Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: Фёдор777 от 07 Марта 2015, 16:11:54
-
29 лет, 181 см, 95 кг. Излишки жира- живот и бедра.
Начал тренироваться 2 недели назад.
Тренируюсь- день качалка-день отдых-день бокс-день отдых-день качалка и т.п.
Качалка- жим лежа, тяга верт.блока, армейский жим, подъём на бицепс-присед. Всё 2 подхода по 10 повторов + разминочный. (40 минут занимает) Веса конечно маленькие пока.
Питание- стал по монтиньяку - исключил хлеб, макароны, картофель, сладкое. Примерно так сейчас - утром каша с молоком, обед - овощной/рыбный суп, ужин- яичница/грибы.
Цель схуднуть до 85 кг.
Вопрос- что добавить, как корректировать прогу для похудания/бокса.
-
схуднешь конечно
прогу лучше так и 3 раза в неделю
присед
жим
тяга
армейский
бицепс
вместо отдыха - бокс
питание - считать калории
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52
-
вместо отдыха - бокс
После качалки не могу на сл.день боксом заниматься т.к.мышцы забиты. День отдыха после кача обязательно нужен мне.
-
если цель похудеть, то замените бокс низкоинтенсивным кардио по часу/день
-
Нет, бокс заменять не стоит как раз. Программу мне желательно под бокс, наоборот.
-
Ну так тренер по боксу пусть и напишет. Мы тут не составляем специфические программы для боксеров.
Если уж очень хочется без тренера и бесплатно, ну подойдите в зале к боксеру, который очевидно качается, он подскажет что нибудь.
-
Цель схуднуть до 85 кг.
Вопрос- что добавить, как корректировать прогу для похудания/бокса.
Ничего добавлять не надо. Я б и железо выкинул, на кой хрен оно боксёру?А вот низкоинтенсивной аэробики (бега, скакалки) и ОФП (перекладина, брусья, приседания без веса на одной-двух ногах на кол-во повторений), в день отдыха, обязательно бы добавил.
Белка, сыворотки, добавил бы, правильного жира(льняного масла), витаминоминерального комплекса.
Ну и безусловно простые "угли" в топку. yes
Даже без жж, скинул бы десятку легко. Даже больше. ag
-
Спасибо за ответ.
Ничего добавлять не надо. Я б и железо выкинул, на кой хрен оно боксёру?
Почитал, и вроде как железо немного по другому работает. Бег-бокс жгёт вес только здесь и сейчас, а железо несколько дней после wsdw
А вот низкоинтенсивной аэробики (бега, скакалки) и ОФП (перекладина, брусья, приседания без веса на одной-двух ногах на кол-во повторений), в день отдыха, обязательно бы добавил.
Ну этого и на боксе хватает ag
Белка, сыворотки, добавил бы, правильного жира(льняного масла), витаминоминерального комплекса.
Ну и безусловно простые "угли" в топку. yes
Ещё пью по 1 таблетке компливита в день
Даже без жж, скинул бы десятку легко. Даже больше. ag
А на какое время примерно расчитывать ?
-
Тут такое дело, ты просто не сможешь тянуть и железо, и бокс, в правильной интенсивности. Поверь. Если объяснять, то тут целую опупею писать придётся.
На какое время рассчитывать? ЕСЛИ всё будет правильно, то три месяца.
пс. я имею в виду сало, а не воду.
-
Тут цель неточна. Если цель похудеть, то надо примерно так: низкоуглеводка + 3 раза бокс, из железа пару дней базу. При том железо я бы поднимал после бокса (если бокс приоритет). Конечно, прогресс в силовых будет ниже, но цель же не силовые.
Если цель бокс, то питание более сбалансированное, из железа упор на базу. Каждое упражнение 2 раза в неделю: 1 раз силовой режим, второй взрывной. бокс также.
Конечно, при учете того, что бокс - интенсивная тренировка.
OlegGRO, вы считаете что заменить бокс на низкоинтенсивное кардио лучше почему?
1) сжигается лучше?
2) лучше сохраняется ММ, при том, что экономится мышечная энергия, так как бокс тяжелее?
Вот мой опыт говорит, что тренировки по рукопашному бою лучше сжигают. Правда у меня тогда не было задачи сохранения массы любой ценой. Сейчас, без интенсивных нагрузок, на кардио, согнать не получается.
-
Тут цель неточна. Если цель похудеть, то надо примерно так: низкоуглеводка + 3 раза бокс, из железа пару дней базу. При том железо я бы поднимал после бокса (если бокс приоритет). Конечно, прогресс в силовых будет ниже, но цель же не силовые.
Если цель бокс, то питание более сбалансированное, из железа упор на базу. Каждое упражнение 2 раза в неделю: 1 раз силовой режим, второй взрывной. бокс также.
Спасибо.
Программу оставлять ? Жим лёжа- тяга вертикального блока- жим стоя - подъём на бицепс- присед. 2 по 10 или изменить ?
-
OlegGRO, вы считаете что заменить бокс на низкоинтенсивное кардио лучше почему?
1) сжигается лучше?
2) лучше сохраняется ММ, при том, что экономится мышечная энергия, так как бокс тяжелее?
низкое кардио лучше утилизирует жиры из крови.
чем высоконагрузочный бокс
(http://s24.postimg.org/ovxuf8qlh/55_MASJu.png)
Программу оставлять ? Жим лёжа- тяга вертикального блока- жим стоя - подъём на бицепс- присед. 2 по 10 или изменить ?
вы Ответ #1 читали?
-
вы Ответ #1 читали?
Ага. Там вместо отдыха, аж бокс посоветовали. Ну а по железу - ни подходы, ни повторы и вовсе не указаны.
Вопрос рукопашнику был адресован если что.
-
какая указана цель такие и советы были
завершать приседом - это ржачно. если что
-
какая указана цель такие и советы были
завершать приседом - это ржачно. если что
Смеётесь над Доктором Любером ? Ну-ну. Уровень вашей компетенции "повышается" в моих глазах с каждым Вашим постом.
-
29 лет, 181 см, 95 кг. Излишки жира- живот и бедра.
Начал тренироваться 2 недели назад.
Тренируюсь- день качалка-день отдых-день бокс-день отдых-день качалка и т.п.
Качалка- жим лежа, тяга верт.блока, армейский жим, подъём на бицепс-присед. Всё 2 подхода по 10 повторов + разминочный. (40 минут занимает) Веса конечно маленькие пока.
Питание- стал по монтиньяку - исключил хлеб, макароны, картофель, сладкое. Примерно так сейчас - утром каша с молоком, обед - овощной/рыбный суп, ужин- яичница/грибы.
Цель схуднуть до 85 кг.
Вопрос- что добавить, как корректировать прогу для похудания/бокса.
Тренировки - при наличии нормальной физподготовки
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=252&p=2
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=269&p=1
для похудения - диета
утро с быстрого протеина надо начинать, через 2-3 часа кашка с мясом.
1-жим лежа, 2-тяга верт.блока, 3-армейский жим, 4-подъём на бицепс-5 присед - итого 15 подходов.
Нужно добавить ещё 10 подходов и трени должна быть в пределах 50-55 мин+разминка. Присед на 20 повторов надо.
-
завершать приседом - это ржачно. если что
Не согласен. Зависит от цели и от уровня физ. состояния.
Начальный уровень - веса вообще небольшие, поэтому можно выдерживать почти в любом порядке, но с чего начинаешь, расти будет лучше.
На более продвинутом уровне: для ПЛ и для роста общей ММ лучше начинать с приседа. Если ноги опрежают, то можно и заканчивать приседом. Но знайте - присед будет отставать.
-
Присед можно и последним делать, если впереди него шли тяжёлые координационные упражнения, например, тяжёлоатлетические рывок, взятие на грудь, толчок...Штангисты приседают в конце трени.
Однако в данном случае набор упражнений иной, и я бы согласился с последовательностью, предложенной ОлегомГро.
Правда, я не совсем понимаю, как вместо отдыха боксировать.
-
Программу оставлять ? Жим лёжа- тяга вертикального блока- жим стоя - подъём на бицепс- присед. 2 по 10 или изменить ?
Вполне можно оставить. Но я бы делал в силовой день 3*6, а во взрывной 10*3 - вес легкий. Я, когда был в ЖЛ рабочий 100 на 5, делал взрывной 60-70 на 3 раза в 10 сетах. Тут важно чтобы была высокая скорость движения. Это помогает тренировать связь мозг-мышцы.
Олег нормальную схему прредложил
1 день
присед - легко
жим - тяжело
тяга - взрывной
армейский - тяжело
бицепс - средне
2 день
присед тяжело
жим - взрывной
тяга -тяжело
армейский - средне
бицепс -легко
Присед лучше чередовать: месяц тяжело в 1 день, второй месяц - во 2 день. Чтобы развитие было равномерным
-
Смеётесь над Доктором Любером ? Ну-ну. Уровень вашей компетенции "повышается" в моих глазах с каждым Вашим постом.
хватанули его третий комплекс после 2х недель тренировок?
я уже смеялся в этой теме, может хватит?
проще надо
большие мышцы прорабатываются в начале
но, т.к. пошла пьянка для хлестких и резких,
советуйте и пишите шопопало, хоть солнышко на турнике
-
1-жим лежа, 2-тяга верт.блока, 3-армейский жим, 4-подъём на бицепс-5 присед - итого 15 подходов.
Нужно добавить ещё 10 подходов и трени должна быть в пределах 50-55 мин+разминка. Присед на 20 повторов надо.
Вполне можно оставить. Но я бы делал в силовой день 3*6, а во взрывной 10*3 - вес легкий. Я, когда был в ЖЛ рабочий 100 на 5, делал взрывной 60-70 на 3 раза в 10 сетах.
Ха, igrok спасибо за ответы. Общее как я понял маловато рабочих подходов у меня, всё таки делать надо не 2 основных +1 разминочный, а 3 основных + 1 разминочный подход ?
igrok, взрывной день, во всех упражнениях так делать или жим только так делать ?
Правда, я не совсем понимаю, как вместо отдыха боксировать.
Сергей, спасибо за ответ, также не понимаю этого ag единственное могу бег трусцой добавить в некторые дни отдыха.
-
Разминочные подходы. Лучше не 1, а 2-3.
Рабочие, 3, может, и мало, если идёт в качестве основной работы ММ-сила, а у вас ещё бокс. Вполне возможно, что 2 подходов в данном случае будет достаточно.
-
Ха, igrok спасибо за ответы. Общее как я понял маловато рабочих подходов у меня, всё таки делать надо не 2 основных +1 разминочный, а 3 основных + 1 разминочный подход ?
Разминочные не считай. делай столько, сколько надо. Когда веса вырастут, может будешь и по 5-6 разминочных делать.
igrok, взрывной день, во всех упражнениях так делать или жим только так делать ?
По идее взрывным темпом можно делать любое упражнение, кот. удобно и не травматично. На практике удобно делать ЖЛ и подтягивания/тягу. Остальное смотри сам - будет удобно - делай.
-
Ребят, у меня прога без разминки и заминки занимает 25 - 30 минут, это нормально ?
-
Ребят, у меня прога без разминки и заминки занимает 25 - 30 минут, это нормально ?
НОРМАЛЬНО, если тренетроваться 7-10 раз в неделю.
-
Ребят, у меня прога без разминки и заминки занимает 25 - 30 минут, это нормально ?
По Ментцеру, что ли?
-
По Ментцеру, что ли?
Нет.
Жим лежа 3 рабочих
Тяга вертикального блока 3 рабочих
Армейский жим 2 рабочих
Подъём штанги на бицепс 2 рабочих
Присед 2 рабочих
На трицепс прямых упражнений нет, т.к. на боксе и так работает, да и в жимах участвует.
-
Выходит 2-3 трени бокс и 2-3 тренажерка в неделю. Вес уже 87 кг.
-
В итоге за 4 месяца :
35 занятий в качалке и 22 тренировки бокса
Вес стал вместо 97 кг - 80 кг Живот уменьшился со 104 до 94 см, зад со 106 до 98 см.
Жим лежа - 80 кг
-
Занимаюсь вот по этой программе. Как вам она вообще ?
-
Занимаюсь вот по этой программе. Как вам она вообще ?
Муравьёв?
Занимайся дальше bu
-
Занимаюсь вот по этой программе. Как вам она вообще ?
Муравьёв?
Занимайся дальше bu
Да, Муравьёв.
-
я чего то не догнал. сейчас вес 80, а талия 94? а рост?
вы ее надуваете штоле когда меряете?
-
я чего то не догнал. сейчас вес 80, а талия 94? а рост?
вы ее надуваете штоле когда меряете?
Это если само "пузо" через пупок мерять то да 93 см сейчас ag а так, 81 см в тонком месте если.
Рост 181 см.
-
http://www.youtube.com/watch?v=5jWjCpu2pSM
без обид. у меня рост такой же. талию меряю тоже в самом широком ее месте, для удобства.
так вот сейчас она у меня практически такая же как и у вас, но! я сейчас вешу 103 кг.
что у вас простите похудело за эти 17 кг? можно фото в студию?
и да - через пупок - это не самое толстое место (у меня по крайней мере)
-
без обид. у меня рост такой же. талию меряю тоже в самом широком ее месте, для удобства.
так вот сейчас она у меня практически такая же как и у вас, но! я сейчас вешу 103 кг.
что у вас простите похудело за эти 17 кг? можно фото в студию?
и да - через пупок - это не самое толстое место (у меня по крайней мере)
Я бы своё телосложение описал как эктоморф с животиком )) Узкая грудная клетка, пузико и широкий таз.
19 марта - 96 - 104 - 105 см параметры. Вес уже 92 кг на тот момент ( раньше просто не нашел записанных параметров, только вес в кг могу привести)
13 июня - 93 - 94 - 98 см параметры. Вес 80 кг
Т.е за 3 месяца минус 12 кг , минус 3 см с груди, минус 10 см с пуза и минус 7 см с попца.
А вообще начал худеть с 97-99 кг.
Ну а Вы скорее всего эндоморф с более широким костяком.
-
Вот фото. Живот ещё нужно убирать, хотя вес 81 кг при росте 181 см.
-
Мышъ не терзают больше Вас сомнения ?
-
Фёдор, хз - такое чувство что у вас живот чрезмерно надут/растянут. попробуйте вакуум поделать. а то вы похудеть вроде похудели, но пропорции оставляют желать лучшего.
-
Фёдор, у меня вес 94, живот меньше чем у тебя, хотя сам не безгрешен, пивом отрастил когда то. В связи с чем вопрос, не злоупотребляешь?
-
вакуум до одного места, там худеть и худеть на кардио
-
вакуум до одного места, там худеть и худеть на кардио
худеть или нет - вопрос спорный, на кардио или силовых тоже вопрос спорный ag.
по фото кажется, что живот растянут - не в тонусе, поэтому и предложил поделать вакуум, хуже точно не будет
-
хуже - нет, как и лучше
если понимать результат упражнения вакуум, конечно
-
Фёдор, хз - такое чувство что у вас живот чрезмерно надут/растянут. попробуйте вакуум поделать. а то вы похудеть вроде похудели, но пропорции оставляют желать лучшего.
Так правильно, раньше ел огромное количество еды с кетчунезом, пирожные, сладости вот и растянулся. Особенно ниже пупка запас сала огорчает.Фёдор, у меня вес 94, живот меньше чем у тебя, хотя сам не безгрешен, пивом отрастил когда то. В связи с чем вопрос, не злоупотребляешь?
Тоже пивко зимой пил часто-часто и физкультурой не занимался, вот результат. Сейчас проблематично пить, на боксе с похмелья голову отобьют :)вакуум до одного места, там худеть и худеть на кардио
Худеть при росте 181 и весе 80 ?
-
хозяин - барин, можно и дальше сало носить, какие проблемы, вы ж не на сцену занимаетесь
-
выматываю себя грушей, в перчатках, с л-карнитином. Эффект есть одновременно с диетой, за месяц скинул 2кг.
-
худеть или нет - вопрос спорный, на кардио или силовых тоже вопрос спорный ag.
по фото кажется, что живот растянут - не в тонусе, поэтому и предложил поделать вакуум, хуже точно не будет
Кстати да, видел что Денчик Борисов рекомендовал вакуум как упражнение №1 для уменьшения талии, переодически делаю.
-
хозяин - барин, можно и дальше сало носить, какие проблемы, вы ж не на сцену занимаетесь
Я к тому что может попробовать качать верх, чтоб живот смотрелся визуально меньше, а не худеть.
-
можете конечно, просто знайте, что ни вакуум, ни качание верха это никуда не уберут
-
Если цель просто и тупо похудеть, типа убрать живот, - кардио, диета и велик на работу да обратно. Лично я, не стал бы заморачиваться на этом животе (именно жестком его убирании) а продолжил бы заниматься по силовым программам, перебрал бы диету и где-то через 6 мес. получился бы сброс этого животика и подтянутый верх тела.
-
Если цель просто и тупо похудеть, типа убрать живот, - кардио, диета и велик на работу да обратно. Лично я, не стал бы заморачиваться на этом животе (именно жестком его убирании) а продолжил бы заниматься по силовым программам, перебрал бы диету и где-то через 6 мес. получился бы сброс этого животика и подтянутый верх тела.
Да я тоже не хочу особо заморачиваться на животе, раньше он был гораздо больше :) А сейчас все говорят что я похудел и хвалят :)
По диете - исключил сладкое, мучное. В основном ем овощи, курицу, яйца и молоко пью. Раз в недельку балую себя чем нибудь чтоб не совсем грустно было :)
Сейчас вот делаю прогу которую выше приводил (Муравьева) и бегаю по 4 км в лесу 4-5 раз в неделю. Бокс летом 1 раз в неделю только т.к. в другую секцию приходится летом ездить.
-
Парни, а кто нибудь участвовал в 60 дневном марафоне Бадюка ?
-
У Бадюка в этом марафон силовые программы обьясняет Влад Кузнецов (чемп СССР по ББ, МС и т.д.)
Так вот, он говорит что нужно упражнение делать минимум 14 повторений в подходе. Заявляет что подходы с 10-12 повторами вчерашний век которые навеяли штангисты и лифтёры не имеющие отношения к построению красивого тела. 14-20 повторов в 4 подходах, и никакой базы.
Он прав ?
-
"Вчерашний день"? Нет.
Во-первых, кол-во повторов - это условно. Повторения можно выполнять медленно и с паузой. Время под нагрузкой при одной и той же цифре повторов может разниться. Во-вторых, если этот Влад - химик, то вполне возможно, что пампингом он доёт своим мышцам больше экзогенных гормонов.
Хотите роста мышц при натуральном тренинге? Обеспечте себя правильным частым питанием по часам, тренировками и достаточным сном.
-
Дляч того, чтобы точно знать, что такое "вчерашний день", а что такое научное знание, и не вестись на "ля-ля-ля", нужно прочитать учебник по физиологии мышечных сокращений под редакцией Я.М.Коца, работы Ю.В.Верхошанского, А.С.Медведева.
Леонид Остапенко
P.S. Кстати, если в Москве найдутся четыре человека, которым интересно проверить, кто прав - сторонник 14-20 повторений или же тех, что отстаиваю я, прошу здесь в этой теме записаться на практический эксперимент. Что мне для этого надо:
1) люди примерно одного веса (разница не должна превышать 5 кг);
2) трудяги, которые добросовестно отпашут 10 недель по моей программе, которую я разработаю в двух вариантах (тот и другой);
3) имеющие возможность посетить меня для обмеров три раза - в начале программы, в середине и в конце;
4) дисциплинированные в смысле питания и режима дня;
5) имеющие минимум два года регулярного тренинга;
6) ведущие подробный тренировочный дневник (тоже по моей схеме).
Срыв хотя бы одного человека с программы повлечет прекращение эксперимента.
Оплата - минимальная, только за тестирование и обмеры.
Записываться здесь, потом проведем обсуждение и утверждение кандидатур.
Если желающие будут, то потом мы это все вынесем в отдельную тему. Срок этого предложения - до 1 августа с.г.
Леонид Остапенко
-
Леонид Алексеевич, какова направленность программы?
А то тема посвящена похуданию для боксёра, хотя тут есть и схемы Муравьёва, и др. Любер...
В случае массонаборной - будет ли допускать ваша программа специализацию? (конкретно меня интересуют руки)
Если да, то готов участвовать с сентября.
Вес сейчас (до отпуска :) 95кг
-
У Бадюка в этом марафон силовые программы обьясняет Влад Кузнецов (чемп СССР по ББ, МС и т.д.)
Так вот, он говорит что нужно упражнение делать минимум 14 повторений в подходе. Заявляет что подходы с 10-12 повторами вчерашний век которые навеяли штангисты и лифтёры не имеющие отношения к построению красивого тела. 14-20 повторов в 4 подходах, и никакой базы.
Он прав ?
Целью эксперимента является проверка вышеизложенного мнения. Я знаю, чем эта проверка закончится, но убеждать на словах бесполезно, поэтому всех сомневающихся в традиционном подходе к тренингу призываю участвовать. Более того, я почти уверен, что желающих пахать в том формате, который я разъяснил, может не оказаться вовсе. Эксперимент очень прост: я составляю два идентичные по упражнениям программы, но разные по количеству повторений. Производим обмеры, трудимся месяц, проверяем состав тела, затем меняем программу, трудимся еще месяц, снова проверяем состав тела (количество мышц, жира, воды), функционал и пропорции. После этого делаем выводы о том, что работает, а что не работает.
Леонид Остапенко
-
Я думаю что последние исследования Брэда Шоннефельда чётко показали что границы гипертрофии размыты от 3 до 30 повторений в сете даже в случае опытных атлетов
-
AnatolyR,
С положением о размытости числа повторений вполне соглашусь, однако я совершенно не уверен, что Шоннефельд работал с "чистыми" экземплярами, и не поддался очарованию результатов трофических моделей тренинна. До тех пор, пока это не получит статуса чистого эксперимента, все его утвверждения об адаптивном утолщении миофибрилл при 30 повторениях - пустой звук.
Леонид Остапенко
-
... очарованию результатов трофических моделей тренинна...
Леонид Алексеевич, вы имеете в виду относительно быстрое запасание воды, гликогена и прочей "несократиловки" при работе на больших повторениях?
...
Эксперимент очень прост: я составляю два идентичные по упражнениям программы, но разные по количеству повторений. Производим обмеры, трудимся месяц, проверяем состав тела, затем меняем программу, трудимся еще месяц, снова проверяем состав тела (количество мышц, жира, воды), функционал и пропорции. После этого делаем выводы о том, что работает, а что не работает.
Сначала не понял формата эксперимента.
Я не сомневаюсь в традиционном тренинге, в т.ч. и поэтому тратить месяц на заранее считаемый бесполезным (в плане роста) нетрадиционный не хочется...
Засим, пардон, "сливаюсь".
-
AnatolyR,
С положением о размытости числа повторений вполне соглашусь, однако я совершенно не уверен, что Шоннефельд работал с "чистыми" экземплярами, и не поддался очарованию результатов трофических моделей тренинна. До тех пор, пока это не получит статуса чистого эксперимента, все его утвверждения об адаптивном утолщении миофибрилл при 30 повторениях - пустой звук.
Леонид Остапенко
не совсем понял что подразумевается под "чистыми" экземплярами
-
AnatolyR, все вы прекрасно понимаете. Я имею в виду испытуемых, которые бы не искажали картину реакции массивным приемом тканевых допингов.
Леонид Остапенко
-
он не у себя на кухне проводил этот эксперимент
подробности здесь
http://www.lookgreatnaked.com/blog/does-light-load-training-build-muscle-in-experienced-lifters/
-
AnatolyR, я подписан на Брэда и получаю его новостные рассылки, и этот отчет читал в мае. Тем не менее вам, надеюсь, понятно, что использование стероидов не ограничивает атлетов участием только в кухонных исследованиях. Но ни в одном отчете Брэда, включая тот, на который вы дали ссылку, нет ни слова о проверке участников экспериментов на допинги.
Леонид Остапенко
-
Интересная тема эксперимента. Только бы хотелось видеть еще ожидаемые результаты в каком-то понятном виде.
Так как термин "красивое тело" не несет конкретного смысла. Если речь о массе, то тут важнее питание и то как атлет тренировался ранее.
И что в 14 повторов нетрадиционного? Вполне обычно, чуть более 10-12.
-
я бы с удовольствием поучаствовал в эксперименте, правда у меня последнее время постоянные перерывы в тренировках - не уверен что подойду
-
Интересная тема эксперимента. Только бы хотелось видеть еще ожидаемые результаты в каком-то понятном виде.
Так как термин "красивое тело" не несет конкретного смысла. Если речь о массе, то тут важнее питание и то как атлет тренировался ранее.
И что в 14 повторов нетрадиционного? Вполне обычно, чуть более 10-12.
14 - 20 повторов диапазон по Владу Кузнецову.
Вот мои фото посмотрите например. Кто то говорит онли кардио, кто то онли силовые.
Конкретно мне например в каком диапазоне повторов заниматься ?
Последняя треня так прошла ( я новичек , стаж с марта этого года, веса не большие потому) Рабочие подходы.
Приседания - вес 50 кг ( ноги гружу бегом и на боксе тренер сказал что приседать с большими весами не надо, поэтому стабильно с 50 приседаю) - 2 по 12 повторов
Жим лёжа - вес 65 кг 2 по 10 (пробовал по Муравьеву 70 кг 5 по 5 , но сейчас по проге с этого сайта работаю)
Тяга верт блока ( тяга в наклоне хромает техника, поэтому тяну блок ) вес 38 кг 2 по 10
Жим стоя вес 33 кг 2 по 10
ПШНБ вес 32 кг 2 по 10
Пресс 50 подъёмов корпуса.
Мне так и работать в диапазоне 10 повторов ?
Вопрос всем ag
-
в программах написано сколько работать и какими упражнениями
хотя некоторые люди вносят свои правки и в ПДД
-
в программах написано сколько работать и какими упражнениями
хотя некоторые люди вносят свои правки и в ПДД
Да вот беда, Олег.. правила ПДД едины для всех, а программ куча. Поэтому сравнение такое здесь ну очень не уместно.
-
если берешь какую-то программу, то надо следовать именно ей
http://forum.ironman.ru/programmy-trenirovok/perestante-sovetovat-vzjat-za-osnovu
-
Мне так и работать в диапазоне 10 повторов ?
Вопрос всем ag
Я бы рекомендовал вообще на 5-6 повторов перейти. Силу, мощь и объемы проще так сделать. А на базе этого можно уже попробовать чередовать. как пример:
1) цикл, где начинаете от 15 повторов, а постепенно наращиваете веса, снижаете повторы.
2) чередуете по пару месяцев на 5-6 повторов с 10-12 и с 15-20.
Я бы рекомендовал пробовать высокоповторные схемы, когда жмете свой вес +10 кг раз хотя бы 5 (для тех, кто менее 90). либо на 6-8 тем, кто сам 90+. Если силы нет, то высоповторки менее продуктивны. ИМХО
-
если совмещаете с боксом, то Вам по идее, вот этот раздел "покурить" нужно
http://forum.ironman.ru/index.php?board=35.0 (http://forum.ironman.ru/index.php?board=35.0)
-
P.S. Кстати, если в Москве найдутся четыре человека, которым интересно проверить, кто прав - сторонник 14-20 повторений или же тех, что отстаиваю я, прошу здесь в этой теме записаться на практический эксперимент. Что мне для этого надо:
1) люди примерно одного веса (разница не должна превышать 5 кг);
2) трудяги, которые добросовестно отпашут 10 недель по моей программе, которую я разработаю в двух вариантах (тот и другой);
3) имеющие возможность посетить меня для обмеров три раза - в начале программы, в середине и в конце;
4) дисциплинированные в смысле питания и режима дня;
5) имеющие минимум два года регулярного тренинга;
6) ведущие подробный тренировочный дневник (тоже по моей схеме).
я бы с удовольствием вписался, но, к сожалению, смогу поучаствовать только со второй половины сентября.
-
Я бы рекомендовал вообще на 5-6 повторов перейти. Силу, мощь и объемы проще так сделать. А на базе этого можно уже попробовать чередовать. как пример:
1) цикл, где начинаете от 15 повторов, а постепенно наращиваете веса, снижаете повторы.
2) чередуете по пару месяцев на 5-6 повторов с 10-12 и с 15-20.
Я бы рекомендовал пробовать высокоповторные схемы, когда жмете свой вес +10 кг раз хотя бы 5 (для тех, кто менее 90). либо на 6-8 тем, кто сам 90+. Если силы нет, то высоповторки менее продуктивны. ИМХО
А какое количество рабочих подходов ?
-
Так и не нашлись 4 москвича которых искал ЛАО. Ну что же,зачем нам показательные эксперименты? Просто продолжим философствовать,вести теоретические беседы и ссылаться на изобилие новейших-преновейших открытий в бодибилдинге.
Кстати,кто на данный момент новая звезда с новейшими открытиями? А то я как-то упустил,последний вроде Югий был? Или кто сейчас в моде? По чьей системе качаемся?
-
Так и не нашлись 4 москвича которых искал ЛАО. Ну что же,зачем нам показательные эксперименты? Просто продолжим философствовать,вести теоретические беседы и ссылаться на изобилие новейших-преновейших открытий в бодибилдинге.
Кстати,кто на данный момент новая звезда с новейшими открытиями? А то я как-то упустил,последний вроде Югий был? Или кто сейчас в моде? По чьей системе качаемся?
Я если что по ЛАО 2*10 занимаюсь сейчас. Могу фото и параметры выкладывать сюда если надо ))
-
нужны москвичи для эксперимента
-
нужны москвичи для эксперимента
может "запилить" это в отдельную тему?
с удовольствием бы поучаствовал в подобных экспериментах. Но насколько я помню, Леонид Алексеевич уже не единожды организовывал некое подобие таких экспериментов/программ. В итоге получалось много желающих на входе и мало отчетов на выходе windk
Если что (как я уже писал) - я готов wsdw (но +/- с середины сентября - отпуск)
-
Я не готов участвовать, поскольку у меня сейчас закончится скоро силовой цикл и начнется массонаборный.
3х дневный сплит 1 неделя 100% от рабочих весов, 2я неделя 70%
выглядит сейчас это так
1 день
1.Становая 4х6 97.5
2 подтягивание 3х6
3 тяга штанги в наклоне 3х6 62,5
4 шраги 3х6 62.5
5 подъем на бицепс 3х6 40
2день
1.Приседание 4х6 120
2.Гакк приседы 3х6 105
3 Жим арнольда 3х8-6 24 каждая
4 жим гантелей сидя 3х6 20 каждая
5 разводка стоя 3х6 9 каждая
3.
1.Жим лежа 4х6 112,5
2.Жим гантелей лежа 3х6 38 каждая
3 отжимания на брусьях 3х6 +15 кг блин
4. франц-й жим 3х6 35
5 жим гантелей из за головы 11 кг каждая
далее неделя 70% от вышеуказанных весов
-
Нашёл тут на другом форуме интересную программу для похудания, как мне кажется подойдет она и для занятий параллельно боксом.
Круговая тренировка:
Жим лёжа или на тренажёре.
Упражнение для брюшного пресса.
Подтягивания или тяга верхнего блока.
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания или жим ногами.
Упражнение для брюшного пресса.
Количество повторов: 15-20 раз. Упражнения выпоняются одно за другим, по кругу и без отдыха. Достаточно 3-4 круга (если не вывернет на изнанку, на начальном этапе возможный вариант)
Автор проги Майк Казаков. Что скажите ?
-
все уже давно похудели на кардио
-
все уже давно похудели на кардио
Набор слов. Какой смысл сего поста ?
-
а твоего?
-
а твоего?
Чувак, ты просто некий форумский ранг набиваешь бессмысленными постами ? Не заходи плиз в эту тему, в железе ты понимаешь не больше моего.
-
а твоего?
Чувак, ты просто некий форумский ранг набиваешь бессмысленными постами ? Не заходи плиз в эту тему, в железе ты понимаешь не больше моего.
Олег-то как-раз понимает, а ты нет,
неся сюда тупую казаковщину)))
-
Олег-то как-раз понимает, а ты нет,
неся сюда тупую казаковщину)))
Ты вот вроде тоже на стилфакторе есть, так там в АЗАХ ( нечто "Новичок прочти меня..." на этом форуме) как раз ссылка на проги Казакова для похудания, и на тебя на фуллбади . Или они не правы там ?
-
с Майком я нормально общаюсь, могу его спросить по проге чего неясно
вот его недельной давности фото
(http://s30.postimg.org/jz43mirt9/post_31395_1438018290_thumb.jpg)
Не заходи плиз в эту тему
а.
ок.
-
Олег-то как-раз понимает, а ты нет,
неся сюда тупую казаковщину)))
Ты вот вроде тоже на стилфакторе есть, так там в АЗАХ ( нечто "Новичок прочти меня..." на этом форуме) как раз ссылка на проги Казакова для похудания, и на тебя на фуллбади . Или они не правы там ?
Я Азы не составлял
-
с Майком я нормально общаюсь, могу его спросить по проге чего неясно
Оно понятно, общие интересы теперь )))
Эх...а были времена, когда не делились по политическим мотивам...
вот его недельной давности фото
Как обычно, в стиле "зеркалочка" )))
-
Ничего не надо спрашивать, скачал и распечатал его книгу "План действия", подробнее некуда.
Не заходи плиз в эту тему
а.
ок.
Вот за это спасибо!
-
Я Азы не составлял
В любом случае если это в АЗАХ у всех на виду и не обгажено, то не так уж всё и плохо. Система разжевана и опробована на многих людях он пишет. Твоё вот циклирование в АЗАХ как раз не очень то понятно, день-цикл, голову сломаешь без таблицы.
Пока я по начальной проге с этого сайта занимаюсь, но стоило чуть-чуть отпустить диету и сразу + 3 кг !!! А казаков вроде как раз пишет что там худение идет несколько дней и т.д. и прога спецом чтоб не жиреть.
-
Я Азы не составлял
В любом случае если это в АЗАХ у всех на виду и не обгажено, то не так уж всё и плохо. Система разжевана и опробована на многих людях он пишет. Твоё вот циклирование в АЗАХ как раз не очень то понятно, день-цикл, голову сломаешь без таблицы.
Не всё, что понятно-хорошо и не всё, что непонятно-плохо ag
"Система" любой метаболической тренировки работает одинаково, как по сути и любой линейный цикл.
Ключевым в программе для похудения, является, как не странно, не тренинг, а гипокалорийная диета.
-
Не всё, что понятно-хорошо и не всё, что непонятно-плохо ag
"Система" любой метаболической тренировки работает одинаково, как по сути и любой линейный цикл.
Ключевым в программе для похудения, является, как не странно, не тренинг, а гипокалорийная диета.
Мне там ещё написали что нужно качать верх, а не сгонять пузо на кардио т.к. плечи и руки уйдут. Здесь как , всё правильно ? В таком случае не нужна гипокалорийная диета как раз. Майк же пишет что мясо по его системе тоже растёт.
-
Мне там ещё написали что нужно качать верх, а не сгонять пузо на кардио т.к. плечи и руки уйдут. Здесь как , всё правильно ?
Я не читал, что тебе там писали. Про кардио не надо никаких страшилок. Если будешь делать кардио в разумных количествах при наличии силового (анаэробного) тренинга, мясо резко не посыплется. Хотя при большой потере веса некоторая потеря мышц неизбежна.
В таком случае не нужна гипокалорийная диета как раз
Ну-ну
Майк же пишет что мясо по его системе тоже растёт.
Так Майк-просто волшебник, делает новых людей в обход законов природы)))
Хочешь результат его системы? Найди в сети человека с ником Вова ака Аксунамун)))
-
Хочешь результат его системы? Найди в сети человека с ником Вова ака Аксунамун)))
Ничего не найдено по запросу 'вова аксунамун'.
-
"Призрак коммунизма бродит ..."
Майк же пишет что мясо по его системе тоже растёт.
Ну и Вы пишите, что растет, кто мешает!?
huhe ag
-
"Призрак коммунизма бродит ..."
Майк же пишет что мясо по его системе тоже растёт.
Ну и Вы пишите, что растет, кто мешает!?
huhe ag
Вы тоже считаете что не стоит всерьёз рассматривать его круговую тренировку ?
-
1) Круговая тренировка "не его", она есть сама по себе
2) Она работает как любой метод.
3) приведенный пример выше встречался в программе подготовки еще советских армейских подразделений, только вместо штанги используется собственный вес (отжимания, подтягивания, брусья, присед с напарником и т.д).
-
Нашёл тут на другом форуме интересную программу для похудания, как мне кажется подойдет она и для занятий параллельно боксом.
Круговая тренировка:
Жим лёжа или на тренажёре.
Упражнение для брюшного пресса.
Подтягивания или тяга верхнего блока.
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания или жим ногами.
Упражнение для брюшного пресса.
Количество повторов: 15-20 раз. Упражнения выпоняются одно за другим, по кругу и без отдыха. Достаточно 3-4 круга (если не вывернет на изнанку, на начальном этапе возможный вариант)
Автор проги Майк Казаков. Что скажите ?
15-20 повторов - это перебор, имхо. Повторов 12 и потом уменьшать по примеру циклов СМТ.
Да и не понятно зачем столько пресса вставили. Упражнение только будет силы отжирать, которые можно потратить на те же движения или добавить упражнение на дельты, к примеру.
-
Программа рабочая, занимался по ней где то месяц, -2 кг в неделю стабильно. Про выворачивает правильно написано, после первых тренировок лежал в лежку в раздевалке. Минус этой программы в том, что для нее нужен более менее свободный спортзал и не слабая сила воли. После первой трени 100 раз подумаешь а надо ли мне это ... huhe
-
не хочу участвовать в теме,только спрошу: Майк это кто? Новый гуру? Он теперь на смену Югию?
Пэ.Сэ.: интерес возник только по-причине неданего моего интереса на тему кто сейчас "модный"? С кого пример нынче берём?
-
Топикстартер... .
forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274
Человек вполне осязаемый.
http://vk.com/mikekazakov
http://vk.com/club48369557
-
спс! вскользь посмотрел страницу,как время будет почитаю программу
-
Топикстартер... .
forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274
Человек вполне осязаемый.
http://vk.com/mikekazakov
http://vk.com/club48369557
Да я и не спорю что человек осязаемый как раз. Мне отзывы нужны были о его проге, а не его осязание)))
-
Там тысячи страниц на форуме - одни отзывы.
кпуу
-
Там тысячи страниц на форуме - одни отзывы.
кпуу
В ЕГО теме, на ЕГО форуме))
-
Тема - его, форум - нет, не его. У него есть группа в ФБ и ВК. Там все "его".
-
Фёдор777, а с 7 марта сего года, когда вы родили эту тему, вы чем-то конкретным занимались, или все еще продолжаете искать чудодейственную и единственную в своем роде программу? 38 сообщений и все ни о чем - просто поразительно!
Леонид Остапенко
-
Фёдор777, а с 7 марта сего года, когда вы родили эту тему, вы чем-то конкретным занимались, или все еще продолжаете искать чудодейственную и единственную в своем роде программу? 38 сообщений и все ни о чем - просто поразительно!
Леонид Остапенко
Так я и не прекращал заниматься ag Единственное пока лето, нету бокса. Но бегал по 4 км в лесу.
Начал я по Вашей проге для новичков , потом попробовал цикл по Муравьёву ( не понравилось, дошел до 70 кг 5*5 ), сейчас опять по Вашей проге занимаюсь ( приболел правда, неделю не занимался , потому сейчас смотрю в инете разных авторов - Майк Казаков, Влад Кузнецов и т.д.)
Сейчас по Вашей проге делаю - жим лёжа 66 кг 2*10, жим стоя 34 кг 2*10 и т.д, никому не интересно всё равно ag
Кстати в марте у меня была цель схуднуть до 85 кг, тогда весил когда открыл тему 95 кг. Удалось летом до 80 кг схуднуть ag Но всё в живот упирается, потому и метания толи худеть , толи верх качать.
-
Фёдор777, отлично, что вы занимались делом, но учтите одно самое важное правило в бодибилдинге и вообще в спорте: как только вы нащупали для себя ту программу, которая приносит ощутимый результат, работайте по ней до тех пор, пока этот результат не станет мизерным. После этого думайте о том, как и в каком направлении все изменить. Далее: избегайте решать в течение одного тренировочного периода две задачи, особенно взаимоисключающие. То есть долго бегать и при этом растить силу и массу просто не получится - зря потеряете время и деньги.
Леонид Остапенко