Всем доброго дня! Не буду пол часа разглагольствовать, перейду сразу к делу. Недавно начал тренировки, задал вопрос по программе Леониду Остапенко. Он прокомментировал (ниже будет приведен вопрос и ответ на него).
Хочу посоветоваться со знатоками, при всем нижеописанном, как следует принимать амино 3000, яичный протеин и суперсжигатель жира? На данный момент, у меня на первом месте значится сброс жира с области живота и боков. Я понимаю, что прием сжигателя снизит эффект набора мышечной массы. Но уж очень хочется первым делом от живота избавиться.
Я для себя вот таким образом расписал прием препаратов:
понедельник, среда, пятница (дни силовых тренировок):
амино 3000 (5 капсул) - 3 раза в день
изолят - 2 раза (по 50гр) - натощак и сразу после тренировки.
вторник (день велосипедения):
амино 3000 (5 капсул) - 3 раза в день
изолят - 2 раза (50гр) - натощак и перед сном.
суббота, воскресенье - дни отдыха.
амино 3000 (5 каспул) - 3раза в день
изолят - 2 раза (50гр) - натощак и перед сном
прокомментируйте пожалуйста прем данных препаратов исходя из нижеописанной программы и моих пожеланий. Большое всем спасибо.
Письмо Леониду Остапенко и его комментарий:
Леонид Алексеевич, здравствуйте. Очень буду благодарен Вам за совет, так как к спорту в целом всегда относился с трепетом, занимаюсь им уже давно в разных проявлениях и вот, наконец-то, собрался всерьез взяться за свое тело.
Мне 28 лет, рост 193см, вес на данный момент 95кг (всегда был «моим» вес в 87-88кг, сейчас поправился).
Спортом я занимаюсь с детства (плавание, велосипед, горные лыжи, немного бокс, тренажеры-спортзал и т.д.), но занимаюсь не для достижения супер результата, а для удовольствия. То есть – без особого напряга и выкладок. С занятиями фитнесом складывалось все не очень хорошо. То, пол года активно тренировался, затем на 3-4 месяца бросал по определенным причинам, потом брался снова… и так много лет. Особых достижений, к сожалению нет. Конечно, выгляжу я достаточно спортивно, да и мышцы прибавили в объеме. Но назвать это РЕЗУЛЬТАТОМ даже язык не поворачивается. Однако, всегда очень болезненно относился к своему внешнему виду, так как считал (и считаю), что уважающий себя мужчина должен быть спортивным, сильным и вид иметь соответствующий.
Сейчас решил собрать все силы и броситься в бой, максимально пытаясь выжать все, на что я вообще способен физически и морально. Основная проблема – набрал лишний вес (в основном живот и бока, немного грудь). На данный момент я неспешно и не перенапрягаясь занимаюсь с весами 2-3 раза в неделю и столько же катаюсь на велотренажере или велосипеде.
Вот мой план тренировок на первое время. Очень хотел бы, чтобы вы прокомментировали:
Тренировка с утяжелениями – примерно час – час двадцать, 3 раза в неделю. (диета – больше нежирного творога и молока, мяса красных сортов, мяса рыбы, куриного мяса, овощей, фруктов. Исключаю сладкое, мучное, жирное, сладкие напитки)
1 – разминка (15-20 минут – растяжка мышц, бой с тенью (5-10 минут отработки ударов руками, чтобы разогреться и пропотеть чуток))
2- приседания со штангой – 1х10 (60% макс веса), 2х10 (100%)
3 – пуловер с гантелями – 1х10 (60%), 2х15 (100%)
4 – сгибания на пресс сидя на полу (поднимая ноги на турнике) - 3 подхода с максимальными повторениями.
5 – жим лежа – 1х10(60%), 2х10(100%)
6 – попеременная тяга гантели с упором в скамью одной рукой – 1х10 (60%), 2х10(100%)
7 – попеременный жим гантелей сидя – 1х10(60%), 2х10(100%)
8 – сгибание рук со штангой(или гантели) 1х10(60%), 2х10(100%)
9 – французский жим лежа - 1х10(60%), 2х10(100%)
Веса буду увеличивать постепенно, понемногу, чтобы не уменьшить кол-во необходимых повторений со 100%. Все без фанатизма, максимально правильно технически, без самообмана и бездумных поступков.
Принимать собираюсь - Амино 3000, изолят
велотренажер (1 час) – вторник
День отдыха от всего – воскресенье.
Собственно вопросы – правильно ли я подобрал в помощь к основному питанию препараты? Сколько примерно можно держаться на такой программе, прежде чем переходить на что-то новое или вносить корректировки, при условии, что буду варьировать месяц от месяца упражнения (сгибания с гантелей – со штангой и т.д.)? и нужно ли вообще их варьировать, или лучше делать одни и те же? Хочу добавить в список подтягивания. Но не знаю как и вместо чего и вообще каким лучше образом.
Из небольших проблем – спина, грыжа шморля в поясничном отделе. Иногда побаливает. Занимаюсь в специальном поясе. По этому исключил гиперэкстензии и становую тягу вообще.
Буду очень Вам благодарен за любые комментарии!
Ответ:
Игорь, в целом все верно, а практика вам покажет, на верном ли вы пути. Эта программа выдержит не более 8-10 недель, после чего ее надо менять в зависимости от того, чего вы добились. Ваши оценки собственного веса слегка неверны - для того, чтобы выглядеть атлетично, вам нужно иметь около 100 кг веса. Разумеется, мышечного. Не торопитесь с наращиванием объема аэробной работы - она будет мешать вам строить массу и силу. 1 раза в неделю на первый месяц вполне хватит.
Автор
Тема: вопрос по программе тренировок (прием протеина, амино 3000 и пр.) (Прочитано 18271 раз)
