Решил составить для себя программу на массу. Подкоректируйте, что не так.
1-й день. Приседания 2-й день Пресс пока не устану для разминки 3-й день Беговая дорожка 60 мин для разминки
Тяга в наклоне Жим лёжа Становая
Становая Подъём на бицепс Подъём на бицепс
Жим штанги лёжа Жим стоя Тяга в наклоне
Подъём на бицепс Становая Жим лёжа
Жим стоя Французский жим Приседания
Отжимания на брусьях Приседания Жим стоя
Пресс пока не устану Пресс пока не устану Французский жим
Кранчи(правда не знаю, что это такое, но слышал, что на пресс, объясните).
Буду ли я расти по этой программе? Позанимаюсь по ней полгода, а потом перейду на сплит, разобью эту программу на всю неделю. Сплю плохо, всего по 6 часов, а то могу и ночью позаниматься. Рост 191, вес 70 кг, но я считаю , что толстый и поэтому гейнеры мне не нужны, а нужен изолят. А то у нас мужики здоровые в зал приходят под 120 кг, так у них талии под 100 см, не то что я рельефный. Правда у них руки под полтинник и больше, но я думаю, что это просто жир. Упражнения на пресс, считаю основными. Вообще у меня больная спина и ноги, и поэтому хочу все упражнения на эти мышцы убрать. Питаюсь не часто, но думаю, что правильно. Пью кефир, ем плавленные сырки, магазинные йогурты, сосиски, творог, 1,5% молоко. Иногда покуриваю, ведь даже Арнольд сигары курил. Из спортивного питания, как я написал, хочу только изолят, т.к. остальное дрянь и мне как новичку думаю не надо.
Вообщем пацаны помогите, надеюсь на вашу помощь форумчане. Если направите меня в библиотеку, то я всё уже прочитал и понял, что это не для меня и поэтому и обращаюсь к вам.
И вообще, посмотрел все темы и хочу все парням с весом за 100 сказать -" Вы просто жирдосы и куски сала с вашими талиями. Вы в зал за салом ходите, не то что я со своей сухой мышечной массой. Вам до моего пресса свистеть и свистеть." Да забыл, хочу быть как Апполон, или Геракл, эти фигуры для меня эталон мужской красоты и силы.