Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

Чередование упражнений изменИте.
После жима присесть можно. Наоборот - сложно.

[Gerasim]

Я недавно на приседе неудачно спину подогнул, и небольшой дискомфорт теперь. Решил разгрузить спину на время - поменял тягу в наклоне на тягу за голову и жим стоя на жим сидя, а жим ногами с пулловером после плечей перенес.

[Vava]

ребята, выручайте! кажется жопа и ноги растут в экстремальных темпах! делаю все по статье, 2 подхода 8 повторений. может повторения увеличить? или отказаться совсем?

[Worker]

ребята, выручайте! кажется жопа и ноги растут в экстремальных темпах! делаю все по статье, 2 подхода 8 повторений. может повторения увеличить? или отказаться совсем?

Основные замеры (грудь, талия, плечо, ягодицы, бедро) до начала программы делались?

[Виктор Gor]

За нижнюю часть не думаю что стоит переживать первое время тренировок. Ноги как быстро растут так быстро их можно и спустить. Радуйтесь что растут.

[Vava]

черт! нет, неделались, нечем делать и не взвешивался с начала. с 1 апреля начал заниматься. на прошлой неделе взвешивался 87 примерно, в пятницу 91

[Vava]

ощущение что штаны узковаты стали

[Worker]

черт! нет, неделались, нечем делать и не взвешивался с начала. с 1 апреля начал заниматься. на прошлой неделе взвешивался 87 примерно, в пятницу 91

Ну суточные колебания веса могут составлять до 2-3 кг за счет воды и г на...
Что касается экстремальных темпов роста ягодиц, на чем они тогда были основаны, если замеры не проводились? На том что "кажется"? Так это не есть аргумент. Советую купить самый простой портновский сантиметр, которому красная цена 50 рублей и сделать такие замеры, а потом уже выводы.

[Vava]

есть ссылка как делать измерения? с телефона сижу

[Worker]

есть ссылка как делать измерения? с телефона сижу

Берется сантИметер, прикладывается отметкой 0СМ к напряженному бицепсу, закручивается вокруг оного, прикладывается тем местом докудова хватило длины к 0 СМ и смотрится сколько СМ стало, значение пишется на бумажку - это объем одного плеча. Затем это значение, измеренное в начале программы сравнивается со значением, полученным по ее окончанию.
Берется другое плечо... Мне продолжать? 

[Vava]

А грудь по какой отметке мерить

[Gerasim]

А с каким весом приседаете, если не секрет? В профиле 30 кг написано...

Все таки перенес на конец тренировки, непонятно как удалось присесть 70х20 и 70х15.

[Vava]

А с каким весом приседаете, если не секрет? В профиле 30 кг написано...

Все таки перенес на конец тренировки, непонятно как удалось присесть 70х20 и 70х15.

с пустого грифа дошел пока до 37,5, завтра 40

[Worker]

А грудь по какой отметке мерить

Плечо - в самом широком месте
Грудь - по уровню сосков через лопатки
Талия - на уровне пупка
Ягодицы - в самом широком месте
бедро - ниже уровня паха

[Vava]

спасибо братья