Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Александр60]

Вот уже месяц занимаюсь, прогресс не очень.. жим как был рабочий 50-55, так и остался. Плечи(жим стоя) совсем не идет, только спину больно, может что то с техникой? Да и подскажите, как увеличивать веса? Не хорошо как то получается, топчусь на одних и тех же уже месяц.
Забыл написать: поправился на 2 кг. Особенно в ляшках).

[Freed3d]

жим как был рабочий 50-55, так и остался.

а за месяц он и не должен сильно увеличиватся.. добавил 5кг ито уже подвиг совершил..
 

Плечи(жим стоя) совсем не идет, только спину больно, может что то с техникой?

попробуйте заменить на жим вверх сидя на скамье со спинкой ( у меня тоже от стоячего жима поясница болит)
 

Да и подскажите, как увеличивать веса?

научился жать 50кг 12раз, добавил 5кг повторы упали до 8и, учишся 55жать 12.. и т.д.

Забыл написать: поправился на 2 кг. Особенно в ляшках).

2кг в месяц 24 в год.. хорошие результаты, даже слишком хорошие.. (главное чтоб это был не жир)

[Александр60]

А разводка в стороны стоя не подойдет, вместо жима стоя? А насчет 2 кг в месяц, то это все на первый парах, ясное дело что от хорошего питания и спорта результат будет, но не 24 кг за год уж точно))).

[Freed3d]

считаю жим более эфективным, потамучто многосуставное упражнение ( почти базовое )

за месяц (не химик) может набрать чистой ММ максимум 600г. всё остальное будет сало. но без сала набор невозможен, такчто у вас всё в норме..  за год можно набрат 6-7кг мм + дохрена сала.. стандартом при масонаборе считается соотношение на 1кг ММ 1-1,5кг сала.

[Бойкий]

А разводка в стороны стоя не подойдет, вместо жима стоя? А насчет 2 кг в месяц, то это все на первый парах, ясное дело что от хорошего питания и спорта результат будет, но не 24 кг за год уж точно))).

Разводка в стороны - на боковые дельты (+трапеции), жим вверх - на передние дельты (+трицепсы, трапеции). Разные вещи.
"Плечи(жим стоя) совсем не идет, только спину больно" - потому и не идет, что больно. Организм же не дурак себя травмировать ))
Начните делать становую, укрепится спина, пойдет жим стоя.

[hawk_h]

Вот и прошли первые 7 недель тренинга по начальному комплексу.
В принципе результатами доволен.
Собственно говоря вопрос в следующем, что делать дальше (как-нибудь изменить комплекс и.т.п). Занимаюсь дома из снарядов две пары разборных гантелей и скамья.
Буду рад дельным советам.

[Сергей Разумовский]

Надо_уже_инвентарём_обогащаться!Штанга,диски,скамья,стойки_для приседов.И_прогу_новую.

[hawk_h]

Надо_уже_инвентарём_обогащаться!Штанга,диски,скамья,стойки_для приседов.И_прогу_новую.

На счет пороги, согласен. На счет инвентаря, думаю две пары разборных гантелей по 20 и 40 кг и скамьи, мне будет достаточно. Ибо цель занятий в общем О.Ф.П - для результатов в боксе, плавании и лыжах. Занимаюсь для себя и в удовольствие.

[Александр60]

Я опять с тем же вопросом, как прогрессировать в рабочем весе? Насчет системы дошле до 12, прибавил 5кг и так по кругу, не могу, т.к я работаю в 8-10 повторном режиме. Да и по поводу программы, возможно есть смысл добавить становую? Или слишокм большая нагрузка в один день и становую и присед? Поскажите пожалуста, может какой нибудь программой поделитесь.

[f1ashh]

меня интересует вопрос...
в программе 7 упражнений...если работать до оказа в последнем сете , то все 3 дня в неделю чтоль тяжелые делать???
или 1 отказной а остальные с 80% весом?

[maxpkr]

Позвольте поднять эту тему.
В программе жим штанги стоя можно заменить на жим штанги сидя? Мне мой инструктор сказал спину убью если буду стоя делать. Можно ли варьировать от тренировки к тренировке жим штанги перед собой/за голову для прокачки и задних дельт?

[Бенджамин]

я стоя делаю жим из за головы, это не вредно ? блин, спину портить не хочу

[Бойкий]

Позвольте поднять эту тему.
В программе жим штанги стоя можно заменить на жим штанги сидя? Мне мой инструктор сказал спину убью если буду стоя делать.

Че за бред?!
Правильная техника и постепенный рост рабочих весов разовьет спину, а не убьет ее.
Но заменить на сидя можно, немного разные упражнения...

Можно ли варьировать от тренировки к тренировке жим штанги перед собой/за голову для прокачки и задних дельт?

Жим за голову и задние дельты никак не связаны. Последние работают в отведении руки назад, в таких упражнениях как гребля, тяга штанги вверх стоя и т.д.
При жиме за голову больше акцент на передние и боковые дельты, жим от груди - включается также верхняя грудь.
IMHO.

[Москит]

Позвольте поднять эту тему.
В программе жим штанги стоя можно заменить на жим штанги сидя? Мне мой инструктор сказал спину убью если буду стоя делать. Можно ли варьировать от тренировки к тренировке жим штанги перед собой/за голову для прокачки и задних дельт?

Если говорить о наиболее безопасном варианте жима вверх, то это конечно сидя и с опорой сзади. Однако это не значит, что выполняя стоя при правильной технике вы обязательно травмируете спину.
Чередовать упражнения можно, однако я бы не стал. Что жим перед головой, что за - сильно похожие упражнения.

[Александр60]

Подходит к концу 3 месяц зантяий по данной программе, перешел на 4 подхода полтора месяца назад, вобщем отзанимался по всем пунктам описанным в проге. Назревает вопрос, какую программу использовать дальше? Помогите, потому что чувствую что прогрессировать в массе перестал, сейчас вес 62-63, в начале занятий был 59-60.