Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Granit]

Как вариант: http://www.pdfonfly.com/#GenPDF

[чикушка]

помогите мне кто-нибудь?в статье как начать заниматься культуризмом есть простая программа.я хочу по ней заниматься,но ведь занимаясь по ней через день можно сразу перетринероваться.там так говорится заниматься по ней через день.вот мне это не понятно.плиз...

[Burik]

помогите мне кто-нибудь?в статье как начать заниматься культуризмом есть простая программа.я хочу по ней заниматься,но ведь занимаясь по ней через день можно сразу перетринероваться.там так говорится заниматься по ней через день.вот мне это не понятно.плиз...

Там написано, что заниматься стоит по ней 3 раза в неделю.
Еще, на сколько я помню там указано, что если вам мало 1 дня отдыха, то время восстановления стоит увеличить (ну например отдыхать не по дню между тренировками, а по два).

[чикушка]

да!я это знаю.ну к примеру делать жим до отказа и через два дня делать его снова.гарантированное перетреннированность.у меня опыт 2 года.или маленькая работа по 2 подхода,этого будет востановлению достаточно?

[kontexs]

ИМХО: это не перетрен, это лень.
не хочешь заниматься, не занимайся,
хочешь- делай как написано

[чикушка]

я хочу заниматься,просто факт есть факт.ведь одну мышечную группу тренируют один раз в неделю,не больше.а тут аж три раза.вот мне это и не понятно.хочу этому объяснению.ни кто мне почему-то не может объяснить.задавал вопрос остапенко,так и не нашёл ответ на свой вопрос.вот так.

[ОК]

я хочу заниматься,просто факт есть факт.ведь одну мышечную группу тренируют один раз в неделю,не больше.

Это Вам так сказали в ТА или в шахматах?

[Бойкий]

а тут аж три раза.вот мне это и не понятно.хочу этому объяснению.ни кто мне почему-то не может объяснить.задавал вопрос остапенко,так и не нашёл ответ на свой вопрос.вот так.

Чикушка, пока вы не разобрались почему так - делайте как написано. С точностью до последней запятой. И ни в коем случае не увеличивайте кол-во подходов. Вообще - не меняйте ничего ради бога...

[чикушка]

ну вообщем понятно!буду делать так как написано.а вообще хотелось бы знать ответ на свой вопрос.

[45Alex]

Уважаемый Чикушка. В этой программе .... имелось ввиду..... занятия: через день-это 3 раз в неделю и потом 2 дня отдыха. Если грамотно подбирать веса, то про перетренерованость и не вспомните.

[Михаил Батов]

не знаю по какой программе заниматься для новичков помогите

[45Alex]

не знаю по какой программе заниматься для новичков помогите

Специально для вас уважаемый ...... http://ironman.ru/beginner02.html

[Михаил Батов]

Помог спасибо

[Pavka_aka]

в статье отсутствует становая тяга. Есть ли смысл занимаясь по двухдневной программе один день в неделю делать становую , а  в другой день присед ? Или же постоянный присед эффективней?

заранее спасибо за ответ)

[Rekless]

в статье отсутствует становая тяга. Есть ли смысл занимаясь по двухдневной программе один день в неделю делать становую , а  в другой день присед ? Или же постоянный присед эффективней?

заранее спасибо за ответ)

Становую тягу первые 6 месяцев - год делать вообще не рекомендуется, а программа для новичков. Выводы делаем сами.

Хотя видел "героев", которые корячатся с 30-40 кг сначала без толку.