Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Andrey2047]

Всем доброго дня.
С недавнего времени стараюсь сбросить вес (рост 193, вес 105 - и это не мышцы..).
Начал кататься на велосипеде по 2-4 раза в неделю, заниматься на тренажере (+свободные веса) по формату "небольшие веса+много повторений". Стараюсь не есть жирного,сладкого и пр. Хочу попросить совет у знатоков по последнему приему пищи - ужину. С работы выхожу в 7, пока до дома доедешь и заедешь куда-то по дороге - 9. Пока тренировка пройдет - 10. Лечь спать ничего не съев просто ужасное мучение, потому, что по сути с 7 и до 12 (именно во столько обычно засыпаю) проходит 5 часов голодания. Посоветуйте, пожалуйста, какой-нибудь коктейль\смесь, чтобы после тренировки можно было выпить (к примеру, смешав с нежирным молоком и фруктами в блендере) перед сном минимизируя снижение эффективности от тренировок. Буду очень благодарен за совет.

[shpundyra]

А что просто поесть это табу или нечего?
На чем основана боязнь принять традиционную пищу, почему советовать надо именно "коктейль"

[Andrey2047]

Не хочется забивать желудок тем, то будет еще перевариваться несколько часов..
Хочется чего-то легкого, полезного, быстро усваиваемого и нежирного.

[Михеев Сергей]

Обезжиренный творог.

[Andrey2047]

Слышал, кстати, что все обезжиренные продукты вреднее по составу, чем стандартной жирности.
Творог ем, очень его не люблю. Обычно мешаю в обезжиренное молоко и выпиваю. Ок, спасибо за совет. А можно чем-то заменить его, энивей, так сказать? :) Вот мой вариант-то, не подойдет? Коктейль из, к примеру, обезжиренного молока, банана, дозы какого-нибудь протеина?

[Ха]

После трени, сразу, даже если она заканчивается в 24-00, можно сывороточный протеин, любой, не принципиально. Главное чтобы жиров и углеводов там было не более по 5%.  Но от фруктов лучше воздержаться. Дома - варенную курицу+хлебец 1 шт. или салат овощной+10г. льняного масла. Домашний прием пиши можно заменить 10-20г. глутамином перед сном. Глутамин хорошо снижает аппетит.
 Поход к приему примерно такой
  Составляете рацион на день из расчета потребления кал/сутки.
  Если работа сидячая, то 50-60% сут/ кал. потребляется за час перед тренировкой и в течении 2 часов после трени. Если тренировка с отягошениями в пределах до 25 повторов в сете.
  Если кардио, то равномерно распределяем калории на весь день. После вечерней трени можно ограничится приемом аминок ВСАА и глутамином.

С работы выхожу в 7, пока до дома доедешь и заедешь куда-то по дороге - 9. Пока тренировка пройдет - 10. Лечь спать ничего не съев просто ужасное мучение, потому, что по сути с 7 и до 12 (именно во столько обычно засыпаю) проходит 5 часов голодания.

Если тренировка с отягошениями в пределах до 25 повторов в сете.
возможен вариант
1.   19-00 протеиногвый коктейль 35-40г.
      20-15 G-фактор+термоджетик+Л карнитин
      20-45 ВСАА + Л карнитин
      21-00 до 22-00 -тренировка
      22-00 ВСАА
      22-15 (после душа через 15-20 мин. после приема ВСАА) - протеиногвый коктейль.
      23-00 примерно - 150г. куриной грудки + 1 хлебец. Если плохо засыпаешь можно за 15 мин. до еды принять корвалол и что нибудь успокаивающие.
      24-00 G-фактор+10г. глутамина.
      Примерно получаем 1000 кал. На остальные сутки - остается 800 кал.
2.   19-30 термоджетик+Л карнитин
      20-00 Протеиновый коктейль
      20-45 ВСАА + Л карнитин
      21-00 до 22-00 -тренировка
      22-00 ВСАА
      22-15 (после душа через 15-20 мин. после приема ВСАА) - протеиногвый коктейль.
      23-00 примерно - 150г. куриной грудки + 1 хлебец. Если плохо засыпаешь можно за 15 мин. до еды принять корвалол и что нибудь успокаивающие.
      24-00 G-фактор+10г. глутамин.
      Примерно получаем 1000 кал. На остальные сутки - остается 800 кал.

Если тренировка кардио, то в 23-00 можно убрать хлебец и сократить грудку до 100г. или в обще убрать.

[future]

После трени, сразу, даже если она заканчивается в 24-00, можно сывороточный протеин, любой, не принципиально. Главное чтобы жиров и углеводов там было не более по 5%. 

Серьезно? Это почему?

2 Автор: не трать деньги ни на какие "коктейли" и прочий спортпит, что тебе советовали выше (ЖЖ, глютамин, бцаа), это все хрень полнейшая. Кардио тоже не обязательно. Просто создай дефицит калорий, подходи с умом к подсчету нутриентов и КК. На ночь выпей кефирчику, будет достаточно 

[DINOsaur]

Автор: не трать деньги ни на какие "коктейли" и прочий спортпит, что тебе советовали выше (ЖЖ, глютамин, бцаа), это все хрень полнейшая. Кардио тоже не обязательно. Просто создай дефицит калорий, подходи с умом к подсчету нутриентов и КК. На ночь выпей кефирчику, будет достаточно

Полносью согласен. А с учетом того, что скорость обмена вешеств у всех разная, то и усвоение питательных веществ у всех разное, поэтому полсчет ккал - бред полнейший. При одинаковых условиях у одного будет дифецит, а у другого профецит. И еще кое-что.... Ученые до сих пор не выяснили все условия и механизмы обмена веществ, поэтому употребление тех же витаминов под большим сомнением... Единственное, что можно посоветовать так это сразу после трени изолят-протеин, но у учетом ваших нагрузок задумываться об этом вам не стоит еше лет 5 наверно....А на счет нежирных продуктов вы абсолютно правы. Еще почитайте исследования на разницу между диетами - жировой и углеводной, где лучшие результаты показала жировая. В определенных количествах и качестве жир необходим организму. Никогда не ешьте обезжиренные продукты, тем более творог, где ценный кальций, который без жира не усваивается. Лучше следите за количеством и качеством употребляемой пищи....

[DINOsaur]

что касается конкретики на ваш вопрос отвечу: кусочек небольшой мяса с овощами или постную рыбу... правда ваш план ужасен по структуре, в зал идти голодным, а потом после трени сразу в люльку - это не есть гуд.

[Михеев Сергей]

Я лично ем творог не ради кальция...А перед сном не всегда хочется готовить мясо или рыбу.

[Andrey2047]

Всем спасибо за советы! По поводу в зал голодным - примерно получается так: я в 6-30 нормальненько так ем (без излишеств) и еду домой в 7 - 7.30, затем примерно в 9 - 9.30 начинаю тренировку (велик или тяжести) ну и после нее вот еще ужинаю перед сном. Проблема в том, что после трени получается ем сразу перед тем как лечь в постель. А это вроде не есть гуд... По рекомендациям понял, спасибо, все учту :)

[пацик]

Автор: не трать деньги ни на какие "коктейли" и прочий спортпит, что тебе советовали выше (ЖЖ, глютамин, бцаа), это все хрень полнейшая. Кардио тоже не обязательно. Просто создай дефицит калорий, подходи с умом к подсчету нутриентов и КК. На ночь выпей кефирчику, будет достаточно

Полносью согласен. А с учетом того, что скорость обмена вешеств у всех разная, то и усвоение питательных веществ у всех разное, поэтому полсчет ккал - бред полнейший. При одинаковых условиях у одного будет дифецит, а у другого профецит. И еще кое-что.... Ученые до сих пор не выяснили все условия и механизмы обмена веществ, поэтому употребление тех же витаминов под большим сомнением... Единственное, что можно посоветовать так это сразу после трени изолят-протеин, но у учетом ваших нагрузок задумываться об этом вам не стоит еше лет 5 наверно....А на счет нежирных продуктов вы абсолютно правы. Еще почитайте исследования на разницу между диетами - жировой и углеводной, где лучшие результаты показала жировая. В определенных количествах и качестве жир необходим организму. Никогда не ешьте обезжиренные продукты, тем более творог, где ценный кальций, который без жира не усваивается. Лучше следите за количеством и качеством употребляемой пищи....

основной обмен может и разный и индивидуальный и меняется в течении времени у каждого конкретного человека в зависимости от типа тренировок, да, но это вовсе не значит что ккал считать не нужно. не нужно принимать за святую правду цифру в какой-нибудь табличке, но чтобы корректировать свою  диету в ту или иную сторону (при отсутствии нужного результата) всё таки нужно знать сколько ккал ты съедаешь

[DINOsaur]

пацик,
если ситуация связана с худением, то соглашусь, что считать надо, дабы не переваливать за свои границы, а если тренируешь силу, выносливость и массу, то по-моему нужно ориентироваться на фактическую реакцию вашего организма...методом проб и ошибок выявить нужный рацион и баланс еды... остальное на мой взгляд - паранойя профессионалов... Причем многие профи тоже не считают ничего с их же слов... ИМХО.

[Михеев Сергей]

 Причем многие профи тоже не считают ничего с их же слов... ИМХО.
[/quote]...и стероиды не используют...

[пацик]

пацик,
если ситуация связана с худением, то соглашусь, что считать надо, дабы не переваливать за свои границы, а если тренируешь силу, выносливость и массу, то по-моему нужно ориентироваться на фактическую реакцию вашего организма...методом проб и ошибок выявить нужный рацион и баланс еды... остальное на мой взгляд - паранойя профессионалов... Причем многие профи тоже не считают ничего с их же слов... ИМХО.

на то они и профи - они без подсчётов примерно знают сколько ккал съели и съедают они в разы больше их основного обмена. а новичёк интуитивно выработать нужный рацион не сможет - для этого нужен опыт и не малый. уверен, не только мне пишут друзья чтото типо: "ем много не расту чо делать!!!!!!!" и доказать ему что он мало ест практически невозможно (в соседней теме яркий пример) - пока он ккал свои не подсчитает и сам не увидит. не говорю уже о наборе максимально возможной сухой массы, там уже высший пилотаж. с чем соглашусь, что при работе на силу и вообще функционал это не обязательно - достаточно просто есть много добротной полезной еды с упором на белковую составляющую...