Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[raxin]

Я правильно понял распределение дней отдыха и тренировки?
Тренировка А:
1 день - Приседания (периодически чередовать с жимом ногами).
2 день - отдых
3 день - отдых
4 день - отдых
5 день - Тяга книзу узким обратным хватом.
6 день - отдых
7 день - отдых
8 день - отдых
9 день - Отжимания на брусьях.
10 день - отдых
11 день - отдых
12 день - отдых
Тренировка Б:
14 день - Становая тяга (периодически чередовать со шрагами).
15 день - отдых
16 день - отдых
17 день - отдых
18 день - Жим из-за головы.
19 день - отдых
20 день - отдых
21 день - отдых
22 день - Подъем на носки стоя.
3дня отдыха и повтор

или Я ошибаюсь и стоит тренироваться таким образом:
1 день - Тренировка А:

1. Приседания (периодически чередовать с жимом ногами).
2. Тяга книзу узким обратным хватом.
2. Отжимания на брусьях.

2 день - отдых
3 день - отдых
4 день - отдых

5 день - Тренировка Б:
1. Становая тяга (периодически чередовать со шрагами).
2. Жим из-за головы.
3. Подъем на носки стоя.
3дня отдыха и повтор

или существует другой вариант?

[Dropman]

второй вариант оптимистичнее, только источник укажите..... откуда Вы это вынули?
 

[raxin]

второй вариант оптимистичнее, только источник укажите..... откуда Вы это вынули?
 

Майк Ментцер - Супертренинг

[AnatolyR]

чёт я не помню у Майка ни первого ни второго

[Dropman]

В первой книжке русской версии ... было подобное что-то... .

[AnatolyR]

давненько сюда дух Менцера не залетал
 

[Шарапов]

Я правильно понял распределение дней отдыха и тренировки?
...
или существует другой вариант?

А можно узнать какова причина такого выбора?

[SmallElephant]

первый вариант на 22 день - сцуко злая тренировка!

да и вообще вся программа - как бы не обосрацо от такой нагрузки. 6 упражнений и каждое по разу в месяц один подход.

[Attila]

Кроме Майка Ментцера практически никому не удалось обойтись без травм, кстати Майк перешёл на эту систему когда УЖЕ набрал силу и массу на тех же 6-12 подходах, не гнушаясь стероидами. Тоесть фактически поддерживал её, эффектно противопоставив Вейдеру как противоположность.

Сам занимался по нему 6 месяцев, ОДА, ССС, ЦНС очень пострадали, даже при совершенной технике, и аккуратной работе. Хотя как тут аккуратно если до полного отказа надо. Но как говорится "боль лучший учитель".

Мне интересно на жим из-за головы посмотреть до отказа. И становая...ммм...Я бы в другой город приехал посмотреть как становую до ПОЛНОГО отказа делают и МРТ потом.

[ray ray]

Кроме Майка Ментцера практически никому не удалось обойтись без травм, кстати Майк перешёл на эту систему когда УЖЕ набрал силу и массу на тех же 6-12 подходах, не гнушаясь стероидами. Тоесть фактически поддерживал её, эффектно противопоставив Вейдеру как противоположность.

Сам занимался по нему 6 месяцев, ОДА, ССС, ЦНС очень пострадали, даже при совершенной технике, и аккуратной работе. Хотя как тут аккуратно если до полного отказа надо. Но как говорится "боль лучший учитель".

Мне интересно на жим из-за головы посмотреть до отказа. И становая...ммм...Я бы в другой город приехал посмотреть как становую до ПОЛНОГО отказа делают и МРТ потом.

насчет становой согласен,а жим из за головы неоднократно видел как до отказа делают,когда страховал.причем с приличным весом.и сам делал до отказа сидя из за головы,правда всего 37,5кг)

[Качег]

накачатся по Майку, невозможно. Он занимался всегда сам, обычными классическими системами.

[Attila]

накачатся по Майку, невозможно. Он занимался всегда сам, обычными классическими системами.

Новичку хватает 2 разминочных и одного рабочего сета, по цене 2х, тоесть 4 сета, первое время можно расти 3-6 месяцев, сам рос, но накачатся и правда невозможно.

[Шарапов]

насчет становой согласен,а жим из за головы неоднократно видел как до отказа делают,когда страховал.причем с приличным весом.и сам делал до отказа сидя из за головы,правда всего 37,5кг)

эка невидаль до отказа. всю жизнь тренировался почти во всех упражнениях до отказа.

[AnatolyR]

эка невидаль до отказа. всю жизнь тренировался почти во всех упражнениях до отказа.

вы флегматик по темпераменту?

[Attila]

Я тренируюсь очень тяжело но за 1-3 повтора до отказа, тоесть когда снаряд сильно снижает скорость и без борьбы в мёртвой точке, натуживаний. Но даже 1-3 сета полного отказа в 12 дня у меня вызывают стойкую бессонницу прерывистый сон, в эту ночь. Тем не менее отказ в изолирующих упражнениях, такого не вызывает