЕ МНЕ СРОЧНО НУЖНО ОТОЙТИ!
 ( что ж за день-то такой "НА ПЛИ-ФЕ-ДЕ",   ...При приседаниях,в процессе приседаний...русский учи... а может и "на" шут его знает)1* 5 сек  

17.(Подстраховывать...страховать...страховка....Ё-МОЁ, машину-то я на сигнализацию не поставил,а она у меня без КАСКО! )   Вы звери,вы звери господа
"http://www.youtube.com/watch?v=vOrocXXdQrQ
 ...
П.С.Итого 7"

[Леонид Остапенко]

T.S.ILAKOV,
Пять с половиной баллов!
Но если в вашу схему включить еще подход на выносливость, то есть разглядывание девицы, которая тренирует ягодичную мышцу (1*15 минут), то тренировка вообще получается изнурительной.
Леонид Остапенко

[ManHand]

1 час 20 мин. в среднем я занимаюсь. Ведь каждый с разным весом работает. Что бы подойти к рабочему весу в 160 кило например, нужно больше разминочных подходов чем к 40 кг.
РАзглядывание девицы вообще 100% необходимо! 

[zenbud]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=NFz64lB6usA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=NFz64lB6usA</a>

А представьте, каково разглядывать вот такую девицу людям в зале? Небось, делают вид, что работают, а сами так осторожно косяки в ее сторону то и дело кидают 

[Поверь, лифтёр!]

Да уж, представил

Правда, конкретно эта - не совсем в моём вкусе - а если бы ещё была бы в моём!

Вот в том числе и поэтому я иногда предпочитаю дома тренироваться. Девицы, это конечно -адреналин - но иногда от такого адреналина и шею свернуть можно 

А так - то где-то час-полтора. Больше когда аэробика - и потому что повторов там больше и потому,что с тренажёров веллмировских реально слезать не хочется