Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[frankyanton]

Добрый вечер,

Я здесь новичок, так что прошу не судить строго.

Мой вопрос заключается в совместимости сушки, проведении тренировок и потребления спортивного питания. Я занимаюсь примерно пол года с перерывом в 2 месяца. Две недели назад вернулся. Занимался без химии, но сейчас включил в рацион комплекс - аминокислоты и протеины.

Я хотел бы получить совет по поводу сушки поскольку мне с трудом даётся накачать пресс и нужно ли мне продолжать заниматься в зале со спортивном питанием  что-бы постепенно убрать лишний вес с живота.

В альтернативе что посоветуете - отказаться от протеинов и перейти на кардионагрузки до того момента как я сброшу нужный вес в области живота, либо продолжать заниматься дальше и делать более интенсивные нагрузки на пресс?

Рост 183
Вес 82

Жим 80
Становая 80


Спасибо за внимание!

[Бабыдов Евгений]

Заходим сюда http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135651.0
Начинаем заниматься как там написано

[f1ashh]

Добрый вечер,

Я здесь новичок, так что прошу не судить строго.

Мой вопрос заключается в совместимости сушки, проведении тренировок и потребления спортивного питания. Я занимаюсь примерно пол года с перерывом в 2 месяца. Две недели назад вернулся. Занимался без химии, но сейчас включил в рацион комплекс - аминокислоты и протеины.

Я хотел бы получить совет по поводу сушки поскольку мне с трудом даётся накачать пресс и нужно ли мне продолжать заниматься в зале со спортивном питанием  что-бы постепенно убрать лишний вес с живота.

В альтернативе что посоветуете - отказаться от протеинов и перейти на кардионагрузки до того момента как я сброшу нужный вес в области живота, либо продолжать заниматься дальше и делать более интенсивные нагрузки на пресс?

Рост 183
Вес 82

Жим 80
Становая 80


Спасибо за внимание!

Протеин это не химия...если у тебя есть лишний вес , то протеин как замена  части еды самое то что нужно.
Чтобы был пресс нужно убрать жир..
Вес ваш не достаточен...лучше расти массу ...будешь 150 приседать ,потом просушишся и будет тебе пресс.
И вообще Л.А.Остепенко не рекомендует сушиться если стаж тренеровок менее 2х лет а вес=рост - 90.

[Burik]

Называть аминокислоты и протеин химией неправельно. Ты же говядину и яйца химией не называешь...

[ОК]

Я хотел бы получить совет по поводу сушки поскольку мне с трудом даётся накачать пресс и нужно ли мне продолжать заниматься в зале со спортивном питанием  что-бы постепенно убрать лишний вес с живота.

 
                         ReLis- он делал базу



  За год вес не уменьшился, но жир куда то пропал.

  

В альтернативе что посоветуете - отказаться от протеинов и перейти на кардионагрузки до того момента как я сброшу нужный вес в области живота, либо продолжать заниматься дальше и делать более интенсивные нагрузки на пресс?

  Спортивное питание в первую очередь это дополнение к основному питанию. Если у Вас не получается построить правильное питание, то спортпит в помощь. http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=275

  Пить не пить спотпит не зависит от цикла. Зависит от цикла, что и сколько.
  В Вашей ситуации, думаю, спортпит не основное.
  Но бояться его не стоит. Это миф http://ironman.ru/php/articles.php3?article=259

  При физической нагрузки организм требует дополнительной энергии для восстановления, и если организм не способен восстановиться, то снижается иммунитет.
  Началась осень и возможно ОРЗ.
  Для лучшего восстановления и повышения иммунитета обязательно витамины, адаптогены.
 Глутамин - аминокислота, которая помогает избежать ОРЗ и способствует быстрому восстановлению.
 Если есть свободные денежные средства, то есть смысл попить протеин, глутамин, ВСАА.
 Если денег нет, то спортпит по 300р/кг. покупать не стоит.
 Для общего образования советую почитать
про аминокислоты http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=52
О пищевых добавках http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=31

[frankyanton]

да извините я в спортивной терминологии не силен и мог не правильно назвать вещи не своими именами..

спасибо за ответы.. значит если я правильно понял - мне следует дальше заниматься и идти на потенциал и все уйдет своей чередой?

на хорошее спортивное питание деньги есть и с питанием все хорошо

[Бабыдов Евгений]

Попробуте поработать по программе ссылку на которую я дал два раза в неделю.плюс два раза в неделю аэробная нагрузка.держите нейтральным балан каллорийи жир потихоньку начнет уходить

[ОК]

frankyanton в Вашем случаи, думаю, стоит заниматься использую в тренировках базовые и многосуставние упражнения. 
  Присед, жим штанги (горизонтальный, стоя, 45%), становая тяга, тяга штанги в наклоне, отжимание на брусьях, турник, жим ногами, мертвая тяга.
Если интересно, то посмотри дневники форумчан, вот хороший пример, там и про питание есть.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=132625.0
Но надо учесть, что уважаемый монстрик руку ростил.
Про питание, думаю всё ясно.
 Поменьше сладкого (сахар, пирожное, сухофрукты, варенье, бананы и т. д.), углеводы только сложные (каши, бобы) и желательно до 17-00. Побольше вареной рыбы, куриных грудок, молоко творог. Растительное не рафинированное масло обязательно, но не много-30г.
  жир/бел/углеводы  50-60г./170-200г./300-400г.
 

[Патриот]

Человек, занимается всего 4-е месяца, а уже о сушке думает. Что сушить то будем? Маслы, да? А такие же умники ему советы дают. Он даже в спортпите не разбирается, а уже химией его обзывает. Зато покупать собирается. Вы друзья советчики, ему сплит раздельный посоветуйте, может он и высушится. Где то здесь есть статья Остапенко, вроде называется " Если вы хотите кого то удивить", не помню точно, советую всем прочитать. А давать советы человеку, который пишет, что у него пресса нет, после 4-х месяцев тренировок и поэтому ему надо срочно сушиться, просто глупо, если не сказать чего покрепче. Сначала масса, ещё раз масса, и только потом рельеф. А если не так, то будет вобла сушёная.  Всем адью. Форум тупеет всё больше и больше.

[Pain]

loboda, ну и аватарка....

[Pain]

нужно мышцы наращивать лет 5, а потом сушиться... я вот так и сделаю... А то я после года тренировок так просушился, что погорело больше массы, чем жира. Вывод: Не зная в точности принципы тренировок на массу, на силу и тем более на сушку-НЕ СУШИТЬСЯ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!
Топиксатору: вот ещё месяце 8-10 позанимаешься (только правильно и усердно), наберёшь ММ, посмотришь в зеркало на свои мышцы, а потом сам и подумаешь-а стоит ли??? Нужна мне эта сушка, буду наращивать силу и ММ, а высушиться я всегда успею. Вот я тебе говорю, точно так будешь думать))))

[ОК]

loboda, ну и аватарка....

Pain - аватарка на тему, как убрать пивной живот и что бы у друга голова не мерзла.

Pain думаешь стоит её поменять?

[Pain]

loboda, ну и аватарка....

Pain - аватарка на тему, как убрать пивной живот и что бы у друга голова не мерзла.

Pain думаешь стоит её поменять?

ни в коем случае! пусть народ вразумит это и осознает!))