Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

AnatolyR,
С положением о размытости числа повторений вполне соглашусь, однако я совершенно не уверен, что Шоннефельд работал с "чистыми" экземплярами, и не поддался очарованию результатов трофических моделей тренинна. До тех пор, пока это не получит статуса чистого эксперимента, все его утвверждения об адаптивном утолщении миофибрилл при 30 повторениях - пустой звук.
Леонид Остапенко

не совсем понял что подразумевается под "чистыми" экземплярами

[Леонид Остапенко]

AnatolyR, все вы прекрасно понимаете. Я имею в виду испытуемых, которые бы не искажали картину реакции массивным приемом тканевых допингов.
Леонид Остапенко

[AnatolyR]

он не у себя на кухне проводил этот эксперимент

подробности здесь
http://www.lookgreatnaked.com/blog/does-light-load-training-build-muscle-in-experienced-lifters/

[Леонид Остапенко]

AnatolyR, я подписан на Брэда и получаю его новостные рассылки, и этот отчет читал в мае. Тем не менее вам, надеюсь, понятно, что использование стероидов не ограничивает атлетов участием только в кухонных исследованиях. Но ни в одном отчете Брэда, включая тот, на который вы дали ссылку, нет ни слова о проверке участников экспериментов на допинги.
Леонид Остапенко

[igrok]

Интересная тема эксперимента. Только бы хотелось видеть еще ожидаемые результаты в каком-то понятном виде.

Так как термин "красивое тело" не несет конкретного смысла. Если речь о массе, то тут важнее питание и то как атлет тренировался ранее.

И что в 14 повторов нетрадиционного? Вполне обычно, чуть более 10-12.

[Taro]

я бы с удовольствием поучаствовал в эксперименте, правда у меня последнее время постоянные перерывы в тренировках - не уверен что подойду

[Фёдор777]

Интересная тема эксперимента. Только бы хотелось видеть еще ожидаемые результаты в каком-то понятном виде.

Так как термин "красивое тело" не несет конкретного смысла. Если речь о массе, то тут важнее питание и то как атлет тренировался ранее.

И что в 14 повторов нетрадиционного? Вполне обычно, чуть более 10-12.

14 - 20 повторов диапазон по Владу Кузнецову.

Вот мои фото посмотрите например. Кто то говорит онли кардио, кто то онли силовые.
Конкретно мне например в каком диапазоне повторов заниматься ?

Последняя треня так прошла ( я новичек , стаж с марта этого года, веса не большие потому) Рабочие подходы.
Приседания - вес 50 кг ( ноги гружу бегом и на боксе тренер сказал что приседать с большими весами не надо, поэтому стабильно с 50 приседаю) - 2 по 12 повторов
Жим лёжа - вес 65 кг 2 по 10  (пробовал по Муравьеву 70 кг 5 по 5 , но сейчас по проге с этого сайта работаю)
Тяга верт блока ( тяга в наклоне хромает техника, поэтому тяну блок ) вес 38 кг 2 по 10
Жим стоя вес 33 кг 2 по 10
ПШНБ вес 32 кг 2 по 10
Пресс 50 подъёмов корпуса.

Мне так и работать в диапазоне 10 повторов ?

Вопрос всем 

[OlegGRO]

в программах написано сколько работать и какими упражнениями
хотя некоторые люди вносят свои правки и в ПДД

[Фёдор777]

в программах написано сколько работать и какими упражнениями
хотя некоторые люди вносят свои правки и в ПДД

Да вот беда, Олег.. правила ПДД едины для всех, а программ куча. Поэтому сравнение такое здесь ну очень не уместно.

[OlegGRO]

если берешь какую-то программу, то надо следовать именно ей
http://forum.ironman.ru/programmy-trenirovok/perestante-sovetovat-vzjat-za-osnovu

[igrok]

Мне так и работать в диапазоне 10 повторов ?

Вопрос всем 

Я бы рекомендовал вообще на 5-6 повторов перейти. Силу, мощь и объемы проще так сделать. А на базе этого можно уже попробовать чередовать. как пример:
1) цикл, где начинаете от 15 повторов, а постепенно наращиваете веса, снижаете повторы.
2) чередуете по пару месяцев на 5-6 повторов с 10-12 и с 15-20.

Я бы рекомендовал пробовать высокоповторные схемы, когда жмете свой вес +10 кг раз хотя бы 5 (для тех, кто менее 90). либо на 6-8 тем, кто сам 90+. Если силы нет, то высоповторки менее продуктивны. ИМХО

[Мышъ]

если совмещаете с боксом, то Вам по идее, вот этот раздел "покурить" нужно
http://forum.ironman.ru/index.php?board=35.0

[Мышъ]

P.S. Кстати, если в Москве найдутся четыре человека, которым интересно проверить, кто прав - сторонник 14-20 повторений или же тех, что отстаиваю я, прошу здесь в этой теме записаться на практический эксперимент. Что мне для этого надо:
1) люди примерно одного веса (разница не должна превышать 5 кг);
2) трудяги, которые добросовестно отпашут 10 недель по моей программе, которую я разработаю в двух вариантах (тот и другой);
3) имеющие возможность посетить меня для обмеров три раза - в начале программы, в середине и в конце;
4) дисциплинированные в смысле питания и режима дня;
5) имеющие минимум два года регулярного тренинга;
6) ведущие подробный тренировочный дневник (тоже по моей схеме).

я бы с удовольствием вписался, но, к сожалению, смогу поучаствовать только со второй половины сентября.

[Фёдор777]

Я бы рекомендовал вообще на 5-6 повторов перейти. Силу, мощь и объемы проще так сделать. А на базе этого можно уже попробовать чередовать. как пример:
1) цикл, где начинаете от 15 повторов, а постепенно наращиваете веса, снижаете повторы.
2) чередуете по пару месяцев на 5-6 повторов с 10-12 и с 15-20.

Я бы рекомендовал пробовать высокоповторные схемы, когда жмете свой вес +10 кг раз хотя бы 5 (для тех, кто менее 90). либо на 6-8 тем, кто сам 90+. Если силы нет, то высоповторки менее продуктивны. ИМХО

А какое количество рабочих подходов ?

[Уфимец]

Так и не нашлись 4 москвича которых искал ЛАО. Ну что же,зачем нам показательные эксперименты? Просто продолжим философствовать,вести теоретические беседы и ссылаться на изобилие новейших-преновейших открытий в бодибилдинге.
Кстати,кто на данный момент новая звезда с новейшими открытиями? А то я как-то упустил,последний вроде Югий был? Или кто сейчас в моде? По чьей системе качаемся?