Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Александр60]

 

[уфимец]

.. -красная-голубая-белая.

выбирай таблетку Нео.. красная или синяя.

А если бы Нео сожрал две таблетки?

[Александр60]

Подходит к концу 3 месяц занятий по данной программе, перешел на 4 подхода полтора месяца назад, вобщем отзанимался по всем пунктам описанным в программе. Назревает вопрос, какую программу использовать дальше?

Очень жду дельных советов!

[Александр60]

Все еще занимаюсь по упомянутой выше программе, но чувствую что привык уже к ней, отработал все таки 4 месяца. Не в первый раз прошу мне помоч, какую программу выбрать дальше? Раздельный тренинг по 3-4 упражнения за тренировку? Или фулбоди? Помоги определиться и если возможно предложите приблизительный вариант программы.
p.s Планирую сделать перерыв до осени, сильно теряю в весе...., как мне кажется по причине лета.

[FANNN]

Решил не создавать новую тему, хочу спросить о рационе, вот мой примерный:
1. 7:30-8:00 -завтрак. кукурузные хлопья в 300-400 мл молока(1-3 % жирности)+ кофе.
2. 10:00-10:30 - перекус в институтском буфете, булка + чай.
3. 12:00 - 12:30 - обед(в не дома) нормальный прием пищи в столовой того же института - суп,макароны/гречка/рис + 2 катлеты сомнительного происхождения,чай.
4. 15:00 - 15:30 - обед (дома) основательный прием пищи - суп + макароны/каши/картошка с мясными изделиями типа: сосиски,колбаса,свинина,курица.
5. 17:30-18:00 - ужин гречка/рис/картошка/макароны + мясные изделия.
6. 19:00 - 19:30 - (не всегда) легкий перекус чай + бутерброды/печеньки).
7. 21:00 - 21:30 - легкий перекус чай + бутерброды/печеньки.
Скажите пожалуйста, имеет ли мысл добавлять какие либо белковые добавки или же витаминные комплексы? И вообще, нормально ли я ем).

если лезет,то нормально,а если не лезет-то переедаешь

Как переедаеш то?
В меня тоже мой рацион не лезет а белка еще и 150гр не сьел)

[Александр60]

Все еще занимаюсь по упомянутой выше программе, но чувствую что привык уже к ней, отработал все таки 4 месяца. Не в первый раз прошу мне помоч, какую программу выбрать дальше? Раздельный тренинг по 3-4 упражнения за тренировку? Или фулбоди? Помоги определиться и если возможно предложите приблизительный вариант программы.
p.s Планирую сделать перерыв до осени, сильно теряю в весе...., как мне кажется по причине лета.

[Александр60]

Не понимаю чем заслужил игнор от всего форума разом. Надеюсь что вы все таки меня заметите.
Посовещался со знакомыми спортсменами, вот что получилось:

Понедельник.

1.Жим лежа - 1 разминка + 3*8-10.
2.Жим на наклонной - 1 разминка +3*8-10.
3.-----------(незнаю что тертьим на грудь делать, помогите пожалуйсто).
4.Пресс - 4*20-30(тут тоже не понятно, число повтрений из воздуха).
5.Подтягивания - 4*8-10.

Среда.

1.Приседания - 1 размика + 3*8-10.
2.Сгибание ног в станке лежа - 1разминка + 3*8-10.
3.Подъемы на носки стоя в тренажере - 1 разминка + 3*8-10.
4.Пресс - 4*20-30(тут тоже не понятно, число повтрений из воздуха).
5.Подтягивания - 4*8-10.

Пятница.

1.Становая тяга - 1 разминка + 3*8-10.
2.Тяга в наклоне - 1 разминка + 3*8-10.
3.---------(незнаю что тертьим на спину делать, помогите пожалуйсто).
4.Пресс - 4*20-30(тут тоже не понятно, число повтрений из воздуха).
5.Подтягивания - 4*8-10.
Прошу вас не стесняйтесь, критекуйте, бракуйте, по возможности помогите советом.
Надеюсь на этот раз достучусь до вас.

[Бойкий]

Маловат перерыв между приседом и становой - 2 дня, можно понедельник и среду поменять местами, тогда получится 3 дня.
Не хватает чего-то на плечи - например армейский жим, или жим гантелей.
Также можно было бы добавить по изолированному упражнению на бицепс и трицепс - например сгибание рук со штангой и отжимание на брусьях с утяжелением.

[Александр60]

Понедельник.

1.Приседания - 1 размика + 3*8-10.
2.Сгибание ног в станке лежа - 1разминка + 3*8-10.
3.Подъемы на носки стоя в тренажере - 1 разминка + 3*8-10.
4.Пресс - 4*20-30(тут тоже не понятно, число повтрений из воздуха).
5.Подтягивания - 4*8-10.


Среда.

1.Жим лежа - 1 разминка + 3*8-10.
2.Жим на наклонной - 1 разминка +3*8-10.
3. Отжимания на брусьях - 1 разминка + 3*8-10.
4.Пресс - 4*20-30(тут тоже не понятно, число повтрений из воздуха).
5.Подтягивания - 4*8-10.

Пятница.

1.Становая тяга - 1 разминка + 3*8-10.
2.Тяга в наклоне - 1 разминка + 3*8-10.
3.Армейский жим/жим гантелей - 1 разминка + 3*8-10(думаю чередовать их, что скажите?)
4.Пресс - 4*20-30(тут тоже не понятно, число повтрений из воздуха).
5.Подтягивания - 4*8-10.

Вот такая программа получилась, нацеленная нанабор массы, изолирующие упражнения посторася не брать, т.к слышал много советов, по поводу того, что нужно использовать много суставные упражнения именно для набора ММ. Пожалуйста поактивней, неужели нечего сказать? Ваше участие очень важно для меня.

[домашний]

На бицепс вставь -подъем штанги.И зачем тебе подтягивания каждый день еще и вконце трени ,особенно когда спину с плечами проработал перед этим?И если цель масса ,то пресс необяз. каждый день делать.Но если проблема с талией ,то да...

[BenchPress]

В среду убери подтягивания. В понедельник оставь. А в пятницу делай их после становой с доп. весом.
Хотя в пон можешь вместо подтягивания банки покачать:)

[уфимец]

Всё убери-приседания оставь.

[Александр60]

Всё убери-приседания оставь.

Взрослый человек, а к делу относитесь как то по детски, извините конечно.

[AnatolyR]

Понедельник.

1.Приседания - 1 размика + 3*8-10.
2.Сгибание ног в станке лежа - 1разминка + 3*8-10.
3.Подъемы на носки стоя в тренажере - 1 разминка + 3*8-10.
4.Пресс - 4*20-30(тут тоже не понятно, число повтрений из воздуха).
5.Подтягивания - 4*8-10.


Среда.

1.Жим лежа - 1 разминка + 3*8-10.
2.Жим на наклонной - 1 разминка +3*8-10.
3. Отжимания на брусьях - 1 разминка + 3*8-10.
4.Пресс - 4*20-30(тут тоже не понятно, число повтрений из воздуха).
5.Подтягивания - 4*8-10.

Пятница.

1.Становая тяга - 1 разминка + 3*8-10.
2.Тяга в наклоне - 1 разминка + 3*8-10.
3.Армейский жим/жим гантелей - 1 разминка + 3*8-10(думаю чередовать их, что скажите?)
4.Пресс - 4*20-30(тут тоже не понятно, число повтрений из воздуха).
5.Подтягивания - 4*8-10.

почему у вас грудь прокачивается только раз в неделю?

[Александр60]

Программа раздельных тренировок, если что-то не правильно или вы считаете что должно быть подругому, пожалуйсто говорите, буду рад всем замечаниям.