Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[petro]

....всё сижу, сижу и кормлю себя завтрками, а точнее понедельниками... занимаюсь всего около пол года, с большими перерывами, странно но какой никакой а результат есть. пора положить етому конец!!!!
ИТАК: в моём арсенале - брусья, турник, одна 16и кг гиря (не гантеля) ...однажды исколол 1 упаковку омнадрена за месяц, патом чот передумал, больше не колю.
З.Ы ...за ети нешасных пол года, научился подтягиватся(сначала ни разу не мог, сейчас 12-17 повторов) а отжиматся от пола как не мог, так и не могу!!! 20 - 25 раз НЕ БОЛЬШЕ!!! чо делать? пачиму так? ...взываю о помоши!!! подкиньтепрограмму для увеличения ТОРСА!!!

[jagi]

А другие темы не читали

[WierMooN]

))) ржунемогу... сорри, ознакомьтесь с литературой... и к стати если курсить думаете на срероидах, врядли вам нужны наши советы...

[petro]

...просто скажите: есть турник, брусья. подскажите что да как делать, я вроде не мнгова прошу.

[jagi]

Ну если лень искать то пройдите по ссылке http://fatalenergy.com.ru/Book/sekr_kacki/index.php .Доктор Любер.Культуризм по-нашему...Глава 3. 

[WierMooN]

только турник и брусья??? хотя сам люблю на них покрутиться,... результаты могут кстати быть не плохие, пробуй вот так:   http://video.sibnet.ru/video54816/
или вот так:   http://video.sibnet.ru/rub/392/video101297/
желаю удачи!!!

[Pain]

...просто скажите: есть турник, брусья. подскажите что да как делать, я вроде не мнгова прошу.

с отягощением делай...

[petro]

вопрос: "Для того, чтобы достаточно быстро выйти на уровень требуемых результатов, был составлен специальный комплекс. В него входят две программы, последовательно чередующиеся в течение нескольких дней. День отдыха делается в зависимости от самочувствия, то есть можно прозаниматься и два, и пять дней подряд. Затем - максимум один день отдыха и по новому кругу.
Программа А

1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом.
2. Отжимания от пола средним хватом.
3. Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре.
4. Отжимания от пола широким хватом, ноги на высокой опоре.
5. Отжимания на брусьях.
6. Поднос прямых ног к турнику.
Программа Б

1. Подтягивания широким хватом за голову.
2. Подтягивания широким хватом до груди.
3. Подтягивания средним хватом до груди.
4. Подтягивания узким обратным хватом.
5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью.
6. Поднос прямых ног к турнику."

выбрать для себя одну программу или использовать поочерёдности? второе: например я выбрал Б, надо за 1 день тренировки сделать все 6 пунктов? и ешё: как лучше? польше повторений - меньше подходов, или же наоборот. ...ешё раз спасибо, надеюсь я вас не сильно загрузил

[WierMooN]

да пожалста, занимайся, не теряй боевой дух!!!

[WierMooN]

ой-ой-jq?/// что это и даже не смей это называть комплексом, забудь об этом... - не вариант!!!

[petro]

напиши как именно ты делал бы на моём месте

[WierMooN]

ну а цель какая у тебя, чего хоцца то??????

[petro]

обьем, рельеф. но больше обьём т.к с моим телосложением далеко не уедеш (рост 175-179 и вес 58-61)

[jagi]

Это подготовительный комплекс,2-3 месяца и в зал.На нем массы не будет,скорее рельеф.Он для того,чтобы научиться подтягиваться,отжиматься от пола,брусьев,укрепить связки,улучшить трофику,ну и выполнить норматив.Программа А,Б 1-5 упр. 2-3 подхода на мах,6 упр. 4-5 подхода на мах.1 день- программа А, 2 день-программа Б.3 день-отдых.И все снова.Начните с 1 подхода в 1-5упр.,в 6 упр. с 2 подходов.Дальше по самочуствию.Добавляйте на каждой тренировке по 1 подходу в упр.Старайтесь увеличивать количество повторений.

[petro]

всё понял, с удовольствием сообшу о результатах. ну.... я пошол)