Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Кристофер]

Доброго времени суток, уважаемые форумчане. Ранее работал около 3-х месяцев по выдуманной программе моим, даже не назову его этим словом, тренером, в который он давал упражнения по настроению, чего я понять никак не мог и никаких объяснений тоже я не получал на этот счёт, а также его тренировка отнимала у меня не менее 2х часов, а то и 2,5. По рекомендации Леонида Алексеевича(огромная ему благодарность за помощь) сегодня испробовал программу для начинающих и при выходе с зала почувствовал как мышцы просто горят, чего ранее на тренировках не было. (Надеюсь это плюс  )
Собственно, у меня возник вопрос по этой программе. Буду премного благодарен за ответ.

Согласно пр-ме ЛАО после базового тренинга 3 раза в неделю на протяжении 5-6 недель нужно сделать изменение в сторону своего соматотипа, как я понял.
В будущем, какое оно будет для меня ? Я не смог себя отнести ни к первому, ни к второму пункту. Верхняя часть немного суховатая, вроде и кость тонкая сверху, а внизу кость широкая и массивные ноги достаточно. Пожалуйста объясните, что изменится в программе в этом случае. Фото имеется в галерее и данные в профиле.

[Spas]

Приветствую! да там вроде все написано:

"Спустя два месяца есть смысл скорректировать программу в зависимости от вашего типа сложения. Разберем эти коррекции по очереди:
1) если вы тонкокостны и худощавы (эктоморфный тип), добавьте по 1 подходу к упражнениям 1, 2, 3 и 4, и уменьшите число повторений во всех упражнениях до 6-8; перестаньте на время выполнять упражнение 2;
2) если вы страдаете избыточным жироотложнием (эндоморфный тип), то сохраните число подходов в каждом из упражнений, однако увеличьте число повторений в каждом до 12-15, и введите в комплекс еще два упражнения (одно в начале занятия, другое - в конце):
Брюшной пресс: - подъемы ног лежа на полу, 3хМах;
- подъемы торса из положения лежа, ноги в коленях согнуты, ступни закреплены, 3хМах.
"Мах", как вы, наверное, догадываетесь - максимальное число повторений.
3) если вам сложно отнести себя к указанным выше типам сложения, то просто увеличьте число подходов до трех во всех упражнениях, и уменьшите число повторений в них до 7-9; разумеется, это потребует некоторого увеличения ваших отягощений в "рабочих" подходах, и вы должны к этому сознательно стремиться"

Первый пункт по-моему - Ваш

[Кристофер]

О чём я просто беспокоюсь, нижняя часть тела у меня совсем не тонкая кость, а напротив - широкая, если вы смотрели фото. И в сравнении с верхней частью тела более масивнее.   

[OlegGRO]

пока будете рости (делайте замеры) можно вообще не
менять месяца четыре, затем вариант №1 или 3

[Кристофер]

Опасаюсь просто в будущем всё тех же непропорционально к торсу больших ног. 

[OlegGRO]

я понимаю, но пока об этом рано говорить
сделайте себе тему-дневник, выкладывайте
в неё замеры тела ежемесячно и вам помогут
уже по факту вашего роста
вот спец раздел http://forum.ironman.ru/index.php?board=26.0

[Кристофер]

Огромное спасибо, хотел задать ещё вопрос, если не сложно:

Как правильно измерить голень ? Измерение голени - это измерение по самой выпуклой точке на икроножной мышце  ? Простите за такой вопрос, но и в правду не знаю, а знать очень хочется.

[Paratruper]

да. по самой выпуклой точке.

[Кристофер]

Благодарю. Тему можно закрыть. Всем огромное спасибо.