Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Фёдор777]

Вот к примеру жим лежа, делаю 3 по 10 вес 80 кг.
Сл.занятие повышаю вес 82.5 кг . И вопрос по вашему как лучше спланировать заниматься по повторам 10-10-6 , сл.занятие10-10-8 и сл. занятие 10-10-10
или
8-8-8 , сл.занятие 9-9-9, и сл 10-10-10.

[OlegGRO]

из предложенных вариантов лучше первый
а вообще хорошо бы давить до сколько хватает сил в каждом подходе,
такой вариант максимально развивает отклик, но требует серьезной поддержки.

[Сергей Разумовский]

Можно использовать и 1 вариант, и 2-ой.
Во втором варианте вам нужно будет более тщательно просчитать веса, чтобы каждую неделю получилось поднять на 1 повтор больше во всех подходах. То есть изначально надо брать вес меньше. Ну и конкчно всё это надо просчитывать в рамках цикла, определённого отрезка времени.

[Фёдор777]

Можно использовать и 1 вариант, и 2-ой.
Во втором варианте вам нужно будет более тщательно просчитать веса, чтобы каждую неделю получилось поднять на 1 повтор больше во всех подходах. То есть изначально надо брать вес меньше. Ну и конкчно всё это надо просчитывать в рамках цикла, определённого отрезка времени.

Веса не большие, циклов потому нет. Как понял лучше 10-10-(?) в моем случае , чем +1 повтор.

[АлексейМахо]

Вот к примеру жим лежа, делаю 3 по 10 вес 80 кг.
Сл.занятие повышаю вес 82.5 кг . И вопрос по вашему как лучше спланировать заниматься по повторам 10-10-6 , сл.занятие10-10-8 и сл. занятие 10-10-10
или
8-8-8 , сл.занятие 9-9-9, и сл 10-10-10.

первый вариант эффективнее будет.

[ksavirus]

Вот к примеру жим лежа, делаю 3 по 10 вес 80 кг.
Сл.занятие повышаю вес 82.5 кг . И вопрос по вашему как лучше спланировать заниматься по повторам 10-10-6 , сл.занятие 10-10-8 и сл. занятие 10-10-10
или
8-8-8 , сл.занятие 9-9-9, и сл 10-10-10.

Разница между 80 и 82,5 не так существенна, если действительно не является критической, но судя по нику Вы не девушка и поэтому можно позволить себе и 5 кг жахнуть сверху

Не описаны цели и задачи, которые преследуются - увеличить ПМ или увеличить рабочий вес в пределах 8-10. Как придет озарение понимание того, что надо, тогда и можно строить план тренировок. А пока на данной стадии, по моему мнению, оба варианта не верны и не служат ни одной из целей.

[Фёдор777]

Разница между 80 и 82,5 не так  существенна, если действительно не является критической, но судя по нику Вы не девушка и поэтому можно позволить себе и 5 кг жахнуть сверху

Не описаны цели и задачи, которые преследуются - увеличить ПМ или увеличить рабочий вес в пределах 8-10. Как придет озарение понимание того, что надо, тогда и можно строить план тренировок. А пока на данной стадии, по моему мнению, оба варианта не верны и не служат ни одной из целей.

Цель увеличить рабочий вес в пределах 3 подхода по 10 повторов.

[Anastasia]

Фёдор777, здесь подробно с примерами: Основы циклирования тренировочной нагрузки