Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Iggy]

Уважаемые доны, тут вопрос такой возник.
Я вроде бы вышел из пике, вызыанного пневмонией в августе. Так случилось что я пережил ее "на ногах", в дороге и невероятно обессилел. Такого вообще до сих пор со мной не бывало, хотя болел этой дрянью 8 раз за жизнь.

Как ни странно после все как-то лучше пошло, хотя старт был медленнее.

По схеме - я работаю без выраженных больших циклов, только микроциклирование как-то акцентирование, трофические тренировки итп. с нерегулярными интервалами. У меня - работает, правильно это или нет но работает, так что тут коррекции не ище.

В последние дни понял что пора брать паузу. Вымотался но до перетрена не дошло, я уверен.
Соотвественно хочу сделать недельную паузу, но не поверите - никогда не делал ее "просто так", всегда подбивал к поездке куда-то, командировке, отпуску - то есть к необходимости.
Что делать в этой паузе кроме как отдыхать психологически и физически ничего не делая? Аэробные тренировки для меня закрыты как таковые к сожалению (проблемы спины и ноги)... Ходить-гулять? Или действительно тупо ничего не делать и ужать рацион на это время?

[Dinozavr68]

А почему бы не попробовать именно "тупо ничего не делать" ? Иногда это интересно.

[Worker]

Купите PlayStation3

[Iggy]

Джентльмены, мне не нужна плэйстэйшн, у меня есть гараж и мотоциклы в нем :) Виртуальность не привлекает :)
Приложу все усилия к безделью :)
А с рационом что? Урезать или...
Сразу скажу что в предыдущих паузах из-за занятости рацион как бы автоматически урезался...и вообще питался хреново. Не знаю какой был бы эффект если бы урезать но держать строгую диету. Как человек не худой...я стараюсь с питанием очень осторожно обращаться.

[Worker]

Джентльмены, мне не нужна плэйстэйшн, у меня есть гараж и мотоциклы в нем :) Виртуальность не привлекает :)

А Вы попробуйте вначале прежде, чем делать такие заявления 
Шутю.

А с рационом что? Урезать или...
Сразу скажу что в предыдущих паузах из-за занятости рацион как бы автоматически урезался...и вообще питался хреново. Не знаю какой был бы эффект если бы урезать но держать строгую диету. Как человек не худой...я стараюсь с питанием очень осторожно обращаться.

ИМХО плавно урезать по мере снижения веса. Но это в идеальных условиях отлучения от железа. Если питались хреново - начинайте питаться правильно, т.е. 5 раз в день небольшими перерывами, суточный каллораж регулируйте по мере изменения веса: вес пошел в плюс - урезайте преимущественно за счет жира, но уровень потребляемого жира в сутки не должен опускаться ниже 10% от общего каллоража. Если "планку" жира понижать уже некуда - осторожно понижайте уровень углеводов и белка.
Как только вес остановится на желаемой отметке сохраняйте результат. 

[Iggy]

Джентльмены, мне не нужна плэйстэйшн, у меня есть гараж и мотоциклы в нем :) Виртуальность не привлекает :)

А Вы попробуйте вначале прежде, чем делать такие заявления 
Шутю.

А с рационом что? Урезать или...
Сразу скажу что в предыдущих паузах из-за занятости рацион как бы автоматически урезался...и вообще питался хреново. Не знаю какой был бы эффект если бы урезать но держать строгую диету. Как человек не худой...я стараюсь с питанием очень осторожно обращаться.

ИМХО плавно урезать по мере снижения веса. Но это в идеальных условиях отлучения от железа. Если питались хреново - начинайте питаться правильно, т.е. 5 раз в день небольшими перерывами, суточный каллораж регулируйте по мере изменения веса: вес пошел в плюс - урезайте преимущественно за счет жира, но уровень потребляемого жира в сутки не должен опускаться ниже 10% от общего каллоража. Если "планку" жира понижать уже некуда - осторожно понижайте уровень углеводов и белка.
Как только вес остановится на желаемой отметке сохраняйте результат. 

Боюсь тут вышло немного непонимание о чем вопрос.
Я знаю как питаться в процессе тренировок, держу схему итп - все-таки уже не совсем новичок  . Будучи человеком нехудым я на схеме где-то 70-30 белки-углеводы и минимум жира.

В вопросе собственно речь идет о 1 неделе перерыва между большими циклами обьемно-силовых тренировок, я не ожидаю изменений веса итп.
Питался хреново - относится к предыдущим паузам между циклами. Т.е. я в качестве пауз использовал отпуски, поездки, командировки итп.
А сейчас я в обычном режиме дом-работа делаю паузу и могу следить за питанием итп. Речь всего об 1 неделе.

Просто уточняю.

[Worker]

А, ну раз неделя - то даже не заморачивайтесь. Я понял, что у Вас вынужденный перерыв больше.

[Сергей Разумовский]

Неделю можно просто проваляться и тупо ничего не делать.
Если больше, то аэробка - плавание не пробовали?

[Iggy]

Неделю можно просто проваляться и тупо ничего не делать.
Если больше, то аэробка - плавание не пробовали?

Понял...значит отдыхаю.
Больше недели не выдержу 

Плавать пробовал, к сожалению те же проблемы со спиной вылазят.
Кросстренер работал нормально пока спина не возмутилась. Велотренажер работал нормально пока колено не сдохло. Да такое дело - чему быть того не миновать. Может зимой чтонить придумаю типа лыж, посмотрим или сработает. Я уже отчасти смирился с этой проблемой по аэробке, хотя мне нравилось на кросстренере работать.

[IrkaS]

Ой, я бы на вашем месте залегла в книжно-киношную спячку на диване Неделя, пф. мелочи! Пролетит, не увидишь как. Валяться!

[shpundyra]

Джентльмены, мне не нужна плэйстэйшн, у меня есть гараж и мотоциклы в нем :)

А! Ну значит, можно у всех моторчики перебрать, каждый винтик маслицем протереть и снова собрать 
По-моему, неделя - слишком мизерный срок, чтобы за питание волноваться. Если не объедаться жирным и сладким.

[Iggy]

Спасибо за ответы! Теперь укрепился в решимости бездельничать и не слезать со стандартного режима питания.

[уфимец]

займитесь сексом. Неделя пролетит незаметно.

[Iggy]

а для этого надо прерывать тренировки?
А, вот что я делал неправильно все это время!

 

[Сергей Разумовский]

займитесь сексом. Неделя пролетит незаметно.

Кстати, отличный совет