Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

какой общий стаж тренировок?
сколько веса прибавили с начала тренировок?
какие рабочие веса?
что происходит с собственным весом?

[Александр60]

4 месяца работал по программе Л. Остапенко, отработав весь цикл. В результате набрал 5кг, с 57 до 62. Нынешний вес чуть меньше, лето дает о себе знать. В весах больших успехов не добился, начинал с 40-45кг, в конце тренировочного цикла 50-55кг(это в жиме). Становую не делал, т.к ее нет в программе. Присед начинал с 30кг, в конце цикла работал с 50кг.

[AnatolyR]

5г за 4 месяца это совсем неплохо
вам надо продолжать работать по схеме всё тело 3 раза в неделю
по меньшей мере год

[Александр60]

Обязательно так и сделаю, а что скжите насчет программы? Одна и таже в течении года подойдет? Или же нужно что-то менять?

[AnatolyR]

Обязательно так и сделаю, а что скжите насчет программы? Одна и таже в течении года подойдет? Или же нужно что-то менять?

ваша программа не подходит под определение всё тело 3 раза в неделю

[Александр60]

Обязательно так и сделаю, а что скжите насчет программы? Одна и таже в течении года подойдет? Или же нужно что-то менять?

ваша программа не подходит под определение всё тело 3 раза в неделю

Я понял, буду продожать работать по программе Л.Остапенко, но вопрос все же остается, не привыкну ли я к ней за год? Может нужно чередовать какие-то упражнения, или же не задумываться над этим?

[AnatolyR]

пока прогрессируете ничего менять не нужно

[Freed3d]

пока прогрессируете ничего менять не нужно

а когда перестанете прогрессировать, усильте питание, продолжительность сна.. и прогрессируйте дальше пока блины в зале не закончатся.

[Александр60]

Спасибо за ответы. 

[Александр60]

Подниму тему с глубин форума. Отзанимался по программе примерно 5-6 месяцев, чувствую что приработался уже к ней, перестал прогрессировать совершенно, так вот хотел спросить совета. Могу ли я перейти на программу раздельных тренировок? Если да, то подскажите пожалуйста какую нибудь, для начинающих. Заранее благодарен за ответы ;).

[Бойкий]

Подниму тему с глубин форума. Отзанимался по программе примерно 5-6 месяцев, чувствую что приработался уже к ней, перестал прогрессировать совершенно, так вот хотел спросить совета. Могу ли я перейти на программу раздельных тренировок? Если да, то подскажите пожалуйста какую нибудь, для начинающих. Заранее благодарен за ответы ;).

Раздельные тренировки - это сплит?
При ваших данных в профиле - однозначно фулбоди. Пока как минимум вес не дойдет до рост-100 при % жира до 15.
ИМХО.

[Александр60]

Раздельные это:
1 день - грудь, бицепс
2 день - ноги, трицепс
3 день - спина
Вот что я имею ввиду, до 100 кг с 65 нынешних мне еще года 3 заниматься, ну не по одной же программе.. Поэтому я и спрашиваю, как дальше быть? Хочу что бы все по уму, а не нашару...

[Burik]

Раздельные это:
1 день - грудь, бицепс
2 день - ноги, трицепс
3 день - спина
Вот что я имею ввиду, до 100 кг с 65 нынешних мне еще года 3 заниматься, ну не по одной же программе.. Поэтому я и спрашиваю, как дальше быть? Хочу что бы все по уму, а не нашару...

По этой схеме (сплит) вам точно рано заниматься. На вашем месте я бы начал заниматься по программе на массу из статьи "Имя этой игры - масса мышц".

[уфимец]

Иные програмы без "химической" поддержки вовсе не работают, например, сплиты, прорабатывающие в один день одну группу. Будьте пытливыми реалистами, и у вас все получится.
Желаю удач.
Леонид Остапенко 

То, чем большинство покупающихся на идею простоты атлетов занимается - это сплит по группам. Если вы на тренинге не затрагиваете около 30% всей мышечной массы тела - анаболический ответ не достигается, поскольку метаболический сдвиг очень незначительный. Это происходит, например, тогда, когда тренируются руки и плечи в один день. Руки - около 7% мышц тела, плечи - около 4,5%. Сумму подсчитайте сами.
Одни ноги - около 25%, то же дает грудь и спина. Нужны комментарии? Последнее замечание: если вы используете "фарму", то анаболическая модель обмена создается не метаболическим сдвигом за счет тренинга, а анаболизирующим действием фармы, и вам остается только управлять трофикой.
Не покупайтесь на схемы тренинга "профи" - они вам не подходят! Нет лучше работы на все тело, или более продуманный сплит 2+2.
Желаю удачи.
Леонид Остапенко

Именно по той причине, что, скажем, руки и дельты - всего около 10-15% всего мышечного массива, у большинства людей не возникает даже при жесточайшей тренировке того метаболического сдвига, который потом выливается в суперкомпенсацию и мощное нарастание анаболических процессов. Есть везучие, которым это помогает, но таких единицы. Шанс на то, что мы с вами попадаем в это число, мизерный. Поэтому я тренирую руки с квадрицепсами, дельты с бицепсами бедер, грудь и спину - с икроножными, и так далее (вариантов может быть несколько). Более того, исчерпание энерго- и пластического ресурса - это явление системное, и восстановление тоже системное явление, то есть если недовосстановился хотя бы один компонент, то восстановление не может считаться полным. С другой стороны, если давать время на такое восстановление (а оно будет длительным), то стираются следы от предыдущей тренировки других частей тела, и не происходит прироста результативности ни в силе, ни в массе. Много взаимосвязей, которые практически невозможно отследить, будучи натуралом. На "химии" модель другая - там анаболическая модель обмена создается не тренировкой, а экстрагенетическими факторами, а путем тренинга вы управляете только трофикой, то есть концентрируете кровь в той или иной области. Вот такие дела.
Желаю успеха, спасибо за хороший вопрос.
Леонид Остапенко

[Александр60]

Уфинец, спасибо! Убедил!