Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Александр60]

Прошу расталковать мне енкоторые описанные в статье упражнения, такие как:
1. Голени - подъем на носки стоя. Вопрос в следующем - просто поднимать свой вес, или же нужно брать в руки блин/штангу.
2. Спина - тяга штанги в наклоне - это, если я правльн опонял - становая?
3. Плечи - строгий жим штанги стоя - прошу объясни как это выглядит.
4. Бицепсы - сгибание рук со штангой - стоя, сидя, на скамье?
5. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа(выпрямление рук со штангой, локти фиксированны вверх).

Прошу прощения за свою безграмотность в ББ, заранее благодарен за помощь. 

[Mihruta]

1. Я на носки встаю со штангой, штанга располагается на спине так же как и при присяде.
2. Тяга штанги в наклоне - это тяга штанги к животу в наклоне на широчайшие.
3. Армейский жим стоя, жмете штангу от груди вверх, в положении стоя.
4. Сгибание рук со штангой стоя.

[Mihruta]

вообще советую в яндексе ввести название упражнений, там для каждого можно найти видео с правильной техникой выполнения.

[Александр60]

Спасибо за оперативную помощь 

[Freed3d]

приятно что хоть кто-то читает эти статьи.. ато любят сразу сами себе программ понаписать и через неделю тренировок спрашивают как креатин принимать...
 Александр60  правельным путём пошел..

[Александр60]

Отзанимался по выше упомянутой программе, первый день. Понял что мои бедра очень слабые, еле хожу после приседа и вес та не большой 20 - разминка, 35 рабочий. Даже незнаю получиться ли в среду все выполнить  . Может чтонибудь посоветуете?

p.s А вот с жимо все очень хорошо - аж 70 на раз  . Работал с 50, разминка на 30.

[Камаз]

Отзанимался по выше упомянутой программе, первый день. Понял что мои бедра очень слабые, еле хожу после приседа и вес та не большой 20 - разминка, 35 рабочий. Даже незнаю получиться ли в среду все выполнить  . Может чтонибудь посоветуете?

p.s А вот с жимо все очень хорошо - аж 70 на раз   . Работал с 50, разминка на 30.

Это не бедра слабые а связки. Сколько повторений делаешь? в присяде визьми маленький вес на 20 повторений и укрепи сначала связки. потом переходи на 12-15 повторений с большим весом. Если будет сильно болеть пойди на следующий день.
Зачем тебе делать в первый день на раз? Тебе очень крупно повезло что ничего себе не порвал.
Опять же не мешало бы сначало укрепить локтевые и плечевые суставы, поработав месяц 15 повторном режиме.

[Сергей Разумовский]

Отзанимался по выше упомянутой программе, первый день. Понял что мои бедра очень слабые, еле хожу после приседа и вес та не большой 20 - разминка, 35 рабочий. Даже незнаю получиться ли в среду все выполнить  . Может чтонибудь посоветуете?

p.s А вот с жимо все очень хорошо - аж 70 на раз  . Работал с 50, разминка на 30.

Похоже,Вы раньше не приседали,и напрасно!

[Al_kmv]

Если выполняли приседания впервые то ничего необычного. А как болят ноги? Мышци или связки?

[Freed3d]

Отзанимался по выше упомянутой программе, первый день. Понял что мои бедра очень слабые, еле хожу после приседа и вес та не большой 20 - разминка, 35 рабочий. Даже незнаю получиться ли в среду все выполнить  . Может чтонибудь посоветуете?

p.s А вот с жимо все очень хорошо - аж 70 на раз  . Работал с 50, разминка на 30.

Сон будет крепким обещаю... если будете дальше по программе идти жёр нападет.. будет постоянно хотеться есть.. и тремя приемами пищи будет просто не обойтись.. скоро, очень скоро вы получите желанные килограммы (а может и десятки килограмм) мыщц..

[Александр60]

Отзанимался по выше упомянутой программе, первый день. Понял что мои бедра очень слабые, еле хожу после приседа и вес та не большой 20 - разминка, 35 рабочий. Даже незнаю получиться ли в среду все выполнить  . Может чтонибудь посоветуете?

p.s А вот с жимо все очень хорошо - аж 70 на раз  . Работал с 50, разминка на 30.

Сон будет крепким обещаю... если будете дальше по программе идти жёр нападет.. будет постоянно хотеться есть.. и тремя приемами пищи будет просто не обойтись.. скоро, очень скоро вы получите желанные килограммы (а может и десятки килограмм) мыщц..

Прям воодушевил из без того воодушевленного. Спасибо ;).
Насчет приседов, да я вообще до этого на дому занимался, ну и перед НГ ходил раз 10 в зал, но без всяких программ, вобщем не приседал, понимаю что зря. Насчет боли - болят помоему мышцы, ну скажем так: спускаясь по лестнице ноги сгибаються сами собой при опоре на них, но боль именна приятная, а не дикая, резкая. Неделю попробую доработать по проге, а уж если бедра не придут в нормальное состояние, облегчу задачу на недельку.
Насчет еды, ем очень много, поражаюсь сам себе, настолько много, что просто невероятно, так что с аппетитом проблем нет ;)

[Бойкий]

Неделю попробую доработать по проге, а уж если бедра не придут в нормальное состояние, облегчу задачу на недельку.

Нельзя тренироваться если мышцы не восстановились  

(Ошибался. Поправка от 19.01.2011)

[Александр60]

Т.е завтра присед не делать совсем? Или по щедящей программе?

[Александр60]

Решил не создавать новую тему, хочу спросить о рационе, вот мой примерный:
1. 7:30-8:00 -завтрак. кукурузные хлопья в 300-400 мл молока(1-3 % жирности)+ кофе.
2. 10:00-10:30 - перекус в институтском буфете, булка + чай.
3. 12:00 - 12:30 - обед(в не дома) нормальный прием пищи в столовой того же института - суп,макароны/гречка/рис + 2 катлеты сомнительного происхождения,чай.
4. 15:00 - 15:30 - обед (дома) основательный прием пищи - суп + макароны/каши/картошка с мясными изделиями типа: сосиски,колбаса,свинина,курица.
5. 17:30-18:00 - ужин гречка/рис/картошка/макароны + мясные изделия.
6. 19:00 - 19:30 - (не всегда) легкий перекус чай + бутерброды/печеньки).
7. 21:00 - 21:30 - легкий перекус чай + бутерброды/печеньки.
Скажите пожалуйста, имеет ли мысл добавлять какие либо белковые добавки или же витаминные комплексы? И вообще, нормально ли я ем).

[Freed3d]

Т.е завтра присед не делать совсем? Или по щедящей программе?

вобще не подходить к железу пока боль не пройдёт.. именно поэтому новички начинают тренироватся с одного раза в неделю..
пока "болееш" не растёш, сила не прибавяется.. нет смысла травмировать мышцы ещё раз если с предыдущей трены не "выздоровел".. и не думайте что если болят ноги то можно качать руки.. дайте организму полностью сосредоточится на восстановлении..