Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: coca-cola6 от 12 Июля 2011, 19:53:03
-
Всем доброго дня! Не буду пол часа разглагольствовать, перейду сразу к делу. Недавно начал тренировки, задал вопрос по программе Леониду Остапенко. Он прокомментировал (ниже будет приведен вопрос и ответ на него).
Хочу посоветоваться со знатоками, при всем нижеописанном, как следует принимать амино 3000, яичный протеин и суперсжигатель жира? На данный момент, у меня на первом месте значится сброс жира с области живота и боков. Я понимаю, что прием сжигателя снизит эффект набора мышечной массы. Но уж очень хочется первым делом от живота избавиться.
Я для себя вот таким образом расписал прием препаратов:
понедельник, среда, пятница (дни силовых тренировок):
амино 3000 (5 капсул) - 3 раза в день
изолят - 2 раза (по 50гр) - натощак и сразу после тренировки.
вторник (день велосипедения):
амино 3000 (5 капсул) - 3 раза в день
изолят - 2 раза (50гр) - натощак и перед сном.
суббота, воскресенье - дни отдыха.
амино 3000 (5 каспул) - 3раза в день
изолят - 2 раза (50гр) - натощак и перед сном
прокомментируйте пожалуйста прем данных препаратов исходя из нижеописанной программы и моих пожеланий. Большое всем спасибо.
Письмо Леониду Остапенко и его комментарий:
Леонид Алексеевич, здравствуйте. Очень буду благодарен Вам за совет, так как к спорту в целом всегда относился с трепетом, занимаюсь им уже давно в разных проявлениях и вот, наконец-то, собрался всерьез взяться за свое тело.
Мне 28 лет, рост 193см, вес на данный момент 95кг (всегда был «моим» вес в 87-88кг, сейчас поправился).
Спортом я занимаюсь с детства (плавание, велосипед, горные лыжи, немного бокс, тренажеры-спортзал и т.д.), но занимаюсь не для достижения супер результата, а для удовольствия. То есть – без особого напряга и выкладок. С занятиями фитнесом складывалось все не очень хорошо. То, пол года активно тренировался, затем на 3-4 месяца бросал по определенным причинам, потом брался снова… и так много лет. Особых достижений, к сожалению нет. Конечно, выгляжу я достаточно спортивно, да и мышцы прибавили в объеме. Но назвать это РЕЗУЛЬТАТОМ даже язык не поворачивается. Однако, всегда очень болезненно относился к своему внешнему виду, так как считал (и считаю), что уважающий себя мужчина должен быть спортивным, сильным и вид иметь соответствующий.
Сейчас решил собрать все силы и броситься в бой, максимально пытаясь выжать все, на что я вообще способен физически и морально. Основная проблема – набрал лишний вес (в основном живот и бока, немного грудь). На данный момент я неспешно и не перенапрягаясь занимаюсь с весами 2-3 раза в неделю и столько же катаюсь на велотренажере или велосипеде.
Вот мой план тренировок на первое время. Очень хотел бы, чтобы вы прокомментировали:
Тренировка с утяжелениями – примерно час – час двадцать, 3 раза в неделю. (диета – больше нежирного творога и молока, мяса красных сортов, мяса рыбы, куриного мяса, овощей, фруктов. Исключаю сладкое, мучное, жирное, сладкие напитки)
1 – разминка (15-20 минут – растяжка мышц, бой с тенью (5-10 минут отработки ударов руками, чтобы разогреться и пропотеть чуток))
2- приседания со штангой – 1х10 (60% макс веса), 2х10 (100%)
3 – пуловер с гантелями – 1х10 (60%), 2х15 (100%)
4 – сгибания на пресс сидя на полу (поднимая ноги на турнике) - 3 подхода с максимальными повторениями.
5 – жим лежа – 1х10(60%), 2х10(100%)
6 – попеременная тяга гантели с упором в скамью одной рукой – 1х10 (60%), 2х10(100%)
7 – попеременный жим гантелей сидя – 1х10(60%), 2х10(100%)
8 – сгибание рук со штангой(или гантели) 1х10(60%), 2х10(100%)
9 – французский жим лежа - 1х10(60%), 2х10(100%)
Веса буду увеличивать постепенно, понемногу, чтобы не уменьшить кол-во необходимых повторений со 100%. Все без фанатизма, максимально правильно технически, без самообмана и бездумных поступков.
Принимать собираюсь - Амино 3000, изолят
велотренажер (1 час) – вторник
День отдыха от всего – воскресенье.
Собственно вопросы – правильно ли я подобрал в помощь к основному питанию препараты? Сколько примерно можно держаться на такой программе, прежде чем переходить на что-то новое или вносить корректировки, при условии, что буду варьировать месяц от месяца упражнения (сгибания с гантелей – со штангой и т.д.)? и нужно ли вообще их варьировать, или лучше делать одни и те же? Хочу добавить в список подтягивания. Но не знаю как и вместо чего и вообще каким лучше образом.
Из небольших проблем – спина, грыжа шморля в поясничном отделе. Иногда побаливает. Занимаюсь в специальном поясе. По этому исключил гиперэкстензии и становую тягу вообще.
Буду очень Вам благодарен за любые комментарии!
Ответ:
Игорь, в целом все верно, а практика вам покажет, на верном ли вы пути. Эта программа выдержит не более 8-10 недель, после чего ее надо менять в зависимости от того, чего вы добились. Ваши оценки собственного веса слегка неверны - для того, чтобы выглядеть атлетично, вам нужно иметь около 100 кг веса. Разумеется, мышечного. Не торопитесь с наращиванием объема аэробной работы - она будет мешать вам строить массу и силу. 1 раза в неделю на первый месяц вполне хватит.
-
после ответа ЛАО, какой совет Вы хотите?
-
только комментарий по приему препаратов.
-
только комментарий по приему препаратов.
так у ЛАО и спрашивайте... edq
-
ну я на сайте вопрос задавал :)
видимо один раз повезло, а на второй вопрос вдогонку так ответа и не получил, а тренироваться уже начал. вот и хотел, чтобы кто-то помог с этим делом...
правильно ли я сделал график приема препаратов?
можно ли в один день принимать и белок, и амино и суперсжигатель жира, или при приему сжигателя вообще не стоит принимать остальные препараты? просто, вот этих нюансов я к сожалению не знаю(((
-
ну я на сайте вопрос задавал :)
видимо один раз повезло, а на второй вопрос вдогонку так ответа и не получил, а тренироваться уже начал. вот и хотел, чтобы кто-то помог с этим делом...
правильно ли я сделал график приема препаратов?
можно ли в один день принимать и белок, и амино и суперсжигатель жира, или при приему сжигателя вообще не стоит принимать остальные препараты? просто, вот этих нюансов я к сожалению не знаю(((
правильно, можно...
-
ну я в начале своего поста прям расписал по дням что я принимаю :)
для своих нужд, нормально я все распланировал? :)
-
coca-cola6
Послушайте совет: Аминки принимайте вместе с едой ...... по берегите свой желудок. windk
-
45Alex
а они прям так сильно желудок бомбят? ((;(
я только что прошел месячный курс по его реабилитации((((
если с едой, вреда просто меньше, или совсем мало? :)
-
coca-cola6
Послушайте совет: Аминки принимайте вместе с едой ...... по берегите свой желудок. windk
а перед тренью? аминки не нада? или на стакане молока? windk ag
-
coca-cola6
Послушайте совет: Аминки принимайте вместе с едой ...... по берегите свой желудок. windk
а перед тренью? аминки не нада? или на стакане молока? windk ag
Как у меня. С утра изолят, потом завтрак .....
Уже обсуждали это. Аминки на пустой желудок, ЛАО высказался однозначно. Да и гастрит с язвой .... плохая вещь. Я конечно не утверждаю, что у всех ..... будет так, Но бережёного бог бережёт.
-
Коммент ЛАО
"Извините, но вот здесь:
Итак, идеальная схема такова:
- сразу же после тренировки - BCAA;
- через 15 минут после BCAA - комплексные аминокислоты (лучше всего жидкие);
- вместе с аминокислотами - порция сывороточного протеина.
я все детально описал. Те BCAA, которые содержатся в протеине, в счет не идут, потому что попадают в ЖКТ вместе с другими аминокислотами, а весь секрет в том, чтобы они попали отдельно от них.
Леонид Остапенко"
просто я ВСАА и перед тренью (2 таб) со стаканом протеина ....может неправильно, но как то легче ИМХО
-
нене! вы правы абсолютно! пусть лучше эффект чуть меньше, чем гастрит с язвой! значит амино во время еду, ок :) спасибо за совет :)
а если принять во внимание мой комплекс, описанный в начале поста, и если заменить амино перед едой на амино с едой. в остальном как, окейно все более-менее? :)
-
MUSCULUS
Ты же врач, жидкие и в капсулах ..... разные вещи. huhe
-
coca-cola6
Не нравиться мне, как в дни вело..... сразу после вело, принимай ВСАА и после Изолят. Ну это .... на мой взгляд. А можешь сразу после вело один Изолят.
-
а вы мне не расскажете... что такое всаа и изолят?))
-
а вы мне не расскажете... что такое всаа и изолят?))
Ооооо ...... как всё запущено!? Изучаем МАТЧАСТЬ, а потом задаём вопросы. windk
-
ну мне же Л.Остапенко подтвердил, что выбранные мной препараты - ок. я не думал что надо еще 2 к ним в плюс принимать... или - амино это всаа, а протеин мой - изолят?
-
coca-cola6
А что такое КАТАБОЛИЗМ ..... вы уже знаете? ag
-
уже да)))
-
уже да)))
Тогда ..... какой делаете вывод? После вело ........ muzzon
-
ну то-есть, если после вело я не буду принимать протеин и амино, то как побочный эффект -будут сжигаться и мышцы? и то что я во время вело пью сжигатель жира, не помеха для риема протеина и амино после аэробной нагрузки? я может что не понял до конца конечно...
поменял свой график приема, посмотрите пожалуйста - так лучше?)
и к вопросу о желудке... все же, если я только что его пролечил (ничего серьезного не было, но все же), мне не противопоказан ли вообще прием всех этих препаратов?
а амино жидкие - действительно сильно лучше для желудка нежели чем капсулы или таблетки?
-
Побочный эффект -будут сжигаться и мышцы. Во время вело пью сжигатель жира, не помеха для приема протеина и амино после аэробной нагрузки.
Нууууу ...... как то вот так. Типа поправил твой текст.
-
ок, понял :)
поправил в итоге график приема) спасибо)
-
Я не врач, только высказал своё мнение. MUSCULUS лучше ответит, что безопаснее ...... жидкие или капсулы. edq
-
в любом случае - большое спасибо!)
-
Я не врач, только высказал своё мнение. MUSCULUS лучше ответит, что безопаснее ...... жидкие или капсулы. edq
нее, Алекс, я пас, Вы все правильно разъяснили...я чего-то увлекся и написал про свои макслеровские ВСАА....в таблетках...
-
спасибо всем :)
еще один вопросик вдогонку.
при силовой тренировке, протеин пить через полтора часа после нее? Так рекомендует Леонид Остапенко вроде...
и после вело - через какой промежуток времени пить амино и протеин?
-
соса а поиском ...... пользоваться не пробовал. Тут всё есть. Уже всё разжевали тебя, глотай. windk
-
ну, пара слов же :) просто искать нужную инфу в сотне-другой постов тааак долго :) может ссылочкой хоть кинетесь? :)
буду прям супер благодарен)
-
ВСАА сразу и через пол часа ИЗОЛЯТ. Чем протеин отличаеться от Изолята ...... знаешь? ssw
-
протеин может содержать углеводы, сахар в отличии от изолята?
но у меня уже куплен 100% яичный протеин айрон мэн, амино 3000 айрон мэн и супер L карнитин :(
если после вело я приму амино вместе с едой (легкий ужин), сразу после ужина - протеин - норм?
-
протеин может содержать углеводы, сахар в отличии от изолята?
но у меня уже куплен 100% яичный протеин, амино 3000 и супер L карнитин :(
Во времени усвояемости (ОСНОВНОЕ)., ну и это тоже. vianman
-
уфф... :)
чую я, нелегкое это дело будет))) ну, мы не выбираем легких путей)))
спасибо большое за помощь! пошел на боковую, переваривать информацию))
кажется мне, чем дальше - тем вопросов будет больше)
-
coca-cola,
все-таки аэробикой (вело) не увлекайтесь. Вам же написал ЛАО - 1 раз в неделю хватит.
Дело в том, что вы будете отбирать у организма энергию, нужную для восстановления после силовых тренировок.
То есть велик хорошо - сожжет энергию прямо сейчас, но метаболизм ваш не ускорит так, как силовые тренировки. А ускоренный метаболизм - залог успеха в жиросжигании. Так что упирайте на силовые, это в долгосрочной перспективе важнее.
Помните басню про лебедя-рака-щуку? Не пытайтесь тащить воз в 2 противоположные стороны...
-
хм, ок, спасибо за совет. но действительно ли 1 раз в неделю поможет убрать жир? или все же, силовой тренинг не хуже вело дает эффект его сжигания? употреблять ли мне тогда суперсжигатель жира вообще? или как раз 1 раз в неделю и пить его с вело?
я понимаю, что воз в 2 стороны не утащишь)))
но просто, думал, что пусть даже в ущерб некоторому прогрессу в наборе мяса, все же поскорее сброшу жир. к примеру, через 2 месяце тренировок прибавлю не 2 а 1 кг мяса, но сожгу жира не 1 а 2 кг. это цифры просто для примера...
-
Жиросжигатели принимаешь в аэробную нагрузку. Хочешь быстрее ..... пожечь сало, оставь 2 трени свои и добавь 2 трени в памп, на суперсетах или трисетах. Вот тут можно добавить жиросжигатель. Большого прироста не жди, но сало погарит. windk
-
подскажите плз, если к моим тренировкам силовым прибавить сжигатель жира, но не убирать прием протеина и амино. Это поможет быстрее сжечь жир? Черт с ним с приростом на данный момент. Хочу поскорее избавиться от сала. И еще, хотя бы из теоретических сооброжений, это не вредно для здоровья, одновременно все это пить? Нагрузка на сердце там, желудок, не адская получается? если и амино и белок и сжигатель, да каждый день все в три горла жрать...
-
подскажите плз, если к моим тренировкам силовым прибавить сжигатель жира, но не убирать прием протеина и амино. Это поможет быстрее сжечь жир? Черт с ним с приростом на данный момент. Хочу поскорее избавиться от сала. И еще, хотя бы из теоретических сооброжений, это не вредно для здоровья, одновременно все это пить? Нагрузка на сердце там, желудок, не адская получается? если и амино и белок и сжигатель, да каждый день все в три горла жрать...
Не понял ..... аминки, протеин и жиросжигатель. А что, они не совмещаються что ли? huhe Хочешь относительно быстрое жиросжигание ...... аэробика. windk
-
ну я просто сам не знаю совмещаются или нет :)
по поводу аэробки, у меня сейчас получается пон+ср+пятн - силовые и вторн+четв-аэробка.
я понимаю, что выше головы не прыгнешь, поспешишь-людей насмешишь и пр. но хочется сейчас максимально приблизить пик полезной нагрузки для сжигания жира.
мне тогда как лучше сделать, добавить аэробку в выхи, или поменять график на силовая,аэробка,аэробка,силовая,аэробка,аэробка,отдых,отдых и по новой? тоесть, после силовой 2 аэробки и потом снова силовая.
и еще квесчн :)
очень хочется пить во время тренировки, особенно силовой. ацки потею, просто льет ручьем. довольно жаркое помещение, хотя окна открыты и работает вентилятор. выпиваю за полтора часа тренировки 1.5-2 литра воды. это нормально? даже при часовом велосипедении выпиваю всего литр,...
-
Жечь так жечь.
График оставь как есть, но на силовых тренях сделай как сказал Алекс - суперсетами на антагонисты, малый вес, многоповторно, 30сек отдых, все тело.
Велосипед - чисто в аэробном режиме - постепенно увеличивая ЧСС с 60% до 70%, время с 20 до 60 минут.
Л-карнитин утром на голодный желудок и за час до любой тренировки.
Изолят с утра и после силовой тр-ки. На ночь казеин. Вообще калории рассчитать чтобы был 10% дефицит.
-
уфф, :) решил все же еще раз написать про желаемый результат и пр.
лишний вес у меня только в области живота и на боках. на руках, ногах почти нет. тоесть, если втянуть живот, то кажусь вполне спортивного телосложения :)
в связи с этим, набор мяса для меня в любом случае актуален. НО. В данный момент, я хочу максимизировать правильный сброс ненужного жира, а не набор мышц. Тоесть, я не хочу "сушиться" или как там это называется, прям вот весь и с упором ТОЛЬКО на это. Просто, хочется двигаясь в нужном направлении (мясо) на данном этапе сделать все возможное, чтобы поскорее сошел вес. Тоесть, в разумных каких-то пределах, а не бросаясь в сжигание с головой. понимаю - лебедь,рак и щука... за двумя зайцами... это все знакомые истории :) по этому прошу совет в моем конкретном случае, как мне стоит поступить? просто, черт уж с ним, вообще не обращать на жир внимания - уйдет сам рано или поздно. Или же, все же можно как то максимизировать его полезное сжигание без ОСОБОГО (понятно, что так или иначе он будет) ущерба для мышц. А то если я скину 10кг, а из них 5 будет мясцо, будет тоже грустно :(((
если все что я написал подходит под предложенный вами график, то тогда задам еще несколько вопросцев))))
-
..., то тогда задам еще несколько вопросцев))))
Coca-cola,
а пахать когда будешь? Все вопросы, да вопросы...
Для продолжения конструктивного общения:
- фотки в галерею
- силовые в профиль.
-
да я уже вторую неделю как пахаю))))
с профилем и фотками завтра постараюсь разобраться :)
спасибо за помощь)
-
в профиль данные внес. вот фотка:http://s52.radikal.ru/i135/1107/1e/772d26205775.jpg
не нашел куда здесь ее выложить. сорри за качество, фотик отдал другу на время, пришлось на откусанное яблоко фоткать.
по поводу приседа сразу хочу оговориться - делаю с 25кг потому, что у меня есть некоторые проблемы с позвоночником, и его я нагружать адски не буду полюбому. ноги в тонусе - присед с небольшими весами, велосипед - мне этого достаточно. я все равно раскачиваться сильно не буду, не будет большого дисбаланса верха и низа. по той же причине исключил напрочь становую.
-
Чтобы выложить фото - идешь в свой "Профиль" (ссылка наверху любой страницы), там кликаешь "Галерея", в ней внизу "Добавить изображение".
Яблоко так яблоко, не суть. Но хотелось бы еще сбоку (в профиль) увидеть.
Теперь буду писать начистоту, так что сразу извиняюсь если что.
Силовые (даже если взять один жим, без приседа) для твоего роста и веса - никакие. Так что растерять мышечную массу можешь не бояться, потому что ее нет. 65кг жим - это рабочий вес? Тогда пиши в профиле на сколько повторов типа 65x10, а то народ будет думать, что это твой рекорд на раз.
Дальше. Все классические программы для новичков включают тяжелые базовые упражнения, и присед среди них на 1-м месте. У тебя со спиной проблема. Я не доктор и не знаю что можно и что нельзя в этом случае. В крайнем случае можно заменить присед жимом ногами, но будь уверен, что это будет плохая замена. Тебе нужна консультация спортивного врача, чтобы он по твоей конкретной травме сказал что можно делать, а что нельзя. Попробуй еще написать Евгению Бабыдову тут на форуме.
Без этого понимания ты не сможешь эффективно прогрессировать. Велосипед никогда тебе не даст того, что даст присед, и это не только квадры. Без гиперов у тебя будет слабая середина, от этого еще куча ограничений по упражнениям.
Дальше. Живот на фото втянул? Талия и вес приличные, а на фото живот выделяется, но не сильно. В принципе можно и на жиросжигание поработать сначала. Варианты могут быть разные: 1) то, что я описал выше; 2) круговые тренировки, во многих фитнес-центрах есть такие групповые занятия, их штуки 3 за неделю + парочку (больше не надо) аэробных тренировок, но чисто в аэробном режиме - до ЧСС 70%, не выше.
Но главное все же - разобраться со спиной... что она даст делать, что не даст. Есть ли шанс на улучшение в будущем. Какие упражнения делать на восстановление ее, укрепление и профилактику.
-
65кг жим - это рабочий вес?
с этим весом я делаю 2 подхода по 10 повторов. и уже на пределе, иногда до 10-того повторения даже не дотягиваю в последнем подходе.
Тебе нужна консультация спортивного врача, чтобы он по твоей конкретной травме сказал что можно делать, а что нельзя.
я уже много врачей прошел, и спортивных в том числе. мне категорически не рекомендована большая нагрузка на спину. присед, становая - вообще нельзя.
Велосипед никогда тебе не даст того, что даст присед, и это не только квадры. Без гиперов у тебя будет слабая середина, от этого еще куча ограничений по упражнениям.
я имел в виду, что ноги буду просто стараться держать в тонусе велосипедом и минимальным приседом. понятно, что прогресса по ним особого так не добьешься :(
Живот на фото втянул?
не столько втянул, сколько фотка какая-то удачная получилась))) к этому впечатлению процентов 20-30 еще наверное можно смело прибавлять.
Но главное все же - разобраться со спиной... что она даст делать, что не даст. Есть ли шанс на улучшение в будущем. Какие упражнения делать на восстановление ее, укрепление и профилактику.
хех, мне было рекомендовано - подтягивания, бассейн, гимнастика... и дан запрет на утяжеления для спины.
все же, в моей ситуации, если отталкиваться от реалий, какой путь развития событий наиболее оптимален, как думаете?
и еще, в любом случае, хоть я и занимался спортом раньше, но целенаправленной "качалкой" - нет. видимо, по этому и силовые показатели не особо пока что. могу для оценки общего силового состояния написать остальные, которые не указаны в профиле.
-
все же, в моей ситуации, если отталкиваться от реалий, какой путь развития событий наиболее оптимален, как думаете?
Я думаю, что оптимальней будет сосредоточиться на лечении\восстановлении\укреплении спины. Как только в этом будет прогресс, сможешь серьезней начать качаться, а так - это тебя сейчас очень сильно ограничит и будет всегда ограничивать, пока не "починишься"...
Да, на жиросжигание можешь работать, т.к. веса маленькие, но мяса с больной спиной не нарастишь, хотя ... кое-где наверно можно ... но ты же спрашиваешь о наиболее оптимальном пути? ;)
Так я не понял, какой путь вообще врачи тебе прописали для выздоровления?
Типа делай "подтягивания, бассейн, гимнастика" и усе будет путем? Когда?
Остальные силовые напиши, да.
-
жим лежа - нормально - присед - забей нах, больше 60 кг + 15 Х 3 не делай - на ноги работай в жиме ногами...и будет счастье
-
Да позаменять то можно, но нужно ли? Может есть шанс вылечить спину?
-
дело в том, что спину я очень долгое время лечил. лучшего результата чем есть сейчас не достигнуть. у меня нет дикой проблемы, типа постоянных адских болей или невозможности в принципе сделать то или иное движение. побаливает конечно иногда, но в основном от нагрузок типа весь день ходил пешком по каким-нить лесам,полям. НО, мне нельзя работать с отягощениями, которые напрягают или воздействуют на позвоночник, чтобы не получить очередную травму. у меня грыжа, но в том виде в каком она сейчас - жить можно и без напряга. вопрос только в нагрузке. если буду адски шпарить приседы или становую, слишком велик шанс нереальных проблем. по этому и исключаю это :(
у меня сейчас, если руководствоваться моими лично желаниями, на первом месте сжигание жира. задолбали пузо, бока и чавка поправившаяся. никогда такими проблемами не страдал, а вот за последние пол года=год что-то сдал позиции лишнему весу :( сначала хочу сбросить сало, а потом постепенно постараться набрать мяса. ну сколько получится хотя бы. я не стремлюсь к внешности бодибилдера. моя программа максимум просто красивое, рельефное тело с минимумом жира на нем.
-
Вот теперь мне все понятно :) спасибо.
Тогда заменяешь упражнения:
- Присед - на жим ногами, разгибание ног в тренажере.
- Становую тягу - на сгибание ног в тренажере.
- Жимы вверх - на разводки гантелей лежа на наклонной скамье с пронацией кистей в верхней точке.
- Тягу в наклоне - на тягу лежа животом на наклонной скамье.
Жимы лежа не грузят позвоночник (только не в лифтерском стиле конечно же). Видимо и отжиматься на брусьях можно без проблем.
Подтягивания вам вообще прописаны, соответственно и тяги вертикального блока можно делать.
-
а как теперь все это правильно связать с моей программой, и с желанием поскорее скинуть жир и уж потом максимально сделать упор на наборе мяса? :) ну то что просто заменить - понятно. А подтягивания куда запихнуть? И по поводу воды - нормально что я за тренировку 1,5 литра выпиваю?
-
И по поводу воды - нормально что я за тренировку 1,5 литра выпиваю?
И я выпиваю полторашку при работающем кондиционере и достаточной прохладе. да плюсом сразу после трени 300 гр (вода) напитка белкового
-
а как теперь все это правильно связать с моей программой, и с желанием поскорее скинуть жир и уж потом максимально сделать упор на наборе мяса? :) ну то что просто заменить - понятно. А подтягивания куда запихнуть? И по поводу воды - нормально что я за тренировку 1,5 литра выпиваю?
Вот как-то так (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140683.msg244304#msg244304).
-
а если я оставлю все как есть, но начну принимать сжигатель жира по утрам - натощак и перед силовыми тренями тоже (сейчас принимаю только 2 раза в неделю перед велосипедом). какой эффект это даст? это так, для справки интересно :)
-
1) Что входит в этот "сжигатель жира"?
2) По базовой тренировке для новичков сушиться менее эффективно, чем по специализированной для этого. Она просто не для того предназначена. Хотя на фоне дефицита калорий конечно будет работать. Чем дальше в лес, тем больше понимаешь, что не твои личные предпочтения должны диктовать выбор программы, а принципы функционирования организма и воздействия на него.
-
сжигатель L-carnitin 20мл в колбе, жидкий :)
да уж, чем дальше в лес))))
подскажите еще пожалуйста, у меня левая часть тела развита больше чем правая. к примеру, бицепс на левой на 1 см больше чем на правой, бедро так же. Визуально и грудь левая чуть больше. Это не бросается в глаза абсолютно, но не стоит ли мне обратить на это внимание и делать, скажем, дополнительный подход для правой руки или что-то еще?
-
сжигатель L-carnitin 20мл в колбе, жидкий :)
Ну тогда все правильно думаешь - утром натощак, и за 1 час до любой тренировки (силовой или аэробной).
Дозняк обычно 1г, это если в сухом виде, у тебя - смотри по инструкции.
подскажите еще пожалуйста, у меня левая часть тела развита больше чем правая. к примеру, бицепс на левой на 1 см больше чем на правой, бедро так же. Визуально и грудь левая чуть больше. Это не бросается в глаза абсолютно, но не стоит ли мне обратить на это внимание и делать, скажем, дополнительный подход для правой руки или что-то еще?
Даже не парься.
-
оки))))
-
подскажите пожалуйста, я принимал сначала 100% яичный протеин (вот такой: http://sportservice.ru/php/description.php3?pos=423), но мне советуют принимать изолят. Я так понимаю, вот типа этой штуки: http://sportservice.ru/php/description.php3?pos=11691
если я месяц пил 100% яичный белок и сразу перейду на изолят - ничего страшного?
-
плиз, посоветуйте кто-нибудь. а то белок закончился, надо сегодня покупать...
-
плиз, посоветуйте кто-нибудь. а то белок закончился, надо сегодня покупать...
Уже давно принимаю такой, Мне нравиться. Бери, не бойся. Только там всего 2 вкуса ..... Ваниль и Лесная ягода. windk
-
отлично! :) лесная ягода - то что надо)))) спасибо большое :)
-
еще один вопросик появился :)
а чем отличаются вот эти штуки?
Liquid L-Carnitine (http://sportservice.ru/php/description.php3?pos=11729)
от
MD Liquid Fat Burner (http://sportservice.ru/php/description.php3?pos=11730)
и что лучше брать если надо пожечь сало? ))
в ликвид фэт бернере есть еще и гуарана. он типа как энергетик еще чтоли работает?
и кстати, на коробке написано по 1\2 капсулы в день, а на сайте - по 1 капсуле. как принимать то правильно в итоге? :(
-
Принимать 1 капсулу. Разводишь её в 350 мл воды, 1\3 выпиваешь за 20 минут до трени, а остальное во время тренировки. ssw
-
а я принимаю пол капсулы просто из капсулы, без развода водой, а остальное развожу в баттле с водичкой которую во время трени пью)))
а в итоге то, какую лучше покупать жидкость то эту чудотворную?))
-
подскажите плиз, изолят как правильно принимать? я пью 2 раза в день. первый - между завтраком и обедом и второй через 1 час после трени,получается - сразу перед ужином. Так нормально? Это и в дни тренировок с силовыми и в дни велосипеда и в дни отдыха.
-
Нет, это неправильно! Принимай порцию сразу после пробуждения и сразу после тренировки!!!
-
спасибо за совет.
а после пробуждения - прям на голодный желудок?
у меня получается вот такой распорядок:
утро - натощак изолят, с завтраком амино в капсулах.
обед - амино
перед треней - пол капсулы жидкого сжигателя жира
во время трени - остальные пол капсулы сжигателя вместе с водой
сразу после трени - изолят
ужин - амино
и еще, амино написано на банке принимать по 5 капсул 3 раза в день, а я принимал уже 3 недели по 3 капсулы 3 раза в день :( так и оставить, или все же дотянуть до 5 обязательно?
-
а после пробуждения - прям на голодный желудок?
[/quote]да.
-
блин, МД изолят таков вкусный)))) пил бы его со льдом через трубочку и с долькой ананаса на стакане)))
после блевного 100% яичного белка от айронмэна прям ваще сказка))))
-
и еще, амино написано на банке принимать по 5 капсул 3 раза в день, а я принимал уже 3 недели по 3 капсулы 3 раза в день :( так и оставить, или все же дотянуть до 5 обязательно?
Я пью 10 шт три раза в день.
-
мммм, ок, понял, доведу хотя бы до 5 :))
а от чего зависит объем приема препарата этого?
-
Думаю от бюджета.
-
ну не может так быть же, что расчет количества приема амино завивит от бюджета :(((
наверное есть какие-то формулы расчета? Что, кто может себе позволить пьет по банке в 500 штук за день чтоли?
-
Если бюджет большой, не значит, что нужно покупать много амино, амино улучшают восстановление мышц всего лишь, ну и мышцы подпитывают, ну и с катаболизмом борятся ну т.д. Все хорошо в меру. 50% еды 50% спортпита, + многим быстрый протеин/амино в Больших кол-вах вообще не нужен(которые ты написал), кто строит рельеф. Вопрос "мутный", нужно знать ваши данные физ., стаж и прочее, программу, режим, что бы понять нужны ли амино и сколько.
-
ну, стажа то у меня вообще, можно сказать, что и нету. программа расписана на первой странице, тренируюсь 4 недели полные пока что :)
пью уже сейчас по 5капсул, как написано на баночке :)
-
Если бюджет большой, не значит, что нужно покупать много амино, амино улучшают восстановление мышц всего лишь, ну и мышцы подпитывают, ну и с катаболизмом борятся ну т.д. Все хорошо в меру. 50% еды 50% спортпита, + многим быстрый протеин/амино в Больших кол-вах вообще не нужен(которые ты написал), кто строит рельеф. Вопрос "мутный", нужно знать ваши данные физ., стаж и прочее, программу, режим, что бы понять нужны ли амино и сколько.
Почему спорт-пит и обычная пища 50\50 ? Откуда такая информация?
-
Информацию можете увидеть в интернете, книгах.
-
Информацию можете увидеть в интернете, книгах.
Понял.
-
Если бюджет большой, не значит, что нужно покупать много амино, амино улучшают восстановление мышц всего лишь, ну и мышцы подпитывают, ну и с катаболизмом борятся ну т.д. Все хорошо в меру. 50% еды 50% спортпита, + многим быстрый протеин/амино в Больших кол-вах вообще не нужен(которые ты написал), кто строит рельеф. Вопрос "мутный", нужно знать ваши данные физ., стаж и прочее, программу, режим, что бы понять нужны ли амино и сколько.
Почему спорт-пит и обычная пища 50\50 ? Откуда такая информация?
Всё очень просто, при работе на массу в сутки потребляю 4 гр белка. Если брать большенство из обычного питания .... это труба (становиться плохо и ЖКТ не выдерживает). А так 4 питания обычных и 4 протеиновых. Вот и вся арифметика.
-
а мне то достаточно при моей программе 2 раза в день изолят и 3 раза амино? :)
или изолят еще прибавить?
жир вроде потихоньку сходит, можно все таки на массу ориентироваться и не обращать особого внимания на него пока :)
-
а мне то достаточно при моей программе 2 раза в день изолят и 3 раза амино? :)
или изолят еще прибавить?
жир вроде потихоньку сходит, можно все таки на массу ориентироваться и не обращать особого внимания на него пока :)
Вам нужно сначало научиться полноценно питаться "обычной" пищей. Куда вам 3 раза прот.
-
а как научится? я стараюсь не есть жирного, не есть жареного, не есть сладкого и мучного и т.д. но придерживаться расписания с едой, увы, к сожалению, у меня не получится никогда :( стараюсь потреблять овощи, фрукты, мясо, рыбу, курицу. Начал пить нежирный кефир, ряженку, есть творог. даже не знаю, с едой, а точнее с правильным питанием прям от А до Я у меня проблемно очень...
-
а как научится? я стараюсь не есть жирного, не есть жареного, не есть сладкого и мучного и т.д. но придерживаться расписания с едой, увы, к сожалению, у меня не получится никогда :( стараюсь потреблять овощи, фрукты, мясо, рыбу, курицу. Начал пить нежирный кефир, ряженку, есть творог. даже не знаю, с едой, а точнее с правильным питанием прям от А до Я у меня проблемно очень...
Вот когда построите правельное и регулярное питание, тогда .......
Ряженка, меньше 3,2% не бывает. huhe
-
ну а как построить, если этого не позволяет распорядок дня? питаюсь по 4 раза в день, стараюсь питаться правильно и есть только полезные продукты. для меня и это уже подвиг. ряженка у меня 2,5%, сходил прям посмотрел)))) вообще, больше 1,5% стараюсь не брать ничего молочного... не могли бы вы хотя бы примерно предположить, как именно должен выглядеть мой рацион, чтобы я сравнил с тем что есть сейчас... заранее благодарю)
-
ну а как построить, если этого не позволяет распорядок дня? питаюсь по 4 раза в день, стараюсь питаться правильно и есть только полезные продукты. для меня и это уже подвиг. ряженка у меня 2,5%, сходил прям посмотрел)))) вообще, больше 1,5% стараюсь не брать ничего молочного... не могли бы вы хотя бы примерно предположить, как именно должен выглядеть мой рацион, чтобы я сравнил с тем что есть сейчас... заранее благодарю)
Я в этой теме описывал питание. http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140859.15 windk
-
посмотрел. ну, у меня от рациона, который вы описали в той теме примерно 70%. чуть меньше фруктов потребляю, хлеб не ем вообще почти, возможно, немного меньше по граммам всего остального. буду стараться добивать.
по поводу приема изолята. на банке написано "принимать 1 мерную ложку - 30гр".
мне стоит добавить до 50 утром и вечером, или пока оставить как есть?
-
посмотрел. ну, у меня от рациона, который вы описали в той теме примерно 70%. чуть меньше фруктов потребляю, хлеб не ем вообще почти, возможно, немного меньше по граммам всего остального. буду стараться добивать.
по поводу приема изолята. на банке написано "принимать 1 мерную ложку - 30гр".
мне стоит добавить до 50 утром и вечером, или пока оставить как есть?
Просчитай своё ЖБУ и прикинь. Утро 50 гр изолята-это разгон своего метаболизма на 20%.
-
эмм, извиняюсь, а ЖБУ это...?)))
-
эмм, извиняюсь, а ЖБУ это...?)))
Обана..... Жиры белки углеводы. edq
-
ну да :((((
а не могли бы вы подсказать где можно найти формулы расчета для тренирующегося?
-
ну пусть поприкалываются.. ну не знаю я :(( потому и на форуме сижу... чтобы все узнать.
-
ну да :((((
а не могли бы вы подсказать где можно найти формулы расчета для тренирующегося?
Так ..... здесь, "Библиотек атлета" там есть. windk
-
Поздно удалять, ребята, я вас запалил! ag
-
Поздно удалять, ребята, я вас запалил! ag
Во блин ...... попались. МИ-6 нас спалила. ssw
-
а когда я просчитаю жбу, как это повлияет на прием изолята в итоге?
как рассчитать нашел)
-
а когда я просчитаю жбу, как это повлияет на прием изолята в итоге?
как рассчитать нашел)
Вставиш его в свой каллораж и всё. Главное, что бы вписался. ssw
-
прошел месяц с начала тренировок. тоесть, 4 недели. изменения небольшие, но все же присутствуют:
- пришли в тонус мышцы пресса после упражнений на ролике. теперь они лучше держат живот и кажется что он стал меньше))
- визуально немного сошел жир с живота, но, возможно, это все же из-за того что мышцы стали более тренированными и лучше его держат таки...
- в целом немного изменился внешний вид (торс стал чуть рельефней, но самую малось, грудь в основном. кажется совсем немного но изменился рельеф мускулатуры)
- по весам прогресс небольшой. к примеру: пулловер примерно +2 кг, сгибания с гантелями стоя + 1 кг и т.д. да и то, возможно, что этот прирост получился из-за не на 100% правильного подбора веса изначально.
- чуть улучшилась дыхалка. во время упражнений это стало заметно и силовых и велосипедных.
ну и в общем то все...
насколько можно сейчас судить о правильности программы, и можно ли вообще, срок то небольшой?
по планам еще 4 недели таких же тренировок с попытками увеличения весов. потом уже пересмотр программы...
пью изолят 2 раза в день, амино по 5 капсул 3 раза в день и в дни тренировок сжигатель в ампулах.
вес как был около 98кг, так и остался ровно на том же месте...
-
Вы просили прокоментировать.
Да рано ещё. Мало позанимались. Больше обращайте внимание на своё питание и коллораж. Вес в пулловере - это не показатель, да и рано ещё .... для координальных изменений. А то что внешний вид стал изменяться - это плюс (больше стимула будет).
Удачи вам. windk
-
не надо "визуальностей" - втянули талию - измерили сантиметром. Все.
Тоже самое с рукой/ногой.
Вес на весах - это относительное нечто.... они (весы) взвешиваю сразу все, что на них поставили/положили, а не разбирают "масса/жир".
Так что сантиметр и кг на штанге....это контроль.
кпуу
-
ок, спасибо большое за каменты)))
продолжаю процедуры... :)
-
ок, спасибо большое за каменты)))
продолжаю процедуры... :)
coca-cola6 не переживай ...... терпение и трут, всё перетрут. ag Не много терпения и всё приложиться.
-
терплю и рвусь к цели)))
сегодня минут 5 думал, заехать по дороге домой за пончиком в dunkin donuts или нет... не заехал)))
правда, творог этот,блин,уже не могу прям в себя запихивать... ложку ем и прям водой запиваю чтобы проглотить((( такой он мерзотный)))
-
терплю и рвусь к цели)))
сегодня минут 5 думал, заехать по дороге домой за пончиком в dunkin donuts или нет... не заехал)))
правда, творог этот,блин,уже не могу прям в себя запихивать... ложку ем и прям водой запиваю чтобы проглотить((( такой он мерзотный)))
Это только первые 5 лет ag, а потом привыкаешь.
-
понятно))))))))
-
Я тоже не могу есть творог в больших кол-вах, поэтому взбиваю его в кух. машине с молоком, могу добавить еще гидро белок, когда вкус сахара надоедает. За пару минут можно выпить пол кило так))
-
тоже вариант :) надо попробовать :) а то есть конечно этот творог это... бееее((((
-
подскажите, на л-карнитине написано что пить его можно в течении 4-6 недель и потом необходимо сделать перерыв минимум 4 недели. если я пью его 4 раза в неделю, мне все равно придерживаться этой схемы?
-
подскажите, на л-карнитине написано что пить его можно в течении 4-6 недель и потом необходимо сделать перерыв минимум 4 недели. если я пью его 4 раза в неделю, мне все равно придерживаться этой схемы?
Уважаемый coca-cola6
Где это было написано про циклирование карнитина?
Зачем и сколько вы его пьёте.
-
пью его 5 недель (по 4 дня из семи) для стимуляции сжигания лишнего жира в области живота и на боках. данные сведения прочитал на упаковке...
честно говоря, за прошедшие 5 недель не заметил особого изменения в этом процессе... жир как был так и остался. может вообще не пить этот л-карнитин? :(
-
Карнитин пили "без аэробики и диеты"?
rease
-
аэробка была 1 раз в неделю+3 силовые. пил перед каждой тренировкой. диеты именно с дефицитом калорий не придерживался, но всякое жирное,мучное,и пр. исключил.
-
coca-cola6,
Чего вы хотите при таком безграмотном подходе? Результатов не будет. Читайте в моей мастерской книгу о похудении. До того, как прочитаете все, больше вопросов не задавайте, все это давно обсосано до тошноты.
Леонид Остапенко
-
coca-cola6
например , калорийность 3000 ккал белки - 200 г, углеводы - 500 г.
теперь заменяем углеводы на белки : У - 300 г, Б - 350 г. калорийность остается прежняя - 3000 ккал.
результат - НОЛЬ!
именно дефицит калорий (НО НЕ СИЛЬНО!!!) - как правило 300 ккал, т.е. 2700 ккл и приводит к похудению. конечно, на похудение еще влияет еще миллион факторов (ЧСС при кардио, многоповторный силовой тренинг, соотношение БЖУ, вредные привычки, потребление достаточного количества воды, нормального сна, времени года, стресса....), но важность дефицита калорий еще никто не отменял. vianman
а похудение (набор веса) - это следствие совокупности многих факторов (описАл выше), и чем тщательнее и с умом они подобраны и ИСПОЛНЯЮТСЯ, тем лучше и быстрее результат.
-
ок, спасибо большое за советы и разъяснения. все прочитаю, пересмотрю свой подход.. :)
буду стремиться к нужному результату :)
-
Я вот дочитал до места:
"циклы программ жиросжигающего характера должны выполнять достаточно подготовленный люди, с опытом тренировок не менее двух лет, накопившие солидную мышечную массу, которая требует сушки. если вы начали тренинг пару месяцев назад - не торопитесь с ней, она вам не даст ничего хорошего. ваш организм не научился еще строить мышцы, не говоря уже о сжигании жиров"
а это как раз про меня...
начал тренировки я только 5 недель назад. сразу не хотел брать курс именно на сжигание жиров, но пытался одновременно тянуть как "лебедь рак и щука" - хотел просто максимизировать возможный сброс жира л-карнитином, так как у меня скопился жир на животе и талии.
я так понимаю, мне сейчас лучше забыть вообще об этом, не обращать внимание на эти лишние жиры и продолжить работу на набор мышц? а уже когда будет хоть мало-мальски их приличное количество, тогда уже начинать думать о сжигании жира?
-
Просто НЕ НАБИРАЙТЕ ЛИШНЕГО... чтобы потом не избавляться от него.
yn75
-
Л-карнитин работает ТОЛЬКО совместно с аэробной нагрузкой. и то - не на всех он действует. просто так пить Л-карнитин - хоть пачку в день - НОЛЬ.
на вашем бы месте я отрегулировал питание:убрал бесполезные продукты и добавил бы полезные. записал бы весь свой рацион за неделю, абсолютно все, что едите или кладете в рот за эти 7 дней (даже семечки и жвачка) и высчитал бы среднее значение за 1 день. это и будет исходный параметр калорийности. и постепенно (!!!) убирал бы по 200-300 ккал в 2-3 недели дойдя таким образом до 2000-2500 ккал (я же не знаю, сколько вы до этого ккал потребляли, может 5000 ккал???).
а тренинг выстроил бы, опираясь на кардио нагрузку в диапазоне ЧСС - 65% от МАКС. (220-возраст х 0,65).
если вы тренируетесь всего то 5 мес, то и ММ у вас нет никакой, терять то впрочем, нечего, кроме жира, конечно.
почитайте статьи в Библиотеке атлета - жиросжигающая тренировка, тренировка на рельеф... там все изложено доходчиво и толково.
-
ох, постараюсь просчитать...
тренируюсь всего 5 недель а не месяцев даже. да, мышечной массы то практически нет никакой, по этому, я и хочу тогда "забить" на сброс жира и работать все же на массу мышц. и уже потом сбрасывать все ненужное. нынешняя программа тренировок действует у меня еще 3 недели. потом буду ее менять.
-
coca-cola6
я в толк никак не возьму. вы худеете или набираете вес?
если набираете - зачем пили карнитин, зачем убрали все мучное, зачем аэробика 1 разв неделю, зачем калорийность рациона снижать собирались? зачем все это?
а если худеете - зачем тогда на массу работаете сейчас?
что вы хотите?
только не надо говорить, что сбросить жир на животе и одновременно накачать грудь и бицепс.
-
Он сам еще не определился )))
Жаль, а то уже чего-нибудь да добился бы...
-
что я хотел: набирать мышечную массу, но постараться при этом хоть немного избавиться от жира на животе. все уже понятно, что это желание ни к чему хорошему не привело...
задача первоначальная: набор мышечной массы. о жире пока забуду.
"Бойкий"
ну я же все равно тренируюсь по программе, которую мне порекомендовал Леонид Алексеевич. Только пытался пить л-карнитин для пущего сжигания жира, желанного...
жир не сжигается, ну черт уж с ним... :( остальное то все по плану...
-
уважаемый и дорогой вы наш coca-cola6 , приятно слышать, что вы поняли - набирать и сбрасывать одновременно нельзя. хотя можно было и не экспериментировать - недельку почитать форум, определить для себя приоритеты, разбить это все на этапы по времени и следовать согласно намеченного плана.
вам времени не жалко было?
думаю, вы искренне надеялись: а вдруг я именно тот уникальный случай и исключение из правил....
желаю удачи! главное - не сдаваться! помните: терпенье и труд - все перетрут.
-
да понимал изначально все в принципе :) ну, я думал просто что хоть немного это простимулирует улучшения в области живота :)
ну нет так нет, нафик л-карнитин, да здравствует индейка и творог! =)
-
набирать и сбрасывать одновременно нельзя. хотя можно было и не экспериментировать.
Oh, realy?
Или по русски: правда чтоль?
В жизни всё можно, правда это будет небольшой набор и небольшой сжег жира.
Вы вообще фитнессистам объясните, что набирать и сжигать одновременно ну вообще никак нельзя, только не удивляйтесь, если над вами посмеются.
-
Rekless
This is true! или по русски - это правда.
спорить не буду, все уже доказано и рассказно. НЕЛЬЗЯ и все тут! отдельно набрать, а потом сжечь - это сколько душе угодно. а одновременно - ну никак. я таких прецедентов не знаю.
-
Mortal Combat.... .
ag
Я бы не стал лишнего набирать - это вредно, тормозит основной обмен, тяжко двигаться, дополнительное время на "сжигание" нужно... .Лучше потихоньку, но мышцы.... по сантиму в год.... но при одинаковой талии.
кпуу
-
Rekless
This is true! или по русски - это правда.
спорить не буду, все уже доказано и рассказно. НЕЛЬЗЯ и все тут! отдельно набрать, а потом сжечь - это сколько душе угодно. а одновременно - ну никак. я таких прецедентов не знаю.
То есть вы считаете невозможным набрать около 100 грамм сухих мышц за неделю и сбросить около 50 грамм жира? Ну никак?
То есть вы не знаете о том, что мышцы можно заставить расти на собственном жире при низком уровне углеводов и высоком белка? :)
Нет, ну я не хочу никак подбивать вашу веру в незыблимые принципы, вы не подумайте ничего плохого ag
-
Dropman
тоесть, вы мне советуете сейчас все же на сжигание жира поработать?
-
topmanager
Скажите ... если сбрасываешь 12 кг .... за 3 месяца ( edq ) а бицепс стоит на месте.... это что?
Жира в бицепсах нет? но как же он, ссукО, на месте остался, если каллораж с дефицитом рассчитан.... значи он тоже должен худеть.... а он на месте... .
unbelievable!? rease
-
парни! ей богу, уже много раз говорил и не только я - нельзя.
вот простой пример: вес 80 кг, 10% жира - 8 кг значит. билдер питается и тренируется очень чисто и качественно. стал за месяц он на 5 кг больше - 85 кг. 10% жира остается - 8,50 кг. т.е. он по любому, но 500 г жира накопил + 4,5 кг чистых мышц.
этот результат - предел мечтаний многих спортсменов. чаще бывает чуть ли не наоборот. вот это и есть - набор сухой мышечной массы. а вот потом билдер начинает сушится и сбрасывает % жира до 5-8, например. но и ММ тоже чут-чуть уходит.
процесс обратный набору.
нельзя забрать 5 кг веса, а % жира уменьшить с 10 до 5-8. одновременно нельзя! НИКАК!
-
Кстати насчет одновременного сжигания жира и набора мышц. На этом форуме выложен журнал IronMan №2 от этого года, там есть статья с названием "8%". В этой статье в принципе о жиросжигании, но ради интереса прочтите о результатах, там написано о прибавке аж 2кг мышц за год при потере около 5кг жира за год. И причем там далеко не последние люди дают интервью. Это результат конечно спортсменов выдающихся, безусловно, однако это может служить доказательством одной простой истины: умеренный набор сухой мышечной массы вполне возможен при умеренном жиросжигании.
-
Rekless
ВОЗМОЖЕН!!! НО НЕ ОДНОВРЕМЕННО!
сначала полгода набор, а потом полгода - сушка. вот тут кровью распишусь!
-
Rekless
ВОЗМОЖЕН!!! НО НЕ ОДНОВРЕМЕННО!сначала полгода набор, а потом полгода - сушка. вот тут кровью распишусь!
Я бы так .... не уперался в это. ag У ЛАО есть прога на это. Не скажу, что много набираеши и много сбрасываешь. И там жёсткое питание. Тем более ЛАО уже подтверждал это на форуме. windk
-
ссылку!
где эта статья? как называется?
-
Rekless
ВОЗМОЖЕН!!! НО НЕ ОДНОВРЕМЕННО!
сначала полгода набор, а потом полгода - сушка. вот тут кровью распишусь!
Возможен и одновременно. Прочтите статью, говорю ещё раз.
Невозможно лишь максимально эффективный набор массы при жиросжигании и максимально эффективное жиросжагание при наборе массы. Это невозможно, согласен.
Но! Умеренный набор сухой массы при умеренном сжигании жира вполне возможен.
З.Ы. Причем таких результатов добиваются достаточно многие. Эта статья лишь приведена в качестве доказательства на сайте, которому вы доверяете.
-
Не стоит разбрасываться кровью.... она так быстро кончится! ag
-
topmanager, ссылка на тему с журналом.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140841.msg247155#new
Вообще тема в шапке на самом верху форума, не заметить трудно. До нужной статьи сами долистаете. Название статьи "8%".
-
вы мне ответьте: набор массы (любой, хоть жировой) идет за счет увеличение ккал, а сброс массы (пофиг какой) идет за счет снижения ккал.
как этого добиться отновременно?
типа утром голодаю, а обед - наедаюсь? так что ль? ag
-
о боже! Холи вор)))
я только в итоге хочу попросить вас отвлечься, и спросить совета... как вы думаете, мне все таки более правильно на что сейчас сделать упор? не важно там чего я больше хочу. мышцы или сброс жира? в моей ситуации то...
-
вы мне ответьте: набор массы (любой, хоть жировой) идет за счет увеличение ккал, а сброс массы (пофиг какой) идет за счет снижения ккал.
как этого добиться отновременно?
типа утром голодаю, а обед - наедаюсь? так что ль? ag
Это .... типа, грамотно расщитаное питание. ssw
-
вы мне ответьте: набор массы (любой, хоть жировой) идет за счет увеличение ккал, а сброс массы (пофиг какой) идет за счет снижения ккал.
как этого добиться отновременно?
типа утром голодаю, а обед - наедаюсь? так что ль? ag
При расщеплении жира выделяются те же самые калории. Вы хотите сказать, что вы этого не знали?
-
ссылку!
где эта статья? как называется?
Ой .... не поленюсь, прочитаю все посты ЛАО и брошу вам его ответ. vianman
-
ладно, оставим этот пустой разговор. пусть господин Остапенко нас (меня или вас) ткнет носом с методику, где можно ОДНОВРЕМЕННО сбрасывать жир, например с живота или ягодиц, там его самое большое количество и набирать чистую ММ, пусть не в отдельных участках, а во всем организме.
может мы все тут не теми делами занимаемся?
-
вы мне ответьте: набор массы (любой, хоть жировой) идет за счет увеличение ккал, а сброс массы (пофиг какой) идет за счет снижения ккал.
как этого добиться отновременно?
типа утром голодаю, а обед - наедаюсь? так что ль? ag
а СБРАСЫВАЕМАЯ жировая она энергией не является уже???
Вы каллораж с ее учетом составляете или без??
Жир - энергия и может быть так же пущен на обеспечение пластических процессов.... .
-
ладно, оставим этот пустой разговор. пусть господин Остапенко нас (меня или вас) ткнет носом с методику, где можно ОДНОВРЕМЕННО сбрасывать жир, например с живота или ягодиц, там его самое большое количество и набирать чистую ММ, пусть не в отдельных участках, а во всем организме.
может мы все тут не теми делами занимаемся?
Вы статью прочитали? Ну честно там всего 5-6 страниц, минут 15 займёт чтение, не более.
Это .... типа, грамотно расщитаное питание. ssw
А никто и не спорит с этим windk
-
жарнала нет пока, найду и почитаю.
но все-таки мне интересно мнение господина Остапенко.
люди то просто тупо набрать массу не могут или жир сбросить. годами сбрасывают.
а вы хотите одновременно делать и то и другое. чесслово - чудеса!
хорошо - пусть каждый останется при своем.
я убежден и считаю это правильным: сначала - набор, потом - сушка, чем и занимаюсь. за двумя зайцами не гонюсь - результат известен...
-
эммм, эниуан?
я там несколькими постами выше вопросил еще совета под горячую руку))))
мне все же сейчас как лучше поступить, жир сжечь весь и мышмассу набирать потом, или не обращать внимания на жир и давить на массу? или это вообще все равно и зависит только от личных предпочтений?
-
эммм, эниуан?
я там несколькими постами выше вопросил еще совета под горячую руку))))
мне все же сейчас как лучше поступить, жир сжечь весь и мышмассу набирать потом, или не обращать внимания на жир и давить на массу?
Набирайте массу. Именно вам как новичку надо набирать массу.
А также налаживать питание.
Ваша задача сейчас разогнать свой метаболизм и установить постоянный анаболический фон в организме.
Для вас сейчас одновременная методика набора массы и сжигания жира малоэффективна, она больше подходит уже подготовленным атлетам.
З.Ы. Тут просто был спор, что такое в принципе невозможно, мы и попытались объяснить человеку, что он ошибается. Не факт, что получилось, правда ag
-
ок, понял :)
спасибо.
-
ссылку!
где эта статья? как называется?
Этого достаточно?
kiteis,
А кто это вам сказал, что разумный набор мышечной массы и разумный одновременный сброс жира невозможен? Все решает грамотная диета и грамотный тренинг.
Леонид Остапенко
-
"Бойкий"
ну я же все равно тренируюсь по программе, которую мне порекомендовал Леонид Алексеевич. Только пытался пить л-карнитин для пущего сжигания жира, желанного...
жир не сжигается, ну черт уж с ним... :( остальное то все по плану...
А аэробика 1 раз в неделю разве есть в этой программе? А урезанные калории?
как вы думаете, мне все таки более правильно на что сейчас сделать упор? не важно там чего я больше хочу. мышцы или сброс жира? в моей ситуации то...
Какой правильный вопрос!!! Аплодирую! bu
Работайте на массу.
-
аэробка по вторникам)
немного поменял расписание приема препаратов и указал что велосипед 1 раз в неделю.
спасибо)
-
З.Ы. Тут просто был спор, что такое в принципе невозможно, мы и попытались объяснить человеку, что он ошибается. Не факт, что получилось, правда
точно - не получилось! не убедительно.
статью почитал и что? билдер потерял 5 кг жира (можно проверить показаниями калиппера и весами) и появилось 2 кг мышц (вот тут большой вопрос, как это определяется). в итоге то он - получается ПОХУДЕЛ.
т.е. типа - талия сдулась, а бицепс - увеличился?
не все так просто, как кажется.
-
З.Ы. Тут просто был спор, что такое в принципе невозможно, мы и попытались объяснить человеку, что он ошибается. Не факт, что получилось, правда
точно - не получилось! не убедительно.
статью почитал и что? билдер потерял 5 кг жира (можно проверить показаниями калиппера и весами) и появилось 2 кг мышц (вот тут большой вопрос, как это определяется). в итоге то он - получается ПОХУДЕЛ.
т.е. типа - талия сдулась, а бицепс - увеличился?
не все так просто, как кажется.
И что? В итоге похудел, но на 5кг жира, а набрал аж 2 кг сухих мышц.
Если для вас это не результат, то как минимум реальный натуральный тренинг не для вас. 2 кг сухих мышц за год это просто отличный результат для подготовленного атлета.
Или по вашему лучше набрать за три месяца 10 кг, из которых 7-8 жир? Этот результат ужасен будет.
Хотя, если для вас цель - исключительно показания стрелки на весах...
-
кароче:
2 версии:
1 версия:
набирать ВСЕ и мясо и жир, потом жир плавить и па ходу вместе с частью набранного мяса (каллории то в дефиците будут!!!)
2 версия:
набирать медленнее, но мясо при неизменной талии.... да, по сантиму в год, да по 2 кг.... но мяса.
-
аэробка по вторникам)
немного поменял расписание приема препаратов и указал что велосипед 1 раз в неделю.
спасибо)
Зачем аэробика на массонаборе? gb54
-
аэробка по вторникам)
немного поменял расписание приема препаратов и указал что велосипед 1 раз в неделю.
спасибо)
Зачем аэробика на массонаборе? gb54
Вероятно, дабы уменьшить приход лишних см в талию. Но 1-го раза маловато как то будет. Надо 2 и в разные дни с тренировками силовыми, пойдет чуть помедленнее, но зато талия не должна будет сильно увеличиваться по крайней мере.
-
Зачем аэробика на массонаборе? gb54
для разгона метаболизма и компенсации повышенных калорий.
Полезная вещь... .
кпуу
-
могу тогда вторник+четверг. как раз получится.
да честно говоря, велик просто сам по себе люблю... вообще не кататься на нем сложновато для меня будет. ну и в принципе, без фанатизма же, не по 50км в день проезжаю...
а если руководствоваться вышеописанным эффектом - 2 раза аэробка чтобы талия не сильно раздавалась - так это я обеими руками за...
-
а давайте тему создадим новую и пусть отпишутся те, кто одновременно набирает ММ и сжигает жир.
и данные должны быть типа, вес 80 кг, 10% жира, - стал 83 кг, 8% жира. вот тут согласен - % жира снижен, а ММ наросла (вес же увеличился). хотя вес и за счет воды тоже может увеличиться, но да ладно.
проведем так сказать опрос.
-
Вероятно, дабы уменьшить приход лишних см в талию. Но 1-го раза маловато как то будет. Надо 2 и в разные дни с тренировками силовыми, пойдет чуть помедленнее, но зато талия не должна будет сильно увеличиваться по крайней мере.
для разгона метаболизма и компенсации повышенных калорий.
Полезная вещь... .
кпуу
Братцы,
о чем вы пишете?!
Не морочьте человеку голову, ради Бога!
Да-да, возможно одновременно растить мясо и жечь жир, но это далеко не самый эффективный способ...
Так дайте человеку спокойно поработать на массу по классической программе.
Где здесь описана аэробика: http://ironman.ru/beginner02.html ???
Аэробика - это отбирание у организма калорий, которые иначе пошли бы: 1) на силовую тренировку (лучший тренировочный стимул), 2) восстановление от нее (это пожалуй еще важнее).
Метаболизм у него итак взлетит до небес от силовых тренировок. "Лишние" калории, если уж на то пошло, жрать не надо, а не сжигать их потом мучительно...
Есть случаи, когда умеренная аэробика нужна на массе, но это совсем не он!
Нагрузка должна быть специфической!
-
тоесть, мне желательно вообще исключить аэробку? а если я люблю на веле кататься((((( может хоть 1 раз в неделю не критично будет если оставлю то? :(
-
Братцы,
о чем вы пишете?!
Не морочьте человеку голову, ради Бога!
Да-да, возможно одновременно растить мясо и жечь жир, но это далеко не самый эффективный способ...
Так дайте человеку спокойно поработать на массу по классической программе.
Где здесь описана аэробика: http://ironman.ru/beginner02.html ???
Аэробика - это отбирание у организма калорий, которые иначе пошли бы: 1) на силовую тренировку (лучший тренировочный стимул), 2) восстановление от нее (это пожалуй еще важнее).
Метаболизм у него итак взлетит до небес от силовых тренировок. "Лишние" калории, если уж на то пошло, жрать не надо, а не сжигать их потом мучительно...
Есть случаи, когда умеренная аэробика нужна на массе, но это совсем не он!
Нагрузка должна быть специфической!
Вы эктоморф, вам аэробка будет вредна. Он эндоморф. Ещё вопросы?
Меня просто начинает запаривать писать очевидные вещи и ещё какие то доказательства к ним.
Аэробика может способствовать восстановлению. Отдых бывает как пассивным (лёжа на диване целый день), так и активным (лёгкая аэробика). Никто ж не пишет херачить до 7-го пота?
-
Бойкий
+1
давай уж по классике: сначало количество, потом - качество.
-
Бойкий
+1
давай уж по классике: сначало количество, потом - качество.
Дело ваше, но это даже не 19 век (с) Колейман.
-
Вы эктоморф, вам аэробка будет вредна. Он эндоморф. Ещё вопросы?
Меня просто начинает запаривать писать очевидные вещи и ещё какие то доказательства к ним.
Аэробика может способствовать восстановлению. Отдых бывает как пассивным (лёжа на диване целый день), так и активным (лёгкая аэробика). Никто ж не пишет херачить до 7-го пота?
Rekless,
меня начинают запаривать необоснованные советы, которые дают новичкам.
1) Где вы видите, что он эндоморф? Посмотрите внимательней на его фото. Пузо чуток наел, это да, а что не бывает эктоморфов с пузиком?
2) Где вы видите в программе Остапенко, что надо делать аэробику? Там в конце есть указания, что делать эктоморфам\эндоморфам, даже и там нет аэробики для эндоморфов.
-
Бойкий, наверно они - экспериментаторы? однако не хотят на себе опыты ставить, вдруг не получится, вот новичкам и нашептывают...
-
Вы эктоморф, вам аэробка будет вредна. Он эндоморф. Ещё вопросы?
Меня просто начинает запаривать писать очевидные вещи и ещё какие то доказательства к ним.
Аэробика может способствовать восстановлению. Отдых бывает как пассивным (лёжа на диване целый день), так и активным (лёгкая аэробика). Никто ж не пишет херачить до 7-го пота?
Rekless,
меня начинают запаривать необоснованные советы, которые дают новичкам.
1) Где вы видите, что он эндоморф? Посмотрите внимательней на его фото. Пузо чуток наел, это да, а что не бывает эктоморфов с пузиком?
2) Где вы видите в программе Остапенко, что надо делать аэробику? Там в конце есть указания, что делать эктоморфам\эндоморфам, даже и там нет аэробики для эндоморфов.
1) Если человек за 5 недель не увидел никакого прогресса в сжигании жира, при этом делая уклон в том числе и на это, да ещё и с аэробикой. То какой он эктоморф? Тут гением быть не надо, чтоб понять кто он.
2) Кроме Остапенко нет мнений? Тем паче у Остапенко универсальная программа, старая советская школа. Это может и неплохо всё. Но: человек не хочет выглядеть ещё более толстым на массе, а эндоморф в талии на массе прибавит и никуда от этого не деться; человеку сама по себе приятна аэробика и она помогает ему восстановиться.
В общем эктоморф эндоморфа не поймет. На этом и закончим.
Бойкий, наверно они - экспериментаторы? однако не хотят на себе опыты ставить, вдруг не получится, вот новичкам и нашептывают...
Конечно экспериментатор! С моим здоровьем, лентяй вроде вас уже бы загнулся. Если не верим, то читаем мои посты про инвалидность и про занятия уже после операции (замечу, инвалидность никуда не делась).
-
ну вообще да, я не был раньше склонен к ожирению или излишним округлостям. я был высоким и худощавым. сейчас нажрал немного лишнего :( но дохлым меня тоже не назовешь... конечно, ничего особенного, но все же, спортом так или иначе занимаюсь всю жизнь и 100кг почти))) а жира не супер много, под футболкой даже не видно почти))))))))) но в последнее время, конечно, поднабрал блин :(((
на счет минимального эффекта за 5 недель - так я не делал уклона на сжигание... кроме л-карнитина то... аэробка ненапряжно 1 раз в неделю, и программа у меня не на сжигание намечена была... ну и ел я прилично, хоть и нежирной пищи...
-
Ладно, а теперь абсолютно объективно.
coca-cola6, вам надо сходить на консультацию к специалисту, например, к тому же Остапенко, если живете в Москве. Необходимо будет провести нужные исследования, замеры, измерение процента жира в конце концов. Далее под вас уже персонально грамотный специалист составит персональную программу с диетой и прочими радостями жизни, а так же точно определит, видя вас и результаты полученные, нужна вам аэробика сейчас на массе или нет.
З.Ы. Но я вас уверяю, что даже после посещения офиса Остапенко и консультации ваша программа будет отличаться от написанных в статьях на этом форуме. Эти программы, безусловно, хорошие, но не персональные.
Вот на этой хорошей точке и предлагаю закончить с этими никому ненужными "баталиями".
-
у меня, к соажлению, сейчас нет возможности сходить на персональную консультацию. но конечно, как только она появится, схожу. сейчас просто все равно не хочется просиживать попусту. лучше уж буду так заниматься чем вообще никак. аэробку тогда оставлю 1 раз в неделю... все равно я не убиваюсь там на ней по 3 часа... думаю не поврелит сильно в любом случае..
-
Бойкий, наверно они - экспериментаторы? однако не хотят на себе опыты ставить, вдруг не получится, вот новичкам и нашептывают...
topmanager
Если вы внимательно прочитали ссылку по ответу ЛАО (выставил её выше), то наверно увидели ...... что я сам проходил это, по индивидуальной программе Остапенко.
Читайте внимательней, прежде чем голословно утверждать. windk
-
у меня, к соажлению, сейчас нет возможности сходить на персональную консультацию. но конечно, как только она появится, схожу. сейчас просто все равно не хочется просиживать попусту. лучше уж буду так заниматься чем вообще никак. аэробку тогда оставлю 1 раз в неделю... все равно я не убиваюсь там на ней по 3 часа... думаю не поврелит сильно в любом случае..
Я вам сейчас предлагаю сделать так, если возможности посещения специалиста нет.
Убрать всю аэробную нагрузку на некоторое время. Каждую неделю производить замеры талии в одном и том же месте и положении, а также замеры бицепса, груди, бедра, шеи, предплечья, таза.
Так вот, если у вас талия не будет расти при ваших занятиях, а будут расти все нужные части тела, то вы аэробику не добавляете вообще.
Если же у вас наблюдается прирост талии, причем по пол сантиметра и более в неделю, то вам необходимы изменения диеты и добавление аэробной нагрузки.
Ещё неплохо бы увидеть полностью вашу диету в тренировочный день и день отдыха, со всеми возможными перекусами мороженками, печеньками или конфетами, даже иногда.
А сейчас вы будете здесь каждую неделю постить свои замеры. Не важно есть изменения или нет. Всё равно будете. И абсолютно правдиво. Договорились?
-
ок :)
на счет правдивости - скрывать то мне нечего, я же не называться хочу "спортивным" чуваком, а быть им :)
-
Бойкий
А почему ты так судишь, есть и индивидуальные проги ЛАО. Они ставяться от целей и индивидуальных особенностей человека. Если талия .... поплыла, почему бы не добавить аэробику? Каждый сам расчитывает свои силы и возможности. vianman
-
вот рацион за день.
Натощак – 5о гр изолята
Завтрак – 5 кусков телячьего языка вареного, 2 яйца, помидор, огурец + о,5 морс разведенный с водой пополам
Завтрак 2 – 100грамм обезжиренного творога, 150 грамм обезжиренного молока + фрукт
Обед - кусок курицы или нежирного мяса (150-200 грамм), гарнир (гречка, рис или изредка картофель), суп (щи,борщ или что-то наподобие) 200гр, салат овощной + 0,5 кваса.
Полдник – нежирный кефир 0,5 + фрукты
Ужин – курица (целая курица среднего размера) либо рыба либо кусок мяса, фасоль (100гр) + морс с водой 0,5.
Изолят перед сном в день без тренировок, либо сразу после тренировки перед ужином.
вместе с основными приемами пищи 3 раза в день по 5 капсул амино 3000.
-
вот рацион за день.
Натощак – 5о гр изолята
Завтрак – 5 кусков телячьего языка вареного, 2 яйца, помидор, огурец + о,5 морс разведенный с водой пополам
Завтрак 2 – 100грамм обезжиренного творога, 150 грамм обезжиренного молока + фрукт
Обед - кусок курицы или нежирного мяса (150-200 грамм), гарнир (гречка, рис или изредка картофель), суп (щи,борщ или что-то наподобие) 200гр, салат овощной + 0,5 кваса.
Полдник – нежирный кефир 0,5 + фрукты
Ужин – курица (целая курица среднего размера) либо рыба либо кусок мяса, фасоль (100гр) + морс с водой 0,5.
Изолят перед сном в день без тренировок, либо сразу после тренировки перед ужином.
вместе с основными приемами пищи 3 раза в день по 5 капсул амино 3000.
В принципе ничего критичного. Но, я бы рекомендовал убрать такие вещи как квас и морс полностью, это так называемые невидимые калории, вы и сами не будете замечать как они приходит. Ну и рекомендовал бы перекроить 1 завтрак на что то вроде каша геркулесовая (ну или фитнесс хлебцы) + омлет из 4 белков и 1 желтка, овощи можно оставить.
Пейте побольше просто очищенной воды, литра 2 в день минимум, сейчас можно и 3 пить, в жару то.
-
Второй завтрак .... скудный. Арахис не жареный добавь=30 гр. Остальное уже сказали. И фасоль бы с ужина убрал бы.
-
считаю не совсем правильно изолят на ночь. вмиг усвоился - и все. а дальше?
не лучше ли казеинат (или тупо творог обезжиренный) на ночь? а ужин немножо пересмотреть.
да и можно было бы в течение дня углеводы убирать, а белки наоборот - повышать.
-
Rekless
ок, все учту обязательно. спасибо.
буду по крайней мере чередовать морс с обычной водой и разбавлять его не в 2 а в 4 раза))) хочется все же иногда, чтобы хоть какой-то вкус вода имела, пусть и не ярко выраженный. морс варю сам, сахара поменьше кладу. так что... может спасусь этим)))))
45Alex
добавлю, уберу)
topmanager
а когда мне пить тогда изолят в дни без тренировок?
на счет творога на ночь - вполне могу :)
спасибо всем за комментарии.
-
ок, все учту обязательно. спасибо.
буду по крайней мере чередовать морс с обычной водой и разбавлять его не в 2 а в 4 раза))) хочется все же иногда, чтобы хоть какой-то вкус вода имела, пусть и не ярко выраженный. морс варю сам, сахара поменьше кладу. так что... может спасусь этим)))))
Морс пейте во время тренировки тогда. Можно разбавлять с жидкими BCAA-шками, полезный коктейль во всех отношениях выйдет windk
-
С углеводами ..... согласен. А изолят. Пью его постоянно и на ночь тоже, ничего ....... расту, по тихоничку. Зато жиров и углеводов в нём по миниму. ssw
-
Ах да. Чуть не забыл. Хотя бы раз в пару дней вашим приемом пищи должна быть рыба. Рыба - отличный источник незаменимых аминокислот и ненасыщенных жиров. Вообще лучше бы каждый день есть, но не все выдерживают hth
-
coca-cola6
в день отдыха изолят я бы принимал прежде всего натощак перед звтраком (минут за 20) и в перерывах между приемами пищи: между завтраком и обедом и обедом/ужином. получается 3 приема изолята.
на ночь - творог будет лучше.
-
кстати, рыба - это очень нужный и полезный продукт. согласен с Rekless
а в качестве источника Омег-кислот я принимаю по 1 ст.ложки в день льняного масла - в любой аптеке продается. особенно на сушке Омеги необходимы, т.к. мы животные жиры тоже урезаем.
-
ух, все постараюсь учесть :)
рыба ждет! :) вспомнил соц.рекламу которая по москве висит)))
а изолят между завтраком и обедом и между завтраком и ужином за сколько до еды пить? и все ли приемы изолята по 50 грамм?
творог на ночь - 100гр достаточно? а масло льняное мне сейчас нужно добавлять?)
-
;-)
смотри! столько советов дали и рекомендаций! результат должен быть обязательно!
ПРОВЕРИМ! yes
-
да я уж буду как могу стараться... просто уже сил нет никаких бес толку что-то делать и ждать результата как у моря погоды...
-
пачка творога - 180/200 г - там разовая порция белка (18% белка как правило) - достаточно на ночь.
а между приемами пищи - это значит через каждые 2-3 часа должен быть прием пищи, например:
7,00 - завтрак,
11,00 - изолят,
13,00 - обед,
15,00 - изолят,
18,00 - ужин,
20,00 - изолят,
22,00 - творог,
22,30 секс и сон ag
никакого голода и переедания, никакого стресса для организма. он (организм) должен быть на 1000% уверен, что через 2-3 часа он поест.
от 1 ст.ложки льняного (как впрочем от любого другого растительного) масла еще никому плохо не было!
-
а изолят после секса...!? huhe ag
-
Dropman
разрешаю! yes
и партнерше тоже наведи порцию, она же тоже работала в кардиозоне ag
-
Dropman
разрешаю! yes
и партнерше тоже наведи порцию, она же тоже работала в кардиозоне ag
Так вы же ag были против аэробики. edq
-
кто сказал, что я ПРОТИВ аэробики? я как раз ЗА, но в определенных рамках.
я говорил, что аэробика при массонаборе - занятие бессмысленное.
-
(протеин, изолят) белок при аэробных упражнениях - это средства от ПОТЕРИ мышц, а не для их НАБОРА! с этим очень сложно не согласиться!
-
скажите, а такие проколы как, к примеру, незапланированный бутерброд с колбасой, или ложка сметаны случайно оказавшаяся в салате, или же, банка сладкой газировки... все это, если очень редко (ну пара-тройка проколов в неделю) насколько сильно повлияет на нужный процесс и результаты?
-
бутер с колбасой это - соевый белок + углеводы. сметана в салате это - жиры и углеводы (белка в сметане мало), банка газировки - углеводы ударная доза!!!,
короче - углеводы, углеводы и углеводы.
вреда от такого не будет(если изредка), но спрашивается - зачем?
-
скажите, а такие проколы как, к примеру, незапланированный бутерброд с колбасой, или ложка сметаны случайно оказавшаяся в салате, или же, банка сладкой газировки... все это, если очень редко (ну пара-тройка проколов в неделю) насколько сильно повлияет на нужный процесс и результаты?
колбаса, сметана.. на так уж и страшны (главное не есть это всё килограммами),, сладкую газировку считаю просто изобретением сатаны,, вредна в любом кол-ве любому живому существу, для себя решил что останавливает мой прогресс в сило-телостроении примерно на неделю.
-
ну я стараюсь от всего этого отойти конечно. но иногда просто не удержаться :) gb54
-
ну я стараюсь от всего этого отойти конечно. но иногда просто не удержаться :) gb54
Если уж пьёте газировку иногда, то пейте на сорбите или хотя бы на фруктозе её. Вред печени по идее тот же, но хотя бы не потолстеете от этого ag
-
а подскажите плиз, порядок упражнений важен? их желательно в течении одной программы делать в одном и том же порядке, или лучше менять его от трени к трене? И если я, к примеру, одну треню делаю сгибание на бицепс с гантелями, а на следующей - делаю это же упражнение но со штангой, и так чередую раз через раз - это приемлемо, хорошо, или плохо вовсе? :)
-
а подскажите плиз, порядок упражнений важен? их желательно в течении одной программы делать в одном и том же порядке, или лучше менять его от трени к трене? И если я, к примеру, одну треню делаю сгибание на бицепс с гантелями, а на следующей - делаю это же упражнение но со штангой, и так чередую раз через раз - это приемлемо, хорошо, или плохо вовсе? :)
Порядок упражнений в программе как правило зависит от двух вещей: 1) энергозатратность в связи с количеством работающих мышц; 2) приоритет мышечной группы.
То есть например, если людям не так уж важен присед в данный момент, бёдра итак преобладают по сравнению с руками или грудью, то как правило присед ставится в конец программы. Если же человеку важны все группы мышц одновременно и он хочет их планомерного развития, то присед или становая идут первым упражнением в списке, как более энергозатратные. Ну и тем более, если у человека отстают ноги, то присед безоговорочно первый в списке, без всяких сомнений и раздумий.
Надеюсь мысль ясна.
Теперь по поводу второго вопроса. Разнообразие и разные углы нагрузок - удел опять же атлетов опытных или не совсем новичков как минимум. Новичок растет от всего, и как только новичок начинает использовать более сложные схемы тренировок, то простые схемы, которые для него в этот момент могли бы ещё работать, уже не работают. Поэтому вам сейчас лучше чётко, одинаково и с достаточно высокой отдачей работать в базе, добиваясь планомерного увеличения рабочих весов в упражнениях.
-
ок, все понял, спасибо! веса понемногу растут вроде))
мне тогда на бицепс лучше штангу или гентельки оставить? :)
-
ок, все понял, спасибо! веса понемногу растут вроде))
мне тогда на бицепс лучше штангу или гентельки оставить? :)
Штангу наверное. Надеюсь объяснять технику выполнения ПШНБ не надо? Ощущения при работе со штангой именно в бицепсе? Напряжение чувствуется? Не переваливаете на спину, брахи и предплечья нагрузку?
-
хм :) ну я вроде стараюсь, но лишний раз от теории не откажусь :)
-
хм :) ну я вроде стараюсь, но лишний раз от теории не откажусь :)
Ну так вкратце. Полная рабочая амлитуда без пауз, вдох в нижнем положении, выдох в верхнем, штангу держим в кулаках, при движении вверх кисти немного от себя наклоняем вниз, дабы в верхней точке гриф лежал точно на конце кисти/начале предплечья.
На самом деле так досканально вышло это в кратце, потому что как минимум половина народа, выполнение упражнения которого я наблюдал, делают это упражнение неправильно, не добиваясь отклика в целевой мышце. А потом вопросы: почему у меня бицепс не растёт.
-
спасибо большое =)
буду стараться все делать правильно.
-
Бойкий
А почему ты так судишь, есть и индивидуальные проги ЛАО. Они ставяться от целей и индивидуальных особенностей человека. Если талия .... поплыла, почему бы не добавить аэробику? Каждый сам расчитывает свои силы и возможности. vianman
Привет, Алекс!
Леонид Алексеевич прояснил нюансы тут (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139648.msg247680#msg247680).
"- активные жиросжигающие циклы начисто исключают возможность значимого приращения массы мышц и силовых качеств"
"Это (параллельный прирост мышц и снижение жира) происходит медленнее, чем на радикальных однозадачных циклах"
-
Натощак – 5о гр изолята
Завтрак – 5 кусков телячьего языка вареного, 2 яйца, помидор, огурец + о,5 морс разведенный с водой пополам
Завтрак 2 – 100грамм обезжиренного творога, 150 грамм обезжиренного молока + фрукт
Обед - кусок курицы или нежирного мяса (150-200 грамм), гарнир (гречка, рис или изредка картофель), суп (щи,борщ или что-то наподобие) 200гр, салат овощной + 0,5 кваса.
Полдник – нежирный кефир 0,5 + фрукты
Ужин – курица (целая курица среднего размера) либо рыба либо кусок мяса, фасоль (100гр) + морс с водой 0,5.
Изолят перед сном в день без тренировок, либо сразу после тренировки перед ужином.
Это, блин, а че-то я не понял - где угли в завтраках 1 и 2 ?!?! Нам че, энергия уже не нужна нифига?
Белок есть во всех приемах пищи - это правильно. Но сложные углеводы также должны быть везде, за исключением пожалуй крайнего приема за день. У вас же только в обед?!?
Перед сном - правильно пишут, лучше медленные белки типа творога или казеина.
-
А я и не утверждал .... про радикальное. Я чётко написал..... большого прироста и большого жиросжиганияне будет. Но сама суть, вместе - это возможно. windk
-
а подскажите плиз, порядок упражнений важен? их желательно в течении одной программы делать в одном и том же порядке, или лучше менять его от трени к трене? И если я, к примеру, одну треню делаю сгибание на бицепс с гантелями, а на следующей - делаю это же упражнение но со штангой, и так чередую раз через раз - это приемлемо, хорошо, или плохо вовсе? :)
Порядок и сами упражнения важны. Надо делать ровно так, как указано у автора. Или вы считаете, что мы тут бОльшие специалисты, чем Остапенко? Мне конечно приятно было бы так думать ag
-
А я и не утверждал .... про радикальное. Я чётко написал..... большого прироста и большого жиросжиганияне будет. Но сама суть, вместе - это возможно. windk
А я с этим и не спорил windk
Вот:
Да-да, возможно одновременно растить мясо и жечь жир, но это далеко не самый эффективный способ...
...
Нагрузка должна быть специфической!
Dropman
разрешаю! yes
и партнерше тоже наведи порцию, она же тоже работала в кардиозоне ag
Так вы же ag были против аэробики. edq
Долго ржал, жена аж конем обозвала... Алекс, зачем подкалываешь?! ag ag ag
-
добавлю улеводы на завтрак :) спасибо)
-
Бойкий
Да всё просто ..... как обычно, организм адаптировался ..... сушка. Вот и настроение повысилось, ну можно сказать ag и приподнялось ..... настроение. windk
-
подскажите плиз, у меня через 3 недели намечается недельный отдых. а программа моя заканчивается через 2 недели, и в общем-то ее надо пересматривать. есть ли смысл менять ее, неделю заниматься, а потом делать недельный перерыв? или просто добавить 1 лишнюю неделю прежней проги?
-
подскажите плиз, у меня через 3 недели намечается недельный отдых. а программа моя заканчивается через 2 недели, и в общем-то ее надо пересматривать. есть ли смысл менять ее, неделю заниматься, а потом делать недельный перерыв? или просто добавить 1 лишнюю неделю прежней проги?
Какой отдых? Вы работаете то всего ничего. Работать, работать и пахать.
Ну а если уж совсем припёрло, и всё равно вас ждёт отдых, то поработайте лишнюю неделю на предельных рабочих весах хотя бы.
-
да я уезжаю просто, и там не будет возможности заниматься :( море, велосипед, отжималка. ну это же все равно не замена :(
а что значит на предельных весах? стараться сделать все те же 10 повторений во всех подходах но с максимальным весом? я и так стараюсь именно так делать :)
-
а что значит на предельных весах? стараться сделать все те же 10 повторений во всех подходах но с максимальным весом? я и так стараюсь именно так делать :)
Это значит именно это и с разогнанным весом уже в пределах программы. То есть допустим вы программу начинали с рабочим весом в 40 килограмм на 10 повторений (хотя на начало программы у вас мог быть рабочий 45 на 10) и в процессе программы вышли к 50 на 10, допустим, вот с этим предельным весом и надо лишнюю неделю проделать.
На самом деле, я надеюсь, вы не работает в отказ сейчас?
-
в отказ это когда на последнем повторе ты уже орешь и теряешь сознание? :)
нууу, прям вот в отказ на 100% нет, но стараюсь повышать веса чтобы сделать по 10 повторов с максимальным возможным. но без воплей :)
-
привет всем. подскажите плиз, насколько критично пропустить 1 треню? :(
толи потянул спину, толи продуло - ацки болит, головой не могу вертеть аж. про руки вообще молчу. думаю вот, если сейчас себя пересилю, вдруг только хуже сделаю :((( а так хоть за пару дней уляжется...
-
coca-cola6, не кто кроме тебя не ответит на этот вопрос более точно имхо.
-
ну ок, тогда так поставлю вопрос - ест ли смысл провести треню сделав процентов 60 работы вместо 100? просто некоторые упражнения вообще сделать не смогу. или к примеру - сделать с меньшими процентов на 20-30 весами?
-
пока не восстановишся не советовал бы работать с отягощениями
-
ну просто я не отлыниваю нисколько :( но так неприятно болит. сейчас бы лучше мазями всякими да в покое... быстрее пройдет... :(
-
А вообще давно по этой программе занимаетесь? имхо лучше отдохнуть 2 дня, чем потом выпасть на неделю
-
8 неделя началась. ее заканчиваю, потом 1 неделя с супер нагрузками :) и на неделю отдыхать уеду... будет промежуток..
-
Ну я не спец по программам, но думаю было бы логично выйти на супер - нагрузки восстановившись.
-
ммм :) тоесть, после недельного отдыха? мне как раз программу корректировать надо будет. просто получается - лишняя неделя на старой программе, типа деть ее некуда...
-
ну я имел в виду просто нормально восстановиться, отдых лучше всё же взять по завершению цикла.
-
ну у меня так и должно было произойти, если бы не эта спина дурацкая :(
-
Т.е. если я правильно понимаю, что если возьмёте лишний день отдыха, то не успеете закончить цикл до отъезда? Даже и не знаю что предложить... Но идти на перетрен или не дай бог травму не лучший вариант :)
-
coca-cola6, вы сейчас отдыхаете, восстанавливаетесь и начинаете программу по новой, плавно повышая веса и выходя к рабочим.
После отдыха, да ещё и заболевшим, кидаться сейчас на тяжелые рабочие веса ни к чему.
-
:) эмм, тоесть из-за 1 пропуска в программе мне все заново? просто 1 пропуск то мне не испортит картину с весами так, чтобы плавно к ним возвращаться... или вы имеете в виду мой отдых недельный? у меня сейчас ситуация такова, что я заканчиваю всю программу до отдыха, просто именно сегодня позаниматься не могу. в среду, думаю что все будет ок уже. а после отдыха мне все равно такую же программу начинать снова по какой причине? :( из-за самого отдыха?
-
Из-за недельного перерыва. Хотя, если вы занимаетесь и на отдыхе, тогда другой вопрос.
В общем всю ситуацию подробно опишите.
Как занимались? Что там на отдыхе происходило? Как с питанием было? Когда началось хворь и сколько это продолжается?
З.Ы. И кажется вы обещали выкладывать сюда свои замеры регулярно. Что то ни разу ещё не видел.
-
Кока .... отвечу как бывает у меня. Если чуствую, что не смогу полноценно пройти прогу ...... беру дополнительно отдых. От того, что вы пройдёте эту треню ..... для галочки, пользы не будет. Востановитесь и вперёд.
Чего заново? Вы что к выступлениям готовитесь? Если нет, то не забивайте себе голову ЕРУНДОЙ.
-
З.Ы. И кажется вы обещали выкладывать сюда свои замеры регулярно. Что то ни разу ещё не видел.
Аххх .... да, кока ну и где ... чего ... что? huhe
-
ой, замеры забыл :(
исправлюсь...
я сейчас не отдыхал. просто видимо потянул спину где-то в выходные, или спал неудачно - у меня бывает такой, и из-за этого сильно болит спина, ну ничего серьезного и особенного. бывает. но не хотел сегодня заниматься через силу, так как очень неприятно болит прям между лопатками - было бы постоянно больно почти на всех упражнениях.
а на счет отдых - уеду в сентябре на 1 неделю. заниматься там увы не смогу. только плавать если.
у меня получается, что вместо 8 недель программы до отдыха получится 9. ну я не думал что это такая уж проблема, мол 9 и пусть 9, не страшно. :)
про замеры, хм, они не изменились, с учетом о,5 см погрешности при измерении...
были
Бицепс: лев – 37,5 прав – 36,5
Талия: 103-навыпуске
Грудь: 109-110
стали
Бицепс: лев – 37,5 прав – 36,5
Талия: 101-102-навыпуске
Грудь: 109-110
как весил 98кг, так и вешу... в трусах и натощак.
к выступлениям не готовлюсь :)))
но мне кажется, что блин, в чем-то я не прав. прошло 7 полных недель. по измерениям изменений нет. по силе - саааамую малость, внешне практически тоже нет. Чуть более выражена стала грудь и руки окрепли.
-
Ясно. Сдвигаете тренировку на день-два и продолжаете работать в прежнем режиме до отдыха.
На отдыхе не забудьте следить за питанием. Плавание это аэробная работа всё же, и если хотите в перерыве между программами, конечно можете плавать.
З.Ы. Прироста нет ни в одной части тела? За месяц в принципе должно быть увеличение объемов хоть какое то. Странно конечно. Если к концу программы и после отдыха тем более, прироста не будет нигде по сравнению с начальными замерами, то калораж надо увеличивать конечно, увеличивать его надо за счёт белков и сложных углеводов исключительно, причем приоритет на первое.
-
а на отдыхе мне пить амино и изолят по прежнему? или как то дозы изменить хотябы?
-
а на отдыхе мне пить амино и изолят по прежнему? или как то дозы изменить хотябы?
Пить. Ничего не изменять, вы не уходите из спорта. Калораж кидать вниз вам ни к чему точно. То есть стараться в точности повторить питание в нетренеровочный день, ну или максимально близко к нему.
-
Белок увелич в приёмах, а углеводы ..... не много среж. ssw
-
Белок увелич в приёмах, а углеводы ..... не много среж. ssw
Ну у него итак роста нет, судя по его замерам. Есть ли смысл резать углеводы?
Тут сейчас разговор о добавлении калорий к рациону может пойти. Но об этом поговорим уже после отдыха, когда кока кола ещё раз произведёт замеры.
-
блин, парни, спасибо огроменное за помощь в работе. я, прям слова этого не побоюсь, как себя помню - всегда хотел заняться фигурой как следует, и вечно какая-то хрень. да и много времени вообще бездумно занимался через пень-колоду. у меня эта попытка - финальный, так сказать, бой с самим собой за свою мечту выглядеть спортивно, а как все вокруг - сплошные пивные животы и сиська как у теток. если и эту битву проиграю - совсем расстроюсь. стараюсь как могу в общем. еще раз спасибо за помощь :) fv4 ag
-
Белок увелич в приёмах, а углеводы ..... не много среж. ssw
Ну у него итак роста нет, судя по его замерам. Есть ли смысл резать углеводы?Тут сейчас разговор о добавлении калорий к рациону может пойти. Но об этом поговорим уже после отдыха, когда кока кола ещё раз произведёт замеры.
А как же, организм настроился на повышенное сжигание каллорий, а тут .... бах и тишина. Это ag контрольный выстрел в пузо и в бока. Причём довольно быстрый. windk
-
А как же, организм настроился на повышенное сжигание каллорий, а тут .... бах и тишина. Это ag контрольный выстрел в пузо и в бока. Причём довольно быстрый. windk
Ну если 200-300 кКал резануть, то это контрольный. Если кинуть угли вниз на 500+ кКал, то организм встанет в позу скорее всего windk
-
Ну зачем же так ..... ag категорично, ты я думаю прекрасно понял меня. Резануть не много углей, что бы в бока и пузо не пошло. Прибавить белок, что бы ММ (ну или что там у него есть) поддержать. Организм привык тратить на трени, а тут в обратку ...... значит надо запасать (так прикинет организм). ssw
-
coca-cola6, главное не перегружаться... тогда и здоровье будет в порядке и в зал будете идти с охотой. А если хотите массы и силы добавьте креатин к след циклу ну и конечно витамины, комплексные аминки и средство для суставов и связок...
-
"То, о чем так долго говорили большевики, наконец-то свершилось!"
Кока, помнишь я тебе говорил про лебедя-рака-щуку?
Помнишь я тебе говорил про добавку углей, которые ты почти не ел?
Ничего страшного. Как сказал один известный человек - проигранный бой это еще не проигранная война.
Делай выводы, исправляй косяки и после отдыха - снова в бой.
Побеждает не удачливый, а тот кто долбит и пашет неустанно.
-
блин, только победа! другой результат меня не устроит :)
-
всем привет.
в общем, ситуация моя такова в итоге... 3 недели полного простоя :(
вопрос - всю программу начать заново в том же темпе?
-
Наверно да, стоит тупо с начала пройти ее. Возможно с небольшими коррекциями как описано в статье начиная со слов "Спустя два месяца".
Учти что за 3 недели мышцы растренировались, поэтому начинать снова с "пустого" грифа. Возможно какая-то миофибрильная гипертрофия осталась с прошлого цикла, несмотря на урезанные калории, нервная тренированность тоже, так что в этот раз все пойдет бодрее.
И главный вопрос - ты определился в какую сторону (растить мм, жечь жир) идти?
-
я бы с радостью пожег жир, который все же у меня есть и меня сильно нервирует. но, понимаю, что все же наверное правильней будет начать с набора мм, так как ее у меня совсем мало. а потом уже после хоть какого-то мало мальски приличного результата начать жечь сальце. а как вы считаете? этот путь оптимален? или вот вообще разницы нет с чего начинать?
-
Лично я бы начинал с массонабора.
Говоря о жире, хорошо бы измерить его %
-
посчитал калькулятором в интернете.
почему то вес уменьшился до 95 во время отдыха. но, мне кажется, это что-то временное.
живот максимально выпятил и расслабил при измерениях.
Калькулятор рассчета процента жира
Пол: мужчина Вес: 95 кг
Рост: 193 см Талия: 100 см
Бёдра: 58 см Таз: 102 см
Ваш процент жира: 13.6 %
Ваша сухая мышечная масса: 81.6 кг
не знаю, насколько конечно расчеты правильны...
-
Маловато, ага.
В общем у меня такое ощущение, что ты где-то на грани - хорошо бы просушиться, но можно и на массу работать.
Главное определиться и выбрать ОДИН путь.
-
выбираю массу. если сушиться, то, боюсь, лапки веточками еще повиснут :)
нужно ли в связи с этим что-то менять в программе? или пока все как есть оставить?
-
Оставь как есть.
Ешь побольше углей, а то у тебя были они 1 раз в день, так не вырастешь.
-
а на угли какие - любые? и на макарошки и на сахара?
-
Нет, конечно. Медленные.
-
ок, спасибо. буду налегать :)
-
ок, спасибо. буду налегать :)
http://www.missfit.ru/diet/Gi-diet/
-
спасибо. читаю...
-
Всем привет! :) долго долго я молчал, но теперь бэк ин бизнес, что называется. Программу начинаю заново. Вопрос только по изменению одному - раньше я занимался вечером, а теперь буду заниматься по утрам. Пить изолят буду 2 раза в день - как мне его принимать правильно если тренировки утренние - сразу после сна? И нормально ли вообще заниматься только продрав глаза? Или надо как минимум нормально проснуться и хорошо покушать завтрак, и уж потом только можно заниматься через какое-то время?
-
Привет! Разумеется надо хорошо покушать hth (так же как бы вы поели перед тренировкой вечером например) И через два - полтора часа можно уже идти в бой тренировочный. А изолят порцию можно выпить сразу после сна, а вторую можно после тренировки. Я вот любил раньше утром заниматься, в 9..эхх были времена, а днем и вечером уже не то )
-
блина :( а так у меня не получится :( чтобы проснуться, поесть, подождать полтора-два часа и потом еще час заниматься... :( видимо, буду все же это делать вечером... просто, вечером у меня всегда поздно получается (с 9-30 до 11-30 в промежутке)... иногда уже сил нет ни моральных ни физических что-то делать :(((
-
блина :( а так у меня не получится :( чтобы проснуться, поесть, подождать полтора-два часа и потом еще час заниматься... :( видимо, буду все же это делать вечером... просто, вечером у меня всегда поздно получается (с 9-30 до 11-30 в промежутке)... иногда уже сил нет ни моральных ни физических что-то делать :(((
Может просто раньше просыпаться ? ) ведь от перестановки слагаемых ...У вас будет больше времени вечером, а значит сможете и ложиться на полтора часа раньше )
-
всем "снова здравствуйте!")))
после долгого перерыва и болячек (теперь не только со спиной проблемы, но и с коленом (частичный разрыв связок)), снова потихоньку начал заниматься. Решил таки попытаться сбросить свой жир, а уж потом думать что делать дальше. уж очень заколебал меня мой животик и пр...
занимаюсь сейчас вот по этой программе (1 и 2 комплексы+аэробка): http://ostapenko.sportservice.ru/node/60
понед - комплекс 1
вторн - велосипед 45 мин
среда - комплекс 2
четв - аэробика а-ля кикЭробик - 30-40 минут, пока больше не выдерживаю
пятн - комплекс 1
субб или воскр - бассейн + велик или аэробика
1 из выходных отдыхаю
во всех комплексах делаю по 3 подхода во всех упражнениях
хочу спросить советы:
пить ли изолят во время таких тренировок? если пить то по скольку, если не пить - то пить ли что-то другое?
может как-то скорректировать программу?
какие есть общие рекомендации по приему пищи (кроме того, что надо потреблять меньше каллорий в сутки чем требуется)? что-то полностью исключить, а на что лучше налегать?
благодарю заранее за ответы...
-
Там же всё написано... Более подробную информацию, чем в книге Леонида Алексеевича непросто будет найти.
-
почитал, да, все очень хорошо написано. только я не очень понял в итоге, какие добавки мне все же сейчас стоит применять. пока что пью изолят и амино3000. хочу подключить еще G-фактор. как думаете, не будет он лишним, или, наоборот, не стоит ли добавить что-то еще?
программа в предыдущем моем сообщении описана... пытаюсь избавиться от жира по максимуму...
и еще, я не очень разбираюсь в добавках... вот эта фраза в г-факторе что-то напугала известным словом "Основная анаболическая формула для ускоренного роста мышечной массы"..
-
Ну аминки врят ли будут лишними. БЦАА или джи фактор до и после тренировок будет кстати. Позанимайтесь пару месяцев по первой программе (или попробуйте первую прогу из моего дневника, она на 3 дня с железом), затем на пару месяцев нужно будет сменить тип нагрузки в сторону силы/массы/специализации, потом опять рельеф. Делайте замеры.
Чем вас напугало слово "анаболическая"? :)
-
а все же г-фактор или всаа лучше? :)
пока хочу на этой программе посидеть - она мне как-то нравится прям, легко ее делаю, но о результате рано говорить... пока только 3 с небольшим недели...
а если по прошествии 2-х месяцев результат будет небольшой, или вообще его не будет - менять сразу программу, или пытаться еще на ней поработать? просто мне сейчас важно сбросить именно жир (немного торс и зад, не критично - но просто до ужаса уже надоел этот жир). прям вот пусть даже с ущербом для мышц - не могу больше на жир этот смотреть. сбросить хочу его просто до максимума, а потом уже начинать работать на мясо, потихоньку, помаленьку, но чтоб наверняка и без особого жира )))
-
Г-фактор больше для набора нужен. На жиросжигании это трата денег в никуда. БЦА, изолят и можно Л-карнитин перед аэробными. Максимум, что нужно на жиросжигании. А ещё в принципе можно обойтись вообще без спортпита, раньше же обходились и ничего.
Ну и ещё конечно правильно выстроенный тренинг, диета и наличии аэробных тренировок в нужной зоне пульса.
-
Если за первый месяц результата не будет, значит что-то не так. Если замеры не делаете, то на глаз сложно определить.
-
спасибо за советы. буду измеряться и следить за прогрессом :)
-
а какой л-карнитин лучше употреблять? в капсулах-таблетках, бутылочный или ампулы?
-
в жидком виде
-
ампулы? их можно же разбавлять водой. а то бутылок миллион покупать как-то, неудобно чтоли чисто физически)))
-
Можно купить одну литровую бутылку - надолго хватит )
-
а я тут нашел только 0,5 которых по 2 шт в день надо пить, как там написано в описании...
-
Сколько действующего вещества Л-карнитина в этих 0,5 литрах жидкости?
В общем дозу в 2500 мг я бы не советовал вам превышать уж точно, ни к чему. А по хорошему и половины дозы более чем достаточно этой.
-
coca-cola6,
А на какой ляд вам карнитин, если, судя по вашей фотографии в галерее, процент жира у вас не такой высокий, чтобы он требовал аэробной работы, а вот резерв по мышечной массе (торса как минимум) еще ой какой серьезный...
Или у вас есть какие-то тайные задачи, о которых мы даже не подозреваем?
Леонид Остапенко
-
для меня тоже больной вопрос.может кто подскажет как максимально быстро сжеч жир, мм в расчет не берем.
-
oleg-on,
Целая книга в моей мастерской выложена... Для кого пишу - до сих пор удивляюсь. Вот уже скоро тридцать с лишним лет.
Только на "максимально быстро" у вас ничего не пройдет. 1 кг жира в месяц при сохранении мышц - будете иметь за счастье.
Леонид Остапенко
-
большое спасибо всем за советы.
Леонид Алексеевич, я просто на данный момент хочу жир убрать по максимуму. Ужасно надоел этот мини-животик и жировые отложения на боках. Очень хочу сделать упор на избавление от жира, и только потом стараться пусть медленно но верно работать на массу. Без возврата к животику и прочим некрасивым складкам :( Уж очень они меня достали :( Прочитал ваши рекомендации по программам, постарался сбалансировать диету, начал заниматься по комплексу 1 и 2 вот отсюда: http://ostapenko.sportservice.ru/node/60 закупил л-карнитин, изолят, амино и BCAA. Хочу пару месяцев потренироваться и посмотреть на результат. Буду очень благодарен за советы. Спасибо.
распорядок у меня сейчас такой:
понед - комплекс 1
вторн - велосипед 45 мин или бассейн 45мин или аэробика
среда - комплекс 2
четв - аэробика а-ля кикЭробик - 30-40 минут, пока больше не выдерживаю, либо велосипед
пятн - комплекс 1
субб или воскр - бассейн + велик или аэробика
1 из выходных отдыхаю
во всех комплексах делаю по 3 подхода во всех упражнениях
пью:
утром натощак - изолят
после тренировки силовой или аэробной сразу - изолят (всего 2 раза в день получается, по 50 грамм)
амино - 3капсулы перед каждым приемом пищи
л-картинин - пол дозы до аэробной тренировки, остальные пол дозы во время.
BCAA - 4 капсулы до силовой или аэробной тренировки и 4 капсулы после
-
по приему аминок и прочих штук как у меня - нормально все?:) или может я что перепутал в расписании?
-
Ещё бы диету полностью написали... Аминки целесообразней принимать с пищей небогатой белками. Я к примеру ем до и после тренировки и вечером с творогом.
-
утро - 50гр изолята
завтрак - 2 яйца вареных, чай
второй завтрак - обезжиренный кефир, фрукты, иногда бывает что и сэндвич какой съем. но со злаковым хлебом, курицей какой-нить, без всяких майонезов и салями.
обед - суп, салат, второе (курица, рыба или красное мясо) + гарнир (гречка, макароны или рис), 0,5 компота
полдник - кефирчик + фрукты
ужин - если после аэробки - фркуты или вареный кусок мяса или рыбы, что-то легкое в общем. если после силовой то сразу после нее 50гр изолята, через минут 30-40 могу съесть мяса красного, курицу или что-то еще мясное - нежирное. с салатом или макаронами\гречкой. стараюсь ужинать не очень плотно. + чай или компот.
перед сном творог или кефирчик.
примерно так.
-
В первый завтрак можно добавить углеводов для поддержания энергии,
например - геркулес залитый кипятком (иногда добавляю в него 20 гр. изюма).
Накрыть блюдцем и подождать 5-10 мин.
Из обеда можно смело убрать суп, макароны (по идее некоторые сорта можно, но Вам можно и обойтись) и компот (сахара).
Полдник - как вариант - обезжиренный кефир/творог с зеленым яблоком.
А так вроде норма.....
-
я просто в первый завтрак ем через силу... не хочу никогда :( а во второй это можно добавить?