Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[leshiffre]

В одной из программ, представленных в разделе для новичков (http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36) представлены следующие упражнения : жим штанги из-за головы сидя и тяга т-грифа.

В зале, где я занимаюсь, нет т-грифа.

МакРоберт в одной из своих книг пишет:
"Традиционные бодибилдерские упражнения, которые потенциально очень опасны для большинства людей - например, тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа, жим из-за головы..."

В связи с этим есть вопросы:

1) Чем можно заменить тягу т-грифа?
2) Стоит ли вместо жима из-за головы добавить еще пару подходов жима с груди в 3-й день?

[Freed3d]

1) Чем можно заменить тягу т-грифа?
2) Стоит ли вместо жима из-за головы добавить еще пару подходов жима с груди в 3-й день?

1) тяга гантели в наклоне одной рукой, с упором или тяга штанги к поясу в наклоне (кстатьи тоже травмоопасное упр)
    а т-гриф можно сдалать из обычной штанги, просто оденьте блины только на одну сторону, а конец без блинов уприте в угол
2) жим из-за головы большу грузит среднюю и заднюю дельту (и сильней выварачивает суставы) просто не опускайте штангу ниже ушей и не берите слишком большие веса.. (я бы жим из-за головы не начто не променял  )

[Freed3d]

чуть не забыл... жим безопасней делать сидя на скамье со спинкой..

[leshiffre]

И еще пара вопросов.
1) Это нормально, что в программе 3 раза в неделю упражнения на ноги? Где-то читал, что это может привести к перетренированности.
2) Написано, что программа расчитана на полгода. Это значит, что первый этап - 2 мес, второй - 2 мес, и 3-й - 2 месяца, или 1- 2 недели, 2 - 3 недели, 3 - 4 недели и заново?

[chernomor]

Я вместо Т-грифа беру ремень сшитый кольцом и пропускаю под грифом,нагружаю один конец штанги, один конец штанги упираю в угол,гриф между ног и делаю тягу-не забывая сводить лопатки.Можно заменить тягой на тренажере к животу сидя,меняя периодически рукояти с различной шириной хвата(главное не забывать сводить лопатки).

[eksis]

И еще пара вопросов.
1) Это нормально, что в программе 3 раза в неделю упражнения на ноги? Где-то читал, что это может привести к перетренированности.
2) Написано, что программа расчитана на полгода. Это значит, что первый этап - 2 мес, второй - 2 мес, и 3-й - 2 месяца, или 1- 2 недели, 2 - 3 недели, 3 - 4 недели и заново?

у меня тоже в программе три раза в неделю есть упражения для ног (присед)!!!