привет всем, мне 22, студент, рост 186, вес 77, кушаю 4-5 раз в день, протеин пью только после тренеровки, получаеться 3 раза в неделю, т к не позволяет финансовое положение, хочу набрать вес, занимаюсь 2 месяц,раньше занимался кикбоксом,
Жму от груди 75 на 2 раза, присед 90 на раз, становая 110 на разю
нужны советы по программе моей, и вопрос есть --если я качаю прес,то это отрицательно влияет на набор веса????
вот моя программа,
понедельник
грудь,битцепс
1)жим лежа 12. 10. 8. 6. 4.
2)жим гантели под углом верх 12, 10, 8, 8
3)разводка гантелями лежка на горизонтальной скамье 12, 10, 8
4)разводка в раме 12, 10, 8, 8
5)поднятие штанги стоя 15, 12, 10, 10
6)зет гриф стоя 12, 10, 8, 8
7)гантели стоя 12, 10, 8, 8
8)в машине( не знаю название сидишь тянешь на себя,локти упераються в подлокотник) 12, 10 , 8 ,8
среда
плечи,трицепс
1) машина смита 12 10 8 8
2) жим гантели сидя 12 10 8 8
3)махи в перед 12 10 10 10
4) махи в сторону 12 10 10 10
5)жим об хватом 12 10 8 6
6)брусья 3х12
7)яйца(не знаю как называеться,тотже тренажор что и верхний блок но тянешь за веревку и руки разводишь к низу) 3х15
пятница
ноги, спина
1)становая 12 10 8 8
2)тяга к поясу 12 10 10 10
3)верх блок 12 10 8 8
4)горизонтальная тага сидя 12 10 8 8
5)разгиб ног 12 10 8 8
6) подьемы на икры 3х15
присед не делаю тк болят колени после кикбокса
нужны советы по программе, и вопрос на счет преса влияет ли отрицательно качание преса на набор веса
Автор
Тема: вопрос по программе,прошу помогите! (Прочитано 3553 раз)
