Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Niko Sol]

Не вижу смысла, в принципе прога рассчитана на месяц-полтора, я думаю ничего не случится если Вы выбросите из своего арсенала тягу...я её вообще не длаю уже наверное года два, после того, как спину травмировал.

вы говорите тренеровка на месяц -полтора расчитана.. а потом? менять программу? а если она бдет давать хорошие плоды и масса будет расти? или тренироваться по программе пока масса расти не перестанет?

[Mr.Bean]

1 день:
Жим ............................................................ рабочие веса по плану
разведение рук в стороны с гантелями ............ круиз
Разгибания рук на блоке ................................ круиз

[Niko Sol]

что такое круиз обьясните неучу))

[Dmitry 88]

Одними разведениями в стороны дельты не построишь, может быть ещё новичёк на первых двух месяцах тренировок что-то получит какую-то отдачу от них, но с определённым стажем тренировок они врятли что-то дадут...тем более, что грудь грузится только одним упражнением, вторичная нагрузка на среднюю дельту минимальна...

[Dmitry 88]

Не вижу смысла, в принципе прога рассчитана на месяц-полтора, я думаю ничего не случится если Вы выбросите из своего арсенала тягу...я её вообще не длаю уже наверное года два, после того, как спину травмировал.

вы говорите тренеровка на месяц -полтора расчитана.. а потом? менять программу? а если она бдет давать хорошие плоды и масса будет расти? или тренироваться по программе пока масса расти не перестанет?

Пробуйте, смотрите сами...как только отдача прекращается - меняйте программу.

[Mr.Bean]

Одними разведениями в стороны дельты не построишь, может быть ещё новичёк на первых двух месяцах тренировок что-то получит какую-то отдачу от них, но с определённым стажем тренировок они врятли что-то дадут...тем более, что грудь грузится только одним упражнением, вторичная нагрузка на среднюю дельту минимальна...

Вопрос был в груди ... .
Если на плечи - жим стоя/сидя в "голову" программы, все остальное - в круиз, на грудь забить.Плечи будут расти быстрее.

[Niko Sol]

1 день:
Жим ............................................................ рабочие веса по плану
разведение рук в стороны с гантелями ............ круиз
Разгибания рук на блоке ................................ круиз

что такое круиз?

[Mr.Bean]

Сколько у Вас рабочих подходов и повторов в упражнении и с каким весом?

[Niko Sol]

Сколько у Вас рабочих подходов и повторов в упражнении и с каким весом?

в жиме лежа 3 стандартных подхода с весом 75 кг по 8 повторений в каждом.. потом уменьшаю веса и добиваю мышцы по предела, т.е. 65 на макс. кол-во повторений и 50 на макс. кол-во повторений

[Niko Sol]

1 день:
Жим ............................................................ рабочие веса по плану
разведение рук в стороны с гантелями ............ круиз
Разгибания рук на блоке ................................ круиз

и ещё проблема, в зале нет гантелей с весом более 5 кг... чем можно заменить разведениями, блинами от штанги неудобно делать

[Mr.Bean]

Предположим, что Вы можете выполнить 4х8/70кг через 2-3минуты отдыха.
Тогда "круизом" будет режим 3-4х8-10/52,5-55 кг через 1,5-2 минуты отдыха.

Разводки можно заменить жимом с груди/из-за головы (сидя, стоя, в раме и т.д.).

[Al_kmv]

Тяга штанги к подбородку тоже тема, на мой взгляд будет более удачной заменой разводки. Но это уже кому как.

[Past]

Советую взять программу для разрядников Шейко Б.И. . Грудь идет каждую тренировку, приседания через тренировку, а становая раз в неделю. Скажу по себе, да и по наблюдениям - грудные мышцы растут эффективно. Правда, прога эта для лифтеров, но отзанимаясь несколько лет пауэрлифтингом, изваять свое тело в культуризме никогда не поздно. И ничего не надо придумывать!)) Удачи!

[Niko Sol]

Советую взять программу для разрядников Шейко Б.И. . Грудь идет каждую тренировку, приседания через тренировку, а становая раз в неделю. Скажу по себе, да и по наблюдениям - грудные мышцы растут эффективно. Правда, прога эта для лифтеров, но отзанимаясь несколько лет пауэрлифтингом, изваять свое тело в культуризме никогда не поздно. И ничего не надо придумывать!)) Удачи!

а где эту программу взять?

[Past]

Советую взять программу для разрядников Шейко Б.И. . Грудь идет каждую тренировку, приседания через тренировку, а становая раз в неделю. Скажу по себе, да и по наблюдениям - грудные мышцы растут эффективно. Правда, прога эта для лифтеров, но отзанимаясь несколько лет пауэрлифтингом, изваять свое тело в культуризме никогда не поздно. И ничего не надо придумывать!)) Удачи!

а где эту программу взять?

Извиняюсь - отсутствовал. Интернет ройте. Книга "Пауэрлифтинг" Шейко Борис Иванович. Там, помимо комплексов, много полезной информации.