Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[45Alex]

Второй завтрак .... скудный. Арахис не жареный добавь=30 гр. Остальное уже сказали. И фасоль бы с ужина убрал бы.

[topmanager]

считаю не совсем правильно изолят на ночь. вмиг усвоился - и все. а дальше?
не лучше ли казеинат (или тупо творог обезжиренный) на ночь? а ужин немножо пересмотреть.
да и можно было бы в течение дня углеводы убирать, а белки наоборот - повышать.

[coca-cola6]

Rekless
ок, все учту обязательно. спасибо.
буду по крайней мере чередовать морс с обычной водой и разбавлять его не в 2 а в 4 раза))) хочется все же иногда, чтобы хоть какой-то вкус вода имела, пусть и не ярко выраженный. морс варю сам, сахара поменьше кладу. так что... может спасусь этим)))))

45Alex
добавлю, уберу)

topmanager
а когда мне пить тогда изолят в дни без тренировок?
на счет творога на ночь - вполне могу :)

спасибо всем за комментарии.

[Rekless]

ок, все учту обязательно. спасибо.
буду по крайней мере чередовать морс с обычной водой и разбавлять его не в 2 а в 4 раза))) хочется все же иногда, чтобы хоть какой-то вкус вода имела, пусть и не ярко выраженный. морс варю сам, сахара поменьше кладу. так что... может спасусь этим)))))

Морс пейте во время тренировки тогда. Можно разбавлять с жидкими BCAA-шками, полезный коктейль во всех отношениях выйдет  

[45Alex]

С углеводами ..... согласен. А изолят. Пью его постоянно и на ночь тоже, ничего ....... расту, по тихоничку. Зато жиров и углеводов в нём по миниму.

[Rekless]

Ах да. Чуть не забыл. Хотя бы раз в пару дней вашим приемом пищи должна быть рыба. Рыба - отличный источник незаменимых аминокислот и ненасыщенных жиров. Вообще лучше бы каждый день есть, но не все выдерживают

[topmanager]

coca-cola6

в день отдыха изолят я бы принимал прежде всего натощак перед звтраком (минут за 20) и в перерывах между приемами пищи: между завтраком и обедом и обедом/ужином. получается 3 приема изолята.
на ночь - творог будет лучше.

[topmanager]

кстати, рыба - это очень нужный и полезный продукт. согласен с Rekless
а в качестве источника Омег-кислот я принимаю по 1 ст.ложки в день льняного масла - в любой аптеке продается. особенно на сушке Омеги необходимы, т.к. мы животные жиры тоже урезаем.

[coca-cola6]

ух, все постараюсь учесть :)
рыба ждет! :) вспомнил соц.рекламу которая по москве висит)))

а изолят между завтраком и обедом и между завтраком и ужином за сколько до еды пить? и все ли приемы изолята по 50 грамм?
творог на ночь - 100гр достаточно?  а масло льняное мне сейчас нужно добавлять?)

[topmanager]

 
смотри! столько  советов дали и рекомендаций! результат должен быть обязательно!
ПРОВЕРИМ!

[coca-cola6]

да я уж буду как могу стараться... просто уже сил нет никаких бес толку что-то делать и ждать результата как у моря погоды...

[topmanager]

пачка творога - 180/200 г - там разовая порция белка (18% белка как правило) - достаточно на ночь.
а между приемами пищи - это значит через каждые 2-3 часа должен быть прием пищи, например:
 7,00 - завтрак,
 11,00 - изолят,
 13,00  - обед,
 15,00 - изолят,
 18,00 - ужин,
 20,00 -  изолят,
 22,00 - творог,
 22,30 секс и сон
никакого голода и переедания, никакого стресса для организма. он (организм) должен быть на 1000% уверен, что через 2-3 часа он поест.

от 1 ст.ложки льняного (как впрочем от любого другого растительного) масла еще никому плохо не было!

[Dropman]

а изолят после секса...!? 

[topmanager]

Dropman

разрешаю!
и партнерше тоже наведи порцию, она же тоже работала в кардиозоне 

[45Alex]

Dropman

разрешаю!
и партнерше тоже наведи порцию, она же тоже работала в кардиозоне 

Так вы же  были против аэробики.