Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jurist]

выматываю себя грушей, в перчатках, с л-карнитином. Эффект есть одновременно с диетой, за месяц скинул 2кг.

[Фёдор777]

худеть или нет - вопрос спорный, на кардио или силовых тоже вопрос спорный  .
по фото кажется, что живот растянут - не в тонусе, поэтому и предложил поделать вакуум, хуже точно не будет

Кстати да, видел что Денчик Борисов рекомендовал вакуум как упражнение №1 для уменьшения талии, переодически делаю.

[Фёдор777]

хозяин - барин, можно и дальше сало носить, какие проблемы, вы ж не на сцену занимаетесь

Я к тому что может попробовать качать верх, чтоб живот смотрелся визуально меньше, а не худеть.

[OlegGRO]

можете конечно, просто знайте, что ни вакуум, ни качание верха это никуда не уберут

[ksavirus]

Если цель просто и тупо похудеть, типа убрать живот, - кардио, диета и велик на работу да обратно. Лично я, не стал бы заморачиваться на этом животе (именно жестком его убирании) а продолжил бы заниматься по силовым программам, перебрал бы диету и где-то через 6 мес. получился бы сброс этого животика и подтянутый верх тела.

[Фёдор777]

Если цель просто и тупо похудеть, типа убрать живот, - кардио, диета и велик на работу да обратно. Лично я, не стал бы заморачиваться на этом животе (именно жестком его убирании) а продолжил бы заниматься по силовым программам, перебрал бы диету и где-то через 6 мес. получился бы сброс этого животика и подтянутый верх тела.

Да я тоже не хочу особо заморачиваться на животе, раньше он был гораздо больше :) А сейчас все говорят что я похудел и хвалят :)
По диете - исключил сладкое, мучное. В основном ем овощи, курицу, яйца и молоко пью. Раз в недельку балую себя чем нибудь чтоб не совсем грустно было :)
Сейчас вот делаю прогу которую выше приводил (Муравьева) и бегаю по 4 км в лесу 4-5 раз в неделю. Бокс летом 1 раз в неделю только т.к. в другую секцию приходится летом ездить.

[Фёдор777]

Парни, а кто нибудь участвовал в 60 дневном марафоне Бадюка ?

[Фёдор777]

У Бадюка в этом марафон силовые программы обьясняет Влад Кузнецов (чемп СССР по ББ, МС и т.д.)
Так вот, он говорит что нужно упражнение делать минимум 14 повторений в подходе. Заявляет что подходы с 10-12 повторами вчерашний век которые навеяли штангисты и лифтёры не имеющие отношения к построению красивого тела. 14-20 повторов в 4 подходах, и никакой базы.
Он прав ?

[Сергей Разумовский]

"Вчерашний день"? Нет.
Во-первых, кол-во повторов - это условно. Повторения можно выполнять медленно и с паузой. Время под нагрузкой при одной и той же цифре повторов может разниться. Во-вторых, если этот Влад - химик, то вполне возможно, что пампингом он доёт своим мышцам больше экзогенных гормонов.
Хотите роста мышц при натуральном тренинге? Обеспечте себя правильным частым питанием по часам, тренировками и достаточным сном.

[Леонид Остапенко]

Дляч того, чтобы точно знать, что такое "вчерашний день", а что такое научное знание, и не вестись на "ля-ля-ля", нужно прочитать учебник по физиологии мышечных сокращений под редакцией Я.М.Коца, работы Ю.В.Верхошанского, А.С.Медведева.
Леонид Остапенко

P.S. Кстати, если в Москве найдутся четыре человека, которым интересно проверить, кто прав - сторонник 14-20 повторений или же тех, что отстаиваю я, прошу здесь в этой теме записаться на практический эксперимент. Что мне для этого надо:
1) люди примерно одного веса (разница не должна превышать 5 кг);
2) трудяги, которые добросовестно отпашут 10 недель по моей программе, которую я разработаю в двух вариантах (тот и другой);
3) имеющие возможность посетить меня для обмеров три раза - в начале программы, в середине и в конце;
4) дисциплинированные в смысле питания и режима дня;
5) имеющие минимум два года регулярного тренинга;
6) ведущие подробный тренировочный дневник (тоже по моей схеме).
Срыв хотя бы одного человека с программы повлечет прекращение эксперимента.
Оплата - минимальная, только за тестирование и обмеры.     
Записываться здесь, потом проведем обсуждение и утверждение кандидатур.
Если желающие будут, то потом мы это все вынесем в отдельную тему. Срок этого предложения - до 1 августа с.г.
Леонид Остапенко

[Sergioni]

Леонид Алексеевич, какова направленность программы?
А то тема посвящена похуданию для боксёра, хотя тут есть и схемы Муравьёва, и др. Любер...
В случае массонаборной - будет ли допускать ваша программа специализацию? (конкретно меня интересуют руки)
Если да, то готов участвовать с сентября.
Вес сейчас (до отпуска :) 95кг

[Леонид Остапенко]

У Бадюка в этом марафон силовые программы обьясняет Влад Кузнецов (чемп СССР по ББ, МС и т.д.)
Так вот, он говорит что нужно упражнение делать минимум 14 повторений в подходе. Заявляет что подходы с 10-12 повторами вчерашний век которые навеяли штангисты и лифтёры не имеющие отношения к построению красивого тела. 14-20 повторов в 4 подходах, и никакой базы.
Он прав ?

Целью эксперимента является проверка вышеизложенного мнения. Я знаю, чем эта проверка закончится, но убеждать на словах бесполезно, поэтому всех сомневающихся в традиционном подходе к тренингу призываю участвовать. Более того, я почти уверен, что желающих пахать в том формате, который я разъяснил, может не оказаться вовсе. Эксперимент очень прост: я составляю два идентичные по упражнениям программы, но разные по количеству повторений. Производим обмеры, трудимся месяц, проверяем состав тела, затем меняем программу, трудимся еще месяц, снова проверяем состав тела (количество мышц, жира, воды), функционал и пропорции. После этого делаем выводы о том, что работает, а что не работает.
Леонид Остапенко

[AnatolyR]

Я думаю что последние исследования Брэда Шоннефельда чётко показали что границы гипертрофии размыты от 3 до 30 повторений в сете даже в случае опытных атлетов

[Леонид Остапенко]

AnatolyR,
С положением о размытости числа повторений вполне соглашусь, однако я совершенно не уверен, что Шоннефельд работал с "чистыми" экземплярами, и не поддался очарованию результатов трофических моделей тренинна. До тех пор, пока это не получит статуса чистого эксперимента, все его утвверждения об адаптивном утолщении миофибрилл при 30 повторениях - пустой звук.
Леонид Остапенко

[Sergioni]

... очарованию результатов трофических моделей тренинна...

Леонид Алексеевич, вы имеете в виду относительно быстрое запасание воды, гликогена и прочей "несократиловки" при работе на больших повторениях?

...
Эксперимент очень прост: я составляю два идентичные по упражнениям программы, но разные по количеству повторений. Производим обмеры, трудимся месяц, проверяем состав тела, затем меняем программу, трудимся еще месяц, снова проверяем состав тела (количество мышц, жира, воды), функционал и пропорции. После этого делаем выводы о том, что работает, а что не работает.

Сначала не понял формата эксперимента.
Я не сомневаюсь в традиционном тренинге, в т.ч. и поэтому тратить месяц на заранее считаемый бесполезным (в плане роста) нетрадиционный не хочется...
Засим, пардон, "сливаюсь".