Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[topmanager]

кто сказал, что я ПРОТИВ аэробики? я как раз ЗА, но в определенных рамках.
я говорил, что аэробика при массонаборе - занятие бессмысленное.

[topmanager]

(протеин, изолят) белок при аэробных упражнениях - это средства от ПОТЕРИ мышц, а не для их НАБОРА! с этим очень сложно не согласиться!

[coca-cola6]

скажите, а такие проколы как, к примеру, незапланированный бутерброд с колбасой, или ложка сметаны случайно оказавшаяся в салате, или же, банка сладкой газировки... все это, если очень редко (ну пара-тройка проколов в неделю) насколько сильно повлияет на нужный процесс и результаты?

[topmanager]

бутер с колбасой это - соевый белок + углеводы. сметана в салате это - жиры и углеводы (белка в сметане мало), банка газировки - углеводы  ударная доза!!!,
короче - углеводы, углеводы и углеводы.
вреда от такого не будет(если изредка), но спрашивается - зачем?

[Freed3d]

скажите, а такие проколы как, к примеру, незапланированный бутерброд с колбасой, или ложка сметаны случайно оказавшаяся в салате, или же, банка сладкой газировки... все это, если очень редко (ну пара-тройка проколов в неделю) насколько сильно повлияет на нужный процесс и результаты?

колбаса, сметана.. на так уж и страшны (главное не есть это всё килограммами),, сладкую газировку считаю просто изобретением сатаны,, вредна в любом кол-ве любому живому существу, для себя решил что останавливает мой прогресс в сило-телостроении примерно на неделю.

[coca-cola6]

ну я стараюсь от всего этого отойти конечно. но иногда просто не удержаться :) 

[Rekless]

ну я стараюсь от всего этого отойти конечно. но иногда просто не удержаться :) 

Если уж пьёте газировку иногда, то пейте на сорбите или хотя бы на фруктозе её. Вред печени по идее тот же, но хотя бы не потолстеете от этого

[coca-cola6]

а подскажите плиз, порядок упражнений важен? их желательно в течении одной программы делать в одном и том же порядке, или лучше менять его от трени к трене? И если я, к примеру, одну треню делаю сгибание на бицепс с гантелями, а на следующей - делаю это же упражнение но со штангой, и так чередую раз через раз - это приемлемо, хорошо, или плохо вовсе? :)

[Rekless]

а подскажите плиз, порядок упражнений важен? их желательно в течении одной программы делать в одном и том же порядке, или лучше менять его от трени к трене? И если я, к примеру, одну треню делаю сгибание на бицепс с гантелями, а на следующей - делаю это же упражнение но со штангой, и так чередую раз через раз - это приемлемо, хорошо, или плохо вовсе? :)

Порядок упражнений в программе как правило зависит от двух вещей: 1) энергозатратность в связи с количеством работающих мышц; 2) приоритет мышечной группы.
То есть например, если людям не так уж важен присед в данный момент, бёдра итак преобладают по сравнению с руками или грудью, то как правило присед ставится в конец программы. Если же человеку важны все группы мышц одновременно и он хочет их планомерного развития, то присед или становая идут первым упражнением в списке, как более энергозатратные. Ну и тем более, если у человека отстают ноги, то присед безоговорочно первый в списке, без всяких сомнений и раздумий.
Надеюсь мысль ясна.

Теперь по поводу второго вопроса. Разнообразие и разные углы нагрузок - удел опять же атлетов опытных или не совсем новичков как минимум. Новичок растет от всего, и как только новичок начинает использовать более сложные схемы тренировок, то простые схемы, которые для него в этот момент могли бы ещё работать, уже не работают. Поэтому вам сейчас лучше чётко, одинаково и с достаточно высокой отдачей работать в базе, добиваясь планомерного увеличения рабочих весов в упражнениях.

[coca-cola6]

ок, все понял, спасибо! веса понемногу растут вроде))
мне тогда на бицепс лучше штангу или гентельки оставить? :)

[Rekless]

ок, все понял, спасибо! веса понемногу растут вроде))
мне тогда на бицепс лучше штангу или гентельки оставить? :)

Штангу наверное. Надеюсь объяснять технику выполнения ПШНБ не надо? Ощущения при работе со штангой именно в бицепсе? Напряжение чувствуется? Не переваливаете на спину, брахи и предплечья нагрузку?

[coca-cola6]

хм :) ну я вроде стараюсь, но лишний раз от теории не откажусь :)

[Rekless]

хм :) ну я вроде стараюсь, но лишний раз от теории не откажусь :)

Ну так вкратце. Полная рабочая амлитуда без пауз, вдох в нижнем положении, выдох в верхнем, штангу держим в кулаках, при движении вверх кисти немного от себя наклоняем вниз, дабы в верхней точке гриф лежал точно на конце кисти/начале предплечья.

На самом деле так досканально вышло это в кратце, потому что как минимум половина народа, выполнение упражнения которого я наблюдал, делают это упражнение неправильно, не добиваясь отклика в целевой мышце. А потом вопросы: почему у меня бицепс не растёт.

[coca-cola6]

спасибо большое =)
буду стараться все делать правильно.

[Бойкий]

Бойкий
А почему ты так судишь, есть и индивидуальные проги ЛАО. Они ставяться от целей и индивидуальных особенностей человека. Если талия .... поплыла, почему бы не добавить аэробику? Каждый сам расчитывает свои силы и возможности.

Привет, Алекс!
Леонид Алексеевич прояснил нюансы тут.
"- активные жиросжигающие циклы начисто исключают возможность значимого приращения массы мышц и силовых качеств"
"Это (параллельный прирост мышц и снижение жира) происходит медленнее, чем на радикальных однозадачных циклах"