Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[coca-cola6]

посчитал калькулятором в интернете.
почему то вес уменьшился до 95 во время отдыха. но, мне кажется, это что-то временное.
живот максимально выпятил и расслабил при измерениях.

Калькулятор рассчета процента жира
Пол:   мужчина   Вес:   95 кг
Рост:   193 см    Талия:   100 см
Бёдра:   58 см    Таз:   102 см

Ваш процент жира: 13.6 %

Ваша сухая мышечная масса: 81.6 кг

не знаю, насколько конечно расчеты правильны...

[Бойкий]

Маловато, ага.
В общем у меня такое ощущение, что ты где-то на грани - хорошо бы просушиться, но можно и на массу работать.
Главное определиться и выбрать ОДИН путь.

[coca-cola6]

выбираю массу. если сушиться, то, боюсь, лапки веточками еще повиснут :)
нужно ли в связи с этим что-то менять в программе? или пока все как есть оставить?

[Бойкий]

Оставь как есть.
Ешь побольше углей, а то у тебя были они 1 раз в день, так не вырастешь.

[coca-cola6]

а на угли какие - любые? и на макарошки и на сахара?

[Бойкий]

Нет, конечно. Медленные.

[coca-cola6]

ок, спасибо. буду налегать :)

[45Alex]

ок, спасибо. буду налегать :)

http://www.missfit.ru/diet/Gi-diet/

[coca-cola6]

спасибо. читаю...

[coca-cola6]

Всем привет! :) долго долго я молчал, но теперь бэк ин бизнес, что называется. Программу начинаю заново. Вопрос только по изменению одному - раньше я занимался вечером, а теперь буду заниматься по утрам. Пить изолят буду 2 раза в день - как мне его принимать правильно если тренировки утренние - сразу после сна? И нормально ли вообще заниматься только продрав глаза? Или надо как минимум нормально проснуться и хорошо покушать завтрак, и уж потом только можно заниматься через какое-то время?

[Бенджамин]

Привет! Разумеется надо хорошо покушать   (так же как бы вы поели перед тренировкой вечером например) И через два - полтора часа можно уже идти в бой тренировочный. А изолят порцию можно выпить сразу после сна, а вторую можно после тренировки. Я вот любил раньше утром заниматься, в 9..эхх были времена, а днем и вечером уже не то )                            

[coca-cola6]

блина :( а так у меня не получится :( чтобы проснуться, поесть, подождать полтора-два часа и потом еще час заниматься... :( видимо, буду все же это делать вечером... просто, вечером у меня всегда поздно получается (с 9-30 до 11-30 в промежутке)... иногда уже сил нет ни моральных ни физических что-то делать :(((

[Бенджамин]

блина :( а так у меня не получится :( чтобы проснуться, поесть, подождать полтора-два часа и потом еще час заниматься... :( видимо, буду все же это делать вечером... просто, вечером у меня всегда поздно получается (с 9-30 до 11-30 в промежутке)... иногда уже сил нет ни моральных ни физических что-то делать :(((

Может просто раньше просыпаться ? ) ведь от перестановки слагаемых ...У вас будет больше времени вечером, а значит сможете и ложиться на полтора часа раньше )

[coca-cola6]

всем "снова здравствуйте!")))

после долгого перерыва и болячек (теперь не только со спиной проблемы, но и с коленом (частичный разрыв связок)), снова потихоньку начал заниматься. Решил таки попытаться сбросить свой жир, а уж потом думать что делать дальше. уж очень заколебал меня мой животик и пр...

занимаюсь сейчас вот по этой программе (1 и 2 комплексы+аэробка):   http://ostapenko.sportservice.ru/node/60

понед - комплекс 1
вторн - велосипед 45 мин
среда - комплекс 2
четв - аэробика а-ля кикЭробик - 30-40 минут, пока больше не выдерживаю
пятн - комплекс 1
субб или воскр - бассейн + велик или аэробика
1 из выходных отдыхаю
во всех комплексах делаю по 3 подхода во всех упражнениях

хочу спросить советы:

пить ли изолят во время таких тренировок? если пить то по скольку, если не пить  - то пить ли что-то другое?
может как-то скорректировать программу?
какие есть общие рекомендации по приему пищи (кроме того, что надо потреблять меньше каллорий в сутки чем требуется)? что-то полностью исключить, а на что лучше налегать?

благодарю заранее за ответы...

[phil margera]

Там же всё написано... Более подробную информацию, чем в книге Леонида Алексеевича непросто будет найти.