Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Iggy]

Вот назрел вопрос.

Немного о "исходниках".
Поскольку я только полгода как начал организованный тренинг и питание я не концентрируюсь на сбросе жира особо, скорее на общий баланс результатов включая улучшение здоровья.
Но с недавнего времени конкретно пошли расти мышцы и особенно грудные. В общем на сейчас доросли до вполне чувствительных размеров, но не сказать что выглядит настолько же массивно как ощущается "на ощупь" :) - я эндоморф и не пытаюсь "обмануть" природу. Компенсирую балансом масс а не "сушкой".

К сожалению у меня скапливается по жизни жирок на внешней нижней стороне груди. Нет, не гинекомастия и никаких сложностей. Тупо жир.
Я заметил что верх грудных растет очень весело, буквально на глазах. Середина тоже "поперла", верхняя внешняя тоже. А вот нижняя внешняя сторона как-то ну не так что ли. И я не чувствую нагрузки на нее, нет практически крепотуры там.
Как правильно технически настроить если можно так сказать мои нынешние упражнения чтобы как-то сдвинуть немного акцент нагрузки? Скажем я работаю на пек-дек и жим на горизонтальной скамье в тренировках сейчас.
Я знаю что считается жим на скамье с обратным наклоном решает это, но попытка его сделать не привела ни к каким новым ощущениям в прокачке груди. Я выяснил что анатомические особенности могут играть роль и обратный наклон может не помочь.
А есть ли еще какие-то упражнения или вариации для нижней внешней части груди?

[Jury_Photo]

Ну в этих местах складируется жирок почти у всех!
Упражнения:
- сведение на кроссовере вниз,
- жим штанги широким хватом головой вниз
- жим лежа широким хватом, гриф опускать на уровне сосков.
- диета
- разведение вниз головой гантелей лежа!

[razzzvedka]

да я думаю в этом нет ничего страшного. у меня например наоборот низ развивается хорошо а верх медленно. вас сильно это беспокоит? может просто время мало прошло. продолжайте дальше "долбить" низ. пробуйте с большими весами на малое кол-во повторений или наоборот. попрет никуда не денется))) прорабатывайте низ каждый раз когда качаетет грудные.

[Iggy]

Спасибо за советы.
Может я и правда "бегу впереди паровоза" :) ну как-то глянешь в зеркало - неприятно, я в основном поэтому. Ну и крепотура как-то ну совсем там не бывает.
Попробую предложенные упражнения и вариации веса в жиме. Поглядим.

[Scalewater]

Спасибо за советы.
Может я и правда "бегу впереди паровоза" :) ну как-то глянешь в зеркало - неприятно, я в основном поэтому. Ну и крепотура как-то ну совсем там не бывает.
Попробую предложенные упражнения и вариации веса в жиме. Поглядим.

некоторые, в том числе я, плохо переносят упражнения головой вниз, поэтому для внешней нижней части груди я использовал отжимания на брусьях с доп. весом.

И как тут уже писалось - не бывает большой жопы, бывают узкие плечи.

[Work as long as you breathe]

нижние пекторальные: горизонтальные жимы, брусья
верхние пекторальные: жим 45 град., жим стоя\сидя, жим гантелей под градусом

[Maximus1983]

жим гантелей под градусом

Бухим что ли? ))))))) ЧУС!

[45Alex]

Iggy вам не плохо поможет, жим гантелями и разводка на обратно наклоной скамье. Жим  в один день, разводка в другой день.

[Iggy]

О, гантелями на обратной я не пробовал.

Как назло в зале нет такой скамейки, приходится "строить снаряд" из подручных лавок и подставок.

И брусья - эт душевно, мне как раз думаю брусья можно учитывая некоторые спинные проблемы.

В общем открылось много горизонтов :)

Maximus1983, это практически мой девиз :) я не верю что человек рожденный с уклоном в эндоморфа "по жирности" и проживший так до 40 может надежно и надолго стать прям совсем "постным" если это не про спорт а реальная жизнь. Потому стараюсь вести сбалансированный тренинг и диету практически как на сайте в статьях для веса 85 кило. Результат отличный.

[45Alex]

О, гантелями на обратной я не пробовал.

Как назло в зале нет такой скамейки, приходится "строить снаряд" из подручных лавок и подставок.

Римский стул..... скамья для пресса...

[Iggy]

Нет ни того, ни другого.
Скамейка для пресса обратная есть дома, но я ж не повезу ее в зал :)

Вообще в зале наблюдается типичное бессмыссленное увлечение "хитрыми" тренажерами вместо создания базы основных снарядов так сказать.
Потому что в массе все-таки фитнесс центр а не качалка :(
Я пробовал отдельную мощную скамейку ставить одной стороной на подставку для аэробики такую, но страшно - цепляешься ногами за край, а если она сьедет.
Ну чего-нить придумаю конечно.

[AnatolyR]

разделять грудь на внешнюю и внутреннюю с анатомической точки зрения неправильно
разделение на низ и верх очень условно

[Freed3d]

.....К сожалению у меня скапливается по жизни жирок на внешней нижней стороне груди. Нет, не гинекомастия и никаких сложностей. Тупо жир....

для проработки низа пектральных вам уже достаточно упражнений подсказали.. только вот, думается мне, что все беды ваши из-за жира. и похоже что грудь ваша проблемная зона, а это уже совсем другая история и с салом в проблемных зонах борятся уж никак не "задалбливанием" насмерть лежащей под салом мышцы.

[Iggy]

Я все это понимаю - и про условность разделения,  и про то что рано выпендриваться :) и про сало.
Меня больше всего беспокоит локальность крепотуры в этих мышцах и ощущения при тренировках.
Я совершенно не "чувствую" эту часть мышцы, потому думаю что не прорабатываю правильно весь обьем.

А, да, забыл...
Ну я считал что с салом борьба или повсеместно или никак? В смысле не зонально а просто гнать лишнее везде. Или это не совсем так?

[Freed3d]

Я все это понимаю - и про условность разделения,  и про то что рано выпендриваться :) и про сало.
Меня больше всего беспокоит локальность крепотуры в этих мышцах и ощущения при тренировках.
Я совершенно не "чувствую" эту часть мышцы, потому думаю что не прорабатываю правильно весь обьем.

крепотура не является признаком правильной нагрузки.. у некоторых людей в некоторых мышцах её вобще не бывает.. (у меня не бывает в бицепсах рук)..
 и ничего.. не болят но растут потихоньку,. я даже наоборот переживаю не перетренировать бы их, ато нет ограничивающего чувства крепотуры.