Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[адэлоид]

Так в томто и вопрос! Я бы с радостью сердце подтренировал и два и три раза в неделю. Не помишает ли это тренингу? Где грань между активностью и перитренированостью?

[Бабыдов Евгений]

Объем силовой и аэробной тренировки определяется вашими целями и функциональным состоянием.Возможны различные схемы.Одно могу сказать схма,когда три тренировки силовые и две аэробные используется для высокоподготовленных атлетов.Для большинства можно применять схему две силовые и две аэробные в неделю по разным дням.

[адэлоид]

Я пока на 10-той недели ,  по проге для дрищщей, поэтому наверно ещё не время считать себя продвинутым ( 6- бег  плюс гантэли и потом фулбоди 6 недель).

[адэлоид]

 Не хочу спрыгивать по середине на другую программу, попиликаю пока на этой. Спасибо за ответ! Теперь понятней стало.  Сорри не нашёл как тут править или добавить, поэтому новое сообщение.
Упс, а вот и нашёл...

[Бабыдов Евгений]

Урежьте силовые до двух раз в неделю и добавьте две аэробны.С вашим стажем занятий такой вариант будет наиболее оптимальным.

[HedLainer]

я занимаюсь 3 раза в неделю по этой проге для набора ММ, а 4 дня в неделю бегаю по 50 минут на свежем воздухе для сброса жира! получается я неправильно работаю?

[Бабыдов Евгений]

Неправильно.Перебор с объемом нагрузки.

[Rekless]

я занимаюсь 3 раза в неделю по этой проге для набора ММ, а 4 дня в неделю бегаю по 50 минут на свежем воздухе для сброса жира! получается я неправильно работаю?

А кушаете вы, пардон, как?
Просто вы можете страдать ерундой сейчас. Надеюсь бегаете хоть без одышки спокойно с нужным уровнем ЧСС?
А вообще конечно сократить до двух раз и сократить время до получаса, не больше. Иначе ММ вам будет только ночью сниться.

[IL73]

Логически размышляя я тоже пришел к такому выводу, но вопрос - эфективно ли это ( один. Раз в неделю) или забумбастить это на. часа 3  и тогда пойдёт? в. смысле для потери жирка, так сказать...

Жирок особо не сходит, но и не прибавляется (объем талии прежний). А вот масса тела и веса на снарядах по-тихоньку прибавляются. Если бы я ставил задачу снизить процент жира, то бегал бы чаще, раза 3 в неделю. Но поскольку я несмотря на наличие выпуклого живота и округлых бочков, пытаюсь нарастить мышечную массу, то бегая 1 раз в неделю, тем самым сдерживаю дальнейшее отложение жира на животе. Силовые показатели от бега раз в неделю не страдают.

[Бабыдов Евгений]

Чтобы замедлить прирост жира при наборе мышечной массы необходимо:
1)отрегулировать питание.Приоритет сложным углеводам.Все материалы есть на сайте.
2)Можно увеличить количество аэробных тренировок и до двух,но в среднем по полчаса и по нижней границе аэробной зоны.

[HedLainer]

Чтобы замедлить прирост жира при наборе мышечной массы необходимо:
1)отрегулировать питание.Приоритет сложным углеводам.Все материалы есть на сайте.
2)Можно увеличить количество аэробных тренировок и до двух,но в среднем по полчаса и по нижней границе аэробной зоны.

если бегать пол-часа, то будет ли гореть жир? Вроде тут говорили что жир как раз начинает гореть осле получаса бега!

Бегаю в норм темпе, короткое предложение без одышки смогу сказать на бегу в принципе

[Rekless]

Чтобы замедлить прирост жира при наборе мышечной массы необходимо:
1)отрегулировать питание.Приоритет сложным углеводам.Все материалы есть на сайте.
2)Можно увеличить количество аэробных тренировок и до двух,но в среднем по полчаса и по нижней границе аэробной зоны.

если бегать пол-часа, то будет ли гореть жир? Вроде тут говорили что жир как раз начинает гореть осле получаса бега!

Бегаю в норм темпе, короткое предложение без одышки смогу сказать на бегу в принципе

Сразу начинает он гореть.

[IL73]

если бегать пол-часа, то будет ли гореть жир? Вроде тут говорили что жир как раз начинает гореть осле получаса бега!

[/quote] В статье Л.Остапенко "Как тренироваться на рельеф" прилагается график наращивания аэробной нагрузки. Так вот, в первую неделю предлагается бежать всего 25 минут. Затем постепенно нагрузка наращивается до 60 минут к седьмой неделе сушки. Значит наверно от получаса бега есть толк

[Dropman]

Если Вы не закисляетесь, ноги не забиваются, то бегайте хоть по часу.
 

[Nik777]

...
говорили что жир как раз начинает гореть осле получаса бега!
...

HedLainer
профиль:

Рост:   187
Вес: 71

А что, много жира у тебя при такой антропометрии?