Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

А я могу приоткрыть часть моих планов исследования: после окончания эксперимента по массонаборной работе я планирую провести несколько экспериментов по малой и большой специализации мышц рук, дельтоидов, и так далее. Все будет зависеть от того, какие тенденции будут определены в ходе текущего эксперимента. Проще говоря, от того, у кого отстали в развитии какие группы. И тогда мы возьмемся за специализацию.
Леонид Остапенко

Очень интересно! Буду участвовать. У меня руки отстают.
В текущем эксперименте не участвую, так как буду сушиться для чемпионата в мае...

[ivanson]

А разве плохое упражнение для средних дельт - тяга к глазам в Смите очень узким хватом ( 10 см друг от друга кисти) стоишь прямо и до уровня глаз подымаешь локти соответственно выше кистей.

[Iggy]

кому как. Пробовал в зале из любопытства - все ж первый раз смит в зале был, интересно. Задние дельты прекрасно, средние нет и выворачивает кисти для меня лично очень неприятно и неестественно. Болели потом конкретно.
Вопрос эргономики индивидуальной.

[Леонид Остапенко]

Iggy,
А вы просто неправильно это делали. Попробуйте делать то же самое, но работайте не с целью подъема грифа, а с целью максимального подъема локтей вперед и вверх, как будто пытаясь их свести вместе перед лицом. Начните с минимального веса, чтобы почувствовать движение. Потом наращивайте рабочий вес понемногу.
Леонид Остапенко

[shishkin29]

А разве плохое упражнение для средних дельт - тяга к глазам в Смите очень узким хватом ( 10 см друг от друга кисти) стоишь прямо и до уровня глаз подымаешь локти соответственно выше кистей.

дык вроде при узком хвате акцент нагрузки смещается на трапецию, а при широком на дельты.

кому как. Пробовал в зале из любопытства - все ж первый раз смит в зале был, интересно. Задние дельты прекрасно, средние нет и выворачивает кисти для меня лично очень неприятно и неестественно. Болели потом конкретно.
Вопрос эргономики индивидуальной.

у меня была ситуация в ноль и я тоже подумал, что не мое это, тем более что была ранее травмирована кисть... но на следующей трени я решил еще немного поколдовать с техникой и вуаля... вес пошел намного легче, смело добавил десятку к рабочему и кисти потом не болели.

[Iggy]

Iggy,
А вы просто неправильно это делали. Попробуйте делать то же самое, но работайте не с целью подъема грифа, а с целью максимального подъема локтей вперед и вверх, как будто пытаясь их свести вместе перед лицом. Начните с минимального веса, чтобы почувствовать движение. Потом наращивайте рабочий вес понемногу.
Леонид Остапенко

Спасибо! Обязательно попробую - я так и думал что техника хромает...даже если в программе нет каких-то упражнений я на каждой тренировке хоть с номинальным весом учусь что-нибудь делать что не делаю - ведь придет время и понадобится.

[MUSCULUS]

А разве плохое упражнение для средних дельт - тяга к глазам в Смите очень узким хватом ( 10 см друг от друга кисти) стоишь прямо и до уровня глаз подымаешь локти соответственно выше кистей.

дык вроде при узком хвате акцент нагрузки смещается на трапецию, а при широком на дельты.

кому как. Пробовал в зале из любопытства - все ж первый раз смит в зале был, интересно. Задние дельты прекрасно, средние нет и выворачивает кисти для меня лично очень неприятно и неестественно. Болели потом конкретно.
Вопрос эргономики индивидуальной.

у меня была ситуация в ноль и я тоже подумал, что не мое это, тем более что была ранее травмирована кисть... но на следующей трени я решил еще немного поколдовать с техникой и вуаля... вес пошел намного легче, смело добавил десятку к рабочему и кисти потом не болели.

в смите трапеции не нагружаются...а на рис. тяга штанги к подбородку, в свободном стиле, при этом гриф тянешь не только вверх, но и на себя(включается спина и забирает работу дельт - для спины это ни о чем, и дельты не работают)

[shishkin29]

в смите трапеции не нагружаются...а на рис. тяга штанги к подбородку, в свободном стиле, при этом гриф тянешь не только вверх, но и на себя(включается спина и забирает работу дельт - для спины это ни о чем, и дельты не работают)

Ага, понял. Спасибо.

[ivanson]

ребята! Вам сам Леонид Алексеевич же сказал постом выше, что упомянутое мною упражнение при правильной технике хорошо прорабатывает средние дельты. Отрабатывайте технику правильно. Даже после этого есть сомнения?