Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Фёдор777]

29 лет, 181 см, 95 кг. Излишки жира- живот и бедра.
Начал тренироваться 2 недели назад.
Тренируюсь- день качалка-день отдых-день бокс-день отдых-день качалка и т.п.
Качалка- жим лежа, тяга верт.блока, армейский жим, подъём на бицепс-присед. Всё 2 подхода по 10 повторов + разминочный. (40 минут занимает) Веса конечно маленькие пока.
Питание- стал по монтиньяку - исключил хлеб, макароны, картофель, сладкое. Примерно так сейчас - утром каша с молоком, обед - овощной/рыбный суп, ужин- яичница/грибы.
Цель схуднуть до 85 кг.
Вопрос- что добавить, как корректировать прогу для похудания/бокса.

[OlegGRO]

схуднешь конечно

прогу лучше так и 3 раза в неделю
присед
жим
тяга
армейский
бицепс
вместо отдыха - бокс

питание - считать калории
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

[Фёдор777]

вместо отдыха - бокс

После качалки не могу на сл.день боксом заниматься т.к.мышцы забиты. День отдыха после кача обязательно нужен мне.

[OlegGRO]

если цель похудеть,  то замените бокс низкоинтенсивным кардио по часу/день

[Фёдор777]

Нет, бокс заменять не стоит как раз. Программу мне желательно под бокс, наоборот.

[Rekless]

Ну так тренер по боксу пусть и напишет. Мы тут не составляем специфические программы для боксеров.

Если уж очень хочется без тренера и бесплатно, ну подойдите в зале к боксеру, который очевидно качается, он подскажет что нибудь.

[Рыжий Орм]

Цель схуднуть до 85 кг.
Вопрос- что добавить, как корректировать прогу для похудания/бокса.

Ничего добавлять не надо. Я б и железо выкинул, на кой хрен оно боксёру?А вот низкоинтенсивной аэробики (бега, скакалки) и ОФП (перекладина, брусья, приседания без веса на одной-двух ногах на кол-во повторений), в день отдыха, обязательно бы добавил.
Белка, сыворотки, добавил бы, правильного жира(льняного масла), витаминоминерального комплекса.
Ну и безусловно простые "угли" в топку.
 
Даже без жж, скинул бы десятку легко. Даже больше.

[Фёдор777]

Спасибо за ответ.

Ничего добавлять не надо. Я б и железо выкинул, на кой хрен оно боксёру?

Почитал, и вроде как железо немного по другому работает. Бег-бокс жгёт вес только здесь и сейчас, а железо несколько дней после

А вот низкоинтенсивной аэробики (бега, скакалки) и ОФП (перекладина, брусья, приседания без веса на одной-двух ногах на кол-во повторений), в день отдыха, обязательно бы добавил.

Ну этого и на боксе хватает

Белка, сыворотки, добавил бы, правильного жира(льняного масла), витаминоминерального комплекса.
Ну и безусловно простые "угли" в топку.

Ещё пью по 1 таблетке компливита в день
 

Даже без жж, скинул бы десятку легко. Даже больше.

А на какое время примерно расчитывать ?

[Рыжий Орм]

Тут такое дело, ты просто не сможешь тянуть и железо, и бокс, в правильной интенсивности. Поверь. Если объяснять, то тут целую опупею писать придётся.
На какое время рассчитывать? ЕСЛИ всё будет правильно, то три месяца.
пс. я имею в виду сало, а не воду.

[igrok]

Тут цель неточна. Если цель похудеть, то надо примерно так: низкоуглеводка + 3 раза бокс, из железа пару дней базу. При том железо я бы поднимал после бокса (если бокс приоритет). Конечно, прогресс в силовых будет ниже, но цель же не силовые.

Если цель бокс, то питание более сбалансированное, из железа упор на базу. Каждое упражнение 2 раза в неделю: 1 раз силовой режим, второй взрывной. бокс также.

Конечно, при учете того, что бокс - интенсивная тренировка.


OlegGRO, вы считаете что заменить бокс на низкоинтенсивное кардио лучше почему?
1) сжигается лучше?
2) лучше сохраняется ММ, при том, что экономится мышечная энергия, так как бокс тяжелее?

Вот мой опыт говорит, что тренировки по рукопашному бою лучше сжигают. Правда у меня тогда не было задачи сохранения массы любой ценой. Сейчас, без интенсивных нагрузок, на кардио, согнать не получается.

[Фёдор777]

Тут цель неточна. Если цель похудеть, то надо примерно так: низкоуглеводка + 3 раза бокс, из железа пару дней базу. При том железо я бы поднимал после бокса (если бокс приоритет). Конечно, прогресс в силовых будет ниже, но цель же не силовые.

Если цель бокс, то питание более сбалансированное, из железа упор на базу. Каждое упражнение 2 раза в неделю: 1 раз силовой режим, второй взрывной. бокс также.

Спасибо.
Программу оставлять ? Жим лёжа- тяга вертикального блока- жим стоя - подъём на бицепс- присед. 2 по 10 или изменить ?

[OlegGRO]

OlegGRO, вы считаете что заменить бокс на низкоинтенсивное кардио лучше почему?
1) сжигается лучше?
2) лучше сохраняется ММ, при том, что экономится мышечная энергия, так как бокс тяжелее?
 

низкое кардио лучше утилизирует жиры из крови.
чем высоконагрузочный бокс

Программу оставлять ? Жим лёжа- тяга вертикального блока- жим стоя - подъём на бицепс- присед. 2 по 10 или изменить ?

вы Ответ #1 читали?

[Фёдор777]

вы Ответ #1 читали?

Ага. Там вместо отдыха, аж бокс посоветовали. Ну а по железу - ни подходы, ни повторы и вовсе не указаны.
Вопрос рукопашнику был адресован если что.

[OlegGRO]

какая указана цель такие и советы были

завершать приседом - это ржачно. если что

[Фёдор777]

какая указана цель такие и советы были

завершать приседом - это ржачно. если что

Смеётесь над Доктором Любером ? Ну-ну. Уровень вашей компетенции "повышается" в моих глазах с каждым Вашим постом.