Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[уфимец]

я тоже сова.Никакие попытки выработать режим не в состоянии это изменить.Всё уже сотни раз опробовано и бесполезно.Как бы тяжелдо я не встал с утра,как бы не хотел спать в течении дня,как бы не был вымотан к вечеру,но после примерн 21 часа у меня напчинается прилив сил,а к полуночи у меня сна ни в одном глазу.

[Pain]

я тоже сова.Никакие попытки выработать режим не в состоянии это изменить.Всё уже сотни раз опробовано и бесполезно.Как бы тяжелдо я не встал с утра,как бы не хотел спать в течении дня,как бы не был вымотан к вечеру,но после примерн 21 часа у меня напчинается прилив сил,а к полуночи у меня сна ни в одном глазу.

Такая же хрень... Удивительно...

[уфимец]

и учился я годами в первую смену.И работаю с утра как все нормальные люди.День за днём которые превратились в десятилетие за десятилетием,но всё остаётся точно так же-ночью я чувствую себя превосходно.

[Pain]

и учился я годами в первую смену.И работаю с утра как все нормальные люди.День за днём которые превратились в десятилетие за десятилетием,но всё остаётся точно так же-ночью я чувствую себя превосходно.

Я даже в зал могу пойти часов в 9 вечера))) Все как на дурака смотрят.

[уфимец]

я только в 21-22 часа и хожу 

[Pain]

я только в 21-22 часа и хожу 

Вот ведь)))

[PPA]

Добрый день!

Начал заниматься, цель набор массы. Уже появилась пара небольших вопросов по программе beginner02:

1. Про пулловер там дословно говорится: "с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положении у бедер".
Так вот, не очень понимаю, как это У БЕДЕР? Исходное положение в пулловере - это руки перед собой с гантелью над грудной клеткой лежа. Разве нет? Я что-то другое делаю?

2. Можно ли заменить армейский жим на разводки рук с гантелями в стороны в целях уменьшения давления на позвоночник?
И можно ли разводки сидя выполнять? Насколько это будет эффективно для тренировки дельт на начальных этапах? (то, что можно заменить, то я понимаю..).

Надеюсь, знатоки не обойдут вниманием мое сообщение, заранее спасибо! 

[Sensation]

Добрый день!

Начал заниматься, цель набор массы. Уже появилась пара небольших вопросов по программе beginner02:

1. Про пулловер там дословно говорится: "с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положении у бедер".
Так вот, не очень понимаю, как это У БЕДЕР? Исходное положение в пулловере - это руки перед собой с гантелью над грудной клеткой лежа. Разве нет? Я что-то другое делаю?

2. Можно ли заменить армейский жим на разводки рук с гантелями в стороны в целях уменьшения давления на позвоночник?
И можно ли разводки сидя выполнять? Насколько это будет эффективно для тренировки дельт на начальных этапах? (то, что можно заменить, то я понимаю..).

Надеюсь, знатоки не обойдут вниманием мое сообщение, заранее спасибо! 

я делал так как написано,просто опускал гантель к пояснице а оттуда уже отводил за голову,хотя везде делают от груди и за голову а что не так с позвоночником,травма была или просто дискомфорт во время выполнения упражнения???если второе,то привыкните,я сам начинал выполнять упражнение с пустым грифом   

[PPA]

Добрый день!

Начал заниматься, цель набор массы. Уже появилась пара небольших вопросов по программе beginner02:

1. Про пулловер там дословно говорится: "с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положении у бедер".
Так вот, не очень понимаю, как это У БЕДЕР? Исходное положение в пулловере - это руки перед собой с гантелью над грудной клеткой лежа. Разве нет? Я что-то другое делаю?

2. Можно ли заменить армейский жим на разводки рук с гантелями в стороны в целях уменьшения давления на позвоночник?
И можно ли разводки сидя выполнять? Насколько это будет эффективно для тренировки дельт на начальных этапах? (то, что можно заменить, то я понимаю..).

Надеюсь, знатоки не обойдут вниманием мое сообщение, заранее спасибо! 

я делал так как написано,просто опускал гантель к пояснице а оттуда уже отводил за голову,хотя везде делают от груди и за голову а что не так с позвоночником,травма была или просто дискомфорт во время выполнения упражнения???если второе,то привыкните,я сам начинал выполнять упражнение с пустым грифом   

Да, все делают от груди и видео-уроки в интернете - все однозначно показывают от груди.. Не знаю, у кого какая комплекция, но если опустить руки (с гантелей в кистях) к бедрам, так можно себе и кое-что ценное отбить.

Позвоночник - была небольшая грыжа в р-не крестеца (самые нижние диски) три года назад. Все залечили, уже давно ничего не чувствую, гнусь спокойно, умеренные тяжести ношу. Меня мануал-терапевт крутил на сеансах, и как-то переместил давление нагрузки от крестеца в р-н лопаток, там мышцы покрепче. Поясницу сейчас я уже тоже укрепил на тренажерах и ОФП.
Кароче, не беспокоит (я тоже с грифов и малых весов начал), но отношусь с опаской.. Может, и бицепс буду сидя делать с кривым грифом. Наибольшее давление - от армейского жима и строгого. Приседы и тягу в наклоне, если правильно делать, насколько я понимаю, большого давления на позвонки создавать не будут на начальных этапах.

[Александр_Запорожье]

Начал заниматься - цель - набор массы!
Мне предложили вот такую программу:
1 день:
жим лежа широким хватом 3х15
жим сидя 3х15
подъем штанги на бицепс стоя (гриф прямой) 3х15

2 день:
присед со штангой на плечах 3х10
присед со штангой на груди 3х10
сгибиние ног на тренажери (бицепс ноги) 3х15

3 день:
жим лежа узким хватом 3х15
жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х15
бицепс обратным хватом (гриф прямой) 3х15

4 день:
становая тяга 3х8
тяга штанги в наклоне к поясу 3х15
тяга вертикального блока к груди 3х15

Занятия 3 раза в неделю. После прохождения этого круга увеличиваю вес на 2-2,5 кг. И так пока не опущусь до 1-2 повторений в 3 подходе. потом уменьшаю вес в упражнении на 10 кг, и снова покругу.

Прошу оценить проффесионалов действенно ли это!

Мне 24 года, рост - 178, вес - 67. (эктоморф)

[PPA]

Не являюсь профессионалом, но на основании прочитанных тут материалов, могу сделать вывод, что программа  у вас странноватая: если цель набор массы, то там другое кол-во повторений. Для набора массы также нужны тренировки на силу, но и на силу другое кол- во повторений... Почему бицепс именно обратным хватом. 2-й день не слишком ли много приседов - вероятность хорошо выполнить второй после первого минимальна из-за усталости. То же самое в 4 день. Ну и система со сбрасыванием веса на 10 кг назад.. Противоречит базовым принципам циклирования нагрузки.
Хотя, возможно, я дурак, а программа хитрожопая и рабочая )

[Леонид Остапенко]

Александр_Запорожье,
То, что вам предложили - бессмысленный набор доступных упражнений. Бегите от этого "знатока начального тренинга" подальше. Зайдите в первую тему форума и прочитайте все с начала и до конца.
Леонид Остапенко

[Иван Чайкин]

Подскажите пожалуйста, стоит ли бить грушу после тренировки?
Мнения делятся на 2 стороны... Одни говорят что необходимо что бы руки не были забитыми и скорость не пропадала, другие говорят что опасно в связи с накоплением молочной кислоты в руках...
Заранее спасибо

[OlegGRO]

а какова цель её бить?

[уфимец]

Подскажите пожалуйста, стоит ли бить грушу после тренировки?
Мнения делятся на 2 стороны... Одни говорят что необходимо что бы руки не были забитыми и скорость не пропадала, другие говорят что опасно в связи с накоплением молочной кислоты в руках...
Заранее спасибо

этот вопрос напрямую ко мне!  
грушу бить хорошее дело-удар тренируется и т.д. Но чем лучше вы хотите делать этот самый удар,тем больше нужно их тренировать. Чем больше вы делаете эти самые удары,тем больше вы травмируете себе локти и даже плечи. Это неизбежно! Выбор за вами.
Что же касается скорости-это чушь.Руку выбрасывают вперёд мышцы.Сам по себе скелет двигаться не может. Чем больше мышцы-тем сильнее удар и тем выше скорость (при правильном тренинге).
Молочная кислота накопившаяся после тренинга при таком виде работы как битьё груши наоборот частично будет нейтрализована.