Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kuba]

2) Суточный рацион в студию. 

А что с рационом? Как питаетесь?

в 7 30 овсяная каша + стакан молока
в 12 00 обед (суп, второе, салат), ем в столовке на работе, предпочтительно беру белковую пищу
в 15 00 перекус
в 17 00 - 17 30 пару яблок
в 19 00 ужин дома (вкусный и калорийный  )
в 22 00 могу что-нибудь съесть по типу будерброда с яйцами или фрукты опять же

з.ы. единственное, порции не скажу, т.к. не взвешивал
з.з.ы. стоит ли творог добавить на ночь?

[McArenS]

Очень хороший рацион для похудения 

[ksavirus]

Ну... что сказать - печально, 2 полноценных приема пищи в день не то чтобы мало, ужасно мало. Сейчас над тобой будут смеяться и подкалывать тебя, что в принципе логично, но сильно не обижайся, а просто почитай и подумай в чем твои ошибки и сделай выводы. Питаться или в твоем случае жрать (а оно сейчас так и есть) надо все время. Вот к примеру сегодня я уже успел поесть нормально 2 раза + перекусить, заточил немного гейнера и через 3 часа вновь нормальный прием пищи, а пока я его жду, ем что есть. Творог на ночь не самая лучшая идея, лично для меня, я его ем днем, вернее не ем, а пью его. Кто-то тут на форуме посоветовал его в шейкере с водой взбивать и пить - так идет намного легче + можно, если есть желание, миксером взбить его с чем-нить и будет жидкая вкусняшка
И еще, не стоит уж так нажираться, когда есть еда, ее все же еще и переваривать надо как-то, тоже подумай об этом. Порции должны быть умеренными и частыми.

[Rekless]

В граммах всё распишите.

А то у вас настолько примерно всё расписано, что можно ответить только одно: примерно хреново и очень.

[Worker]

В граммах всё распишите.

А то у вас настолько примерно всё расписано, что можно ответить только одно: примерно хреново и очень.

Да товарищ же уже написал

з.ы. единственное, порции не скажу, т.к. не взвешивал

Так что "примерно хреново и очень" и есть.

в 7 30 овсяная каша + стакан молока
в 12 00 обед (суп, второе, салат), ем в столовке на работе, предпочтительно беру белковую пищу
в 15 00 перекус
в 17 00 - 17 30 пару яблок
в 19 00 ужин дома (вкусный и калорийный   )
в 22 00 могу что-нибудь съесть по типу будерброда с яйцами или фрукты опять же

з.ы. единственное, порции не скажу, т.к. не взвешивал
з.з.ы. стоит ли творог добавить на ночь?

Для того, чтобы прогресс худо-бедно пошел нужно в день 2100 ккал потреблять как минимум, из них 30% за счет белка, 55 % за счет углей и 15% за счет жира. В цифрах это 630 ккал за счет белка = ок. 157, 1155 ккал за счет углей = ок. 288 г, 315 ккал за счет жира = 35 г
Это около 400 г различных круп в день, 450 г мяса и рыбы в день, 200 г творога в день, 15 - 20 г растительного масла в день

Примерное суточное меню. которое на 100% сработает
1) 7.30 - каша геркулесовая на молоке, 50 г сухого геркулеса, 200 г молока, 3 цельных яйца
2) 10.30 - творог нежирный 200 г, хлеб зерновой 50 г, яблоко/банан
3) 13.30 - рис/гречка/макароны 50 г сухого продукта, мясо/курица/рыба -150 г, хлеб зерновой 50 г, овощной салат с растительным маслом, яблоко/банан
4) 16.30 - творог нежирный 200 г, хлеб зерновой 50 г, яблоко/банан
5) 19.30 - рис/гречка/макароны 50 г сухого продукта, мясо/курица/рыба -150 г, хлеб зерновой 50 г, овощной салат с растительным маслом, яблоко/банан
6) 22.30 -  творог нежирный 200 г, хлеб зерновой 50 г

Если не получается съесть положенное количество пищи за 6 приемов - дробим на более мелкие и более частые приемы.
Все это можно было взять и отсюда
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193
но зачем надрываться чтением ресурса, можно же у форумчан спросить  

Вопрос номер 2. Теперь программу в студию.

[shpundyra]

в 7 30 овсяная каша + стакан молока
в 12 00 обед (суп, второе, салат), ем в столовке на работе, предпочтительно беру белковую пищу
в 15 00 перекус
в 17 00 - 17 30 пару яблок
в 19 00 ужин дома (вкусный и калорийный   )
в 22 00 могу что-нибудь съесть по типу будерброда с яйцами или фрукты опять же

С 7:30 до 12ч - слишком критичный перерыв
С 15:00 до 19:00 - то же самое ( считай ничего существенного не употребили) А если под перекусом подразумевается "курятинка" ( сигаретка) или печенюшка, то без комментариев...
Овощи вареные ( лучше заготовленные в пароварке) или сырые должны по-любому присутствовать ежедневно.
Термин "перекус", к сожалению не информативен.
Попробуйте хотя бы однократно взвесить все, что возможно, даже крупы, приготовив индивидуальную порцию, чтобы на будущее представлять, что такое одна средняя морковка/свекла/яблоко/банан и т.п. в граммах.
Попробуйте также записать где-то все, что употребили за один конкретный день и найти в инете белее-менее удобный калькулятор калорий.

[shpundyra]

О, Kuba, а вот и Ваш сотоварищ по несчастью ( один из сотен), тоже темку открыл.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146289.msg320046#new
И представьте теперь, что все, что Вам тут от души бескорыстно отрывают, придется, позабыв о семье, домашних делах и работе ( о тренинге вообще умолчим) - перепечатывать ему в тему, ведь у него все те же вопросы.

[Kuba]

О, Kuba, а вот и Ваш сотоварищ по несчастью ( один из сотен), тоже темку открыл.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146289.msg320046#new
И представьте теперь, что все, что Вам тут от души бескорыстно отрывают, придется, позабыв о семье, домашних делах и работе ( о тренинге вообще умолчим) - перепечатывать ему в тему, ведь у него все те же вопросы.

Даешь отдельную тему для дрыщей!!1

Творог на ночь не самая лучшая идея

Почему? Ведь много где написано именно перед сном его жрать, т.к. компоненты медленнее усваиваются, а расход энергии почти что ноль, идет одно восстановление

Примерное суточное меню. которое на 100% сработает
1) 7.30 - каша геркулесовая на молоке, 50 г сухого геркулеса, 200 г молока, 3 цельных яйца
2) 10.30 - творог нежирный 200 г, хлеб зерновой 50 г, яблоко/банан
3) 13.30 - рис/гречка/макароны 50 г сухого продукта, мясо/курица/рыба -150 г, хлеб зерновой 50 г, овощной салат с растительным маслом, яблоко/банан
4) 16.30 - творог нежирный 200 г, хлеб зерновой 50 г, яблоко/банан
5) 19.30 - рис/гречка/макароны 50 г сухого продукта, мясо/курица/рыба -150 г, хлеб зерновой 50 г, овощной салат с растительным маслом, яблоко/банан
6) 22.30 -  творог нежирный 200 г, хлеб зерновой 50 г

Меню, конечно, очень вкусное и полезное, но возможности так питаться "тупо" нет. Поэтому я и спрашивал, можно ли закинуться гейнером.
А большИе перерывы постараюсь заполнить чем-нибудь полезным.

А программа след:

жим лежа  (1 разминочный, 5-6 подходов)
присед (3-4 подхода)
и сгибание туловища на наклонной скамье (3-4 подхода)

Никакой самодеятельности, так мастер назначил, сказал первые 2-3 месяца будешь так работать.
з.ы. предчувствую тонны смеха 

[shpundyra]

Даешь отдельную тему для дрыщей!!1

Будет время, я специально штук 20 открытых как под копирку нарою Вам.

А программа след:

жим лежа  (1 разминочный, 5-6 подходов)
присед (3-4 подхода)
и сгибание туловища на наклонной скамье (3-4 подхода)

Никакой самодеятельности, так мастер назначил, сказал первые 2-3 месяца будешь так работать.
з.ы. предчувствую тонны смеха  

Да нет, в общем-то это - чуть ли самое толковое из того, что повидал этот многострадальный форум из тренерских задумок в зале для эктоморфов. Остальное было хуже  
Я ожидала узреть 7-дневный сплит на все мыщцы по 1 дню, включая мышцы мелкой моторики кисти и мимические мышцы лица.
Но есть еще такие штуки как Fullbody и прога для новичков, ссылку на которую тут всем дают ( beginner)

[AnatolyR]

А программа след:

жим лежа  (1 разминочный, 5-6 подходов)
присед (3-4 подхода)
и сгибание туловища на наклонной скамье (3-4 подхода)

Никакой самодеятельности, так мастер назначил, сказал первые 2-3 месяца будешь так работать.
з.ы. предчувствую тонны смеха 

я бы ещё подтягивания добавил

[Worker]

Меню, конечно, очень вкусное и полезное, но возможности так питаться "тупо" нет. Поэтому я и спрашивал, можно ли закинуться гейнером.
А большИе перерывы постараюсь заполнить чем-нибудь полезным.

А программа след:

жим лежа  (1 разминочный, 5-6 подходов)
присед (3-4 подхода)
и сгибание туловища на наклонной скамье (3-4 подхода)

Никакой самодеятельности, так мастер назначил, сказал первые 2-3 месяца будешь так работать.
з.ы. предчувствую тонны смеха 

1) По какой причине нет возможности так питаться?
2) Вы какой толк хотите от программы получить? Гармоничное развитие мышечной массы или наработка результатов в жиме и приседе?

[Attila]

боль в плечах, один жим лежа то долбить в одинаковой схеме, имея костлявую спину

[shpundyra]

Меню, конечно, очень вкусное и полезное, но возможности так питаться "тупо" нет.

Бывает, там где есть желание, начинают внезапно появляться и возможности.
Но работая некогда в местах, где не было возможности даже сходить в туалет, я не берусь судить других.
Конечно, можно таскать с собой лотки ( если есть где разогреть) с заготовленными порциями, а можно и шейкер ( или даже два) с протеином/гейнером на молоке ( лучше если есть холодильник, где их можно хранить) - чтобы выпить 500-700мл, надо несколько секунд. Если прилюдно неудобно выпить, можно выскочить в туалет или куда угодно.

[McArenS]

Меню, конечно, очень вкусное и полезное, но возможности так питаться "тупо" нет.

Мы все были студентами - сказки не рассказывайте. Вы об этом Гостюнину, например, расскажите (ставшим неоднократным победителем ББ конкурсов ещё студентом).
"кто хочет - ищет способ, кто не хочет - ищет причину" (с)

А программа след:

жим лежа  (1 разминочный, 5-6 подходов)
присед (3-4 подхода)

Мышцы груди раз в 10 меньше мышц ног... логику включайте... 

[McArenS]

можно ли закинуться гейнером...

Отчего ж нельзя... можно и гейнером.
Только выбирать нужно такие, где содержание простых углеводов (sugars) - минимальное! 

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=D078rfpGZvY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=D078rfpGZvY</a>