Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

Стоит ли делать данные упражнения для выпрямления сутулых плеч, каким образом совместить их с программой Остапенко, а так же какие еще есть упражнения для выпрямления осанки?

Учитывая возраст, стОит в армию сходить - там вмиг осаночку выправят.

Если противопоказаний от врача нет, то вперёд на программы для начинающих.

[AmiTur]

С такими весами и без серьёзных проблем со здоровьем, не имеет смысла.

Спасибо!А то чувствую, что могу заниматься пока на 100% 3 раза в неделю, но колеблюсь из-за прошлого опыта.

[Vava]

ребят привет, отходил почти два месяца в зал по программе для новичков. всем доволен, силовые растут да и вес тоже. короче я подустал немного, спать хочется, настроя никакого, да и энергии тоже. что посоветуете? отдохнуть?

вчера ужасная треня была на втором подходе в приседе, на втором повторении встать не смог сразу ) посмеялся, встал) сделал еще одно, на 3ем опять сел подняли. решил сделать еще подход, собрался, нормально все прошло

[Уфимец]

ну отдых похоже сам собой напрашивается. А причину такого состояния назвать трудно. Это может быть и нехватка углеводов,сна,отдыха.витаминов и т.д. Или может быть первой ступенью перетренированности. Отдохнуть с недельку и проследить за самочувствием.

[Scamoff]

Как стал быстро уставать решил делать перерыв,  советую отдых, я сделал перерыв в 2,5 недели. Очень доволен, всё чувствуется по новому, сразу начал с интенсивной трени.

[Vava]

спасибо, а с питанием как поступить в перерыве?

[AmiTur]

спасибо, а с питанием как поступить в перерыве?

Меньше углеводов, так как энергии будете меньше тратить. Белок можно не урезать, если не едите его в очень большом количестве.

[Vava]

ок, еще вопрос. в итоге набрал я 7 кг и стал весить 94. хорошие изменения. был жирок на животе еще с зимы, чуть увеличился еще за тренинг. имеет ли смысл изменить питание и тренинг? начинать потихоньку угли резать и повторений увеличить например. или до 100 набирать уж?

[OlegGRO]

а точнее в см различие в талии? можно и фото композиции ДО и ПОСЛЕ

[Vava]

олег, извините. нет возможности сделать фото. талия чуть увеличилась кажется. последнее измерение 9 мая - 91см

[OlegGRO]

IT-работнику нечем сфоткать?...
я бы убрал сахар и белый рис заменил на бурый

[Vava]

вот так вот))

[Vava]

Из сахара у меня только чай сладкий и каша овсяная утром

[Уфимец]

сразу начал с интенсивной трени.

это ошибка. Линейная нагрузка уже окончательно вымерла как неэффективная уже в 50-ых годах.

[Vava]

думаю еще нужно упражнения на пресс добавить, куда их лучше вставить? и какие?