Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[OlegGRO]

нельзя не восстановившемуся делать программу, отдыхайте, делайте 2 раза в неделю

втянитесь , когда мышцы в тонус войдут

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

нельзя не восстановившемуся делать программу, отдыхайте, делайте 2 раза в неделю

втянитесь , когда мышцы в тонус войдут

Не согласен.
Лучше весА уменьшить. Успеется ещё.
имхо.

[OlegGRO]

Остапенко написал

Что касается недовосстановления от моих программ, то кто вам мешает тренироваться не через день,
а через два дня на третий? Это элементарный методический прием, и он дает очень хорошие результаты.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.


http://ostapenko.sportservice.ru/answer/6681


Если любая программа перегружает, надо делать следующее: 1) снизить уровень нагрузки (делать меньше подходов) 2) снизить частоту нагрузки (не через день, а через два) 3) проанализировать питание (может быть, не хватает белка) 4) подумать, готовы ли вы физически к этой программе. Это - причины. Как минимум одну, а то и две причины вы всегда сумеете увидеть, а иные люди и все три-четыре фактора имеют. А уж при перетренированности - см. мои статьи о том, как из нее выходить.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.

http://ostapenko.sportservice.ru/questions/9821

[Бойкий]

Поддержу Павла.
Для новичка лучше приоритезировать наработку техники выполнения упражнений (чем чаще тренировки, тем лучше) и налаживанию условий восстановления (сон, питание), чем гнаться за весами.
Успеется еще ))

[Павел Лебедев]

Остапенко написал

Что касается недовосстановления от моих программ, то кто вам мешает тренироваться не через день,
а через два дня на третий? Это элементарный методический прием, и он дает очень хорошие результаты.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
.............

а. При работе два раза в неделю будет "через три на четвёртый" - редковато для новичка.
б. Тому же новичку надо "полёто-часы" накатать для комплексной алаптации организма, и для закрепления техники в подкорке - рост рабочих весов важен, но вторичен.
имхо.

Остапенко написал
.......
Если любая программа перегружает, надо делать следующее: 1) снизить уровень нагрузки (делать меньше подходов) 2) снизить частоту нагрузки (не через день, а через два) 3) проанализировать питание (может быть, не хватает белка) 4) подумать, готовы ли вы физически к этой программе. Это - причины. Как минимум одну, а то и две причины вы всегда сумеете увидеть, а иные люди и все три-четыре фактора имеют. А уж при перетренированности - см. мои статьи о том, как из нее выходить.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.[/i]

http://ostapenko.sportservice.ru/questions/9821

Почему из 4-х причин выбрали одну - 2-ю? А остальные: 1-я, 3-я, и особенно 4-я?

[OlegGRO]

пусть M1ks сам решает, доводы приведены, но невосстановленному качаться нельзя.

[Бойкий]

..., но невосстановленному качаться нельзя.

Можно ;)

[OlegGRO]

..., но невосстановленному качаться нельзя.

Можно ;)

разве что по дивану

[Леонид Остапенко]

M1ks,
Вы занимаетесь по программе для новичков не "уже почти месяц", а "всего лишь почти месяц", так что об адаптации пока можно только мечтать. Вы просто не приработались к физическим нагрузкам подобного рода.
Леонид Остапенко

[Markos]

Здравствуйте уважаемые форумчане.
Очень хотелось бы начать заниматься по программе ЛАО для начинающих, но нет возможности заниматься через день т.к. работаю два дня через два с 9 часов до 21 и получается, что можно ходить в зал или 2 дня подряд, что очень часто для начинающего, или через трое суток на четвертые, как поступить в данной ситуации даже и не знаю. Плюс к этому работа довольно физически активная. Прошу вашего совета, как лучше использовать данную программу т.к. моих знаний для этого явно маловато, а хотелось бы нарастить  массу побольше.

[Бойкий]

Плюс к этому работа довольно физически активная.

Думаю в этих условиях стоит попробовать тренироваться раз в 4 дня.

[Павел Лебедев]

.......... работа довольно физически активная. ........

Это как?

Впрочем, вариантов маловато:
а.сразу идти на сплит. Наверное "тяни-толкай". 1-й день после работы - "толкай"+гиперэкстензия, 2-й день - ноги+"тяни"(где вместо тяги в наклоне - подтягивания, либо тяга одной гантели с опорой второй руки). Дни 1;2 или 2;1 - пробовать и подбирать
б.стандартный фулбади, на 1-й или 2-й день после работы - опять же пробовать и подбирать. Будет тренинг 1+3. Редковато для Вас, но шо делать?
имхо.
Пробуйте.

[Бойкий]

Павел, тоже подумал про тяни-толкай. Все зависит от нагрузки на работе.

[Павел Лебедев]

Павел, тоже подумал про тяни-толкай. Все зависит от нагрузки на работе.

У него от нагрузки на работе ваще всё зависит.

[Markos]

Здравствуйте уважаемые форумчане.
Очень хотелось бы начать заниматься по программе ЛАО для начинающих, но нет возможности заниматься через день т.к. работаю два дня через два с 9 часов до 21 и получается, что можно ходить в зал или 2 дня подряд, что очень часто для начинающего, или через трое суток на четвертые, как поступить в данной ситуации даже и не знаю. Плюс к этому работа довольно физически активная. Прошу вашего совета, как лучше использовать данную программу т.к. моих знаний для этого явно маловато, а хотелось бы нарастить  массу побольше.

Раз так много вопросов по работе, то о работе, ношу в основном заготовки довольно не удобные прямоугольники 1.5х1 метр, весом 25кг на расстояние около 30-50 метров, за смену выходит по разному от 2.5 до 8 тон.