Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

Подскажите уважаемые, в зале периодически заняты тренажеры нужные именно в этот момент, можно ли менять последовательность упражнений, или хотя бы на группы мышц, Допустим руки делать сразу после приседаний.

Лучше примазаться по типу "вторым буду".

[Worker]

Подскажите уважаемые, в зале периодически заняты тренажеры нужные именно в этот момент, можно ли менять последовательность упражнений, или хотя бы на группы мышц, Допустим руки делать сразу после приседаний.

Программа - это не список упражнений, а четко выверенная последовательность действий, лучше ничего не менять. Почему бы не работать с тем, кто занял тренажер по очереди. Подойти и предложить, мол, давай пока ты отдыхаешь я буду подход делать.
Неужели никогда в маленьких залах с ограниченным количеством оборудования не работали?

[pomestnik]

У меня почему то получается если жим первым после начальной разминки сделать то организм входит в тренировочный режим, и приседание после него лучше идут..

[Михаил К.]

У меня наоборот почему то, после приседа вроде как пожать больше могу. Не могу обьяснить в чем дело.

[Павел Лебедев]

Есть такая маза, замечал на себе: если приоритетное на сегодня упражнение ставить не первым, а вторым, а сперва выполнить какое-либо другое (на другую МГ) в лёгком режиме - приоритетное упр-е "идёт" полегче.
Имеет место, видимо, "разгон" организма (сердце, ЦНС).
Имхо, и не касается поставленных перед новичками целевых программ - там надо всё по алгоритму.

[McArenS]

Есть такая маза, замечал на себе: если приоритетное на сегодня упражнение ставить не первым, а вторым, а сперва выполнить какое-либо другое (на другую МГ) в лёгком режиме - приоритетное упр-е "идёт" полегче.
Имеет место, видимо, "разгон" организма (сердце, ЦНС).
Имхо, и не касается поставленных перед новичками целевых программ - там надо всё по алгоритму.

Есть такая штука.
Когда перед тяжёлым жимом в программе появился суперсет - жим пошёл полегче, да и результаты немного подросли.

[Виктор С.]

Неожиданно. Запомнил, попробую. Спасибо.

[pomestnik]

Все хотел спросить, нужно ли пить во время тренировки и сколько примерно. У меня в принципе сушняк во рту появляется довольно быстро, но могу и не пить.
Тренировка гдет занимает 50  - 60 минут

[Kreatinushka]

сушняк во рту появляется довольно быстро

После вчера, наступает? Что планируем пить? Крепенькое али сухенькое?

Если воду,изотоник,аминки, то мелкими глотками всю тренировку, после кажд. подхода мона и нуна!
Для водохлебов и малопьющих есть весы, чтоб примерно как пришел так и ушел.

И не только на тренировках, но и в теч дня кроме чая-кофе,соков и т.д попивать водицу.

[Михаил К.]

Все хотел спросить, нужно ли пить во время тренировки и сколько примерно. У меня в принципе сушняк во рту появляется довольно быстро, но могу и не пить.
Тренировка гдет занимает 50  - 60 минут

Не пить вредно, кровь сгущается, и поэтому нагрузка на ССС повышается. Я поллитровую бутылочку воды выпиваю за тренировку.

[_Николаевич_]

я где то также - может чуть больше

[Worker]

Все хотел спросить, нужно ли пить во время тренировки и сколько примерно. У меня в принципе сушняк во рту появляется довольно быстро, но могу и не пить.
Тренировка гдет занимает 50  - 60 минут

Эта тема уже не раз обсуждалось. Нужно. Михаил К все правильно написал. Пить надо примерно количество воды примерно равное потеряным а тренировку. Определить этот объем сложно - поэтому просто ориентируйтесь на ощущения. Хочется пить - пейте.

[OlegGRO]

разве не определяют объём взвешиванием до и после тренировки?
пить лучше мелкими глотками с перерывами.

[Rekless]

Можно. Но зачем? Ну выпьете вы лишний стакан воды и что из этого? Ничего, вода в принципе только благо.

[pomestnik]

Добрый день, отзанимался по программе  33 занятия ( 3 раза в неделю) + недавно начал 2 раза в неделю на бассейн ходить
Не курю, не пью.
питание
7.10 утром после сна - протеин разведенный в молоке 1.5 %
7.40 овсяная каша
11.00 - пачка творого 5% 200гр
14.00 - обед второе, мясо,  гарниры
16.00 - 2-3 банана
18.00 - макароны
18.30 - протеин *в дни тренировок*
19.00 - две конфетки *в дни тренировок*
19.30 - тренировка
20.40 - протеин
21.30 - плотный прием. макрель\тунец\курица  + вареный картофель\макароны\рис
22.30 - 3 вареных яица\творог
23.00  - пока не усну молоко 1.5%

Скоро прийти должны витамины ON: Optiman  и ON: BCAA + creatine( добавлять в протеин можно )

по упражнениям
Было
=====
Вес - 76
1 разминочный, 2 рабочих
показатели на начало
Присяд - 40х8
Пуловер - 9х14
икры на тренажере ~120х8
тяга штанги в наклоне - 20х8
жим лежа 40х8
жим  штанги от груди 25х8
бицепс 25х8
трицепс  22 х 8
==============
сейчас
вес 81
Присяд - 65х8
Пуловер - 19х14
икры на тренажере ~170х8
тяга штанги в наклоне - 50х8
жим лежа 60х8
жим  штанги от груди 40х8
бицепс 30х8
трицепс  27х8
-----------------------

Ощущаю следующие проблемы.
1. Такое чувство что организм не успевает отдохнуть между тренировками одинаковыми
2. Не могу прибавить жим стоя на бицепс,  уже подъустаю когда к нему подхожу
3. Отдышка,нехватка кислорода... ( на бассейн пошел чтобы устранить, к врачу на всяк случай тоже попасть надо, Милдронат попробовать пропить)

Сейчас думаю, то ли прибавить подходы, уменьшить повторения в данной программе
или программу на группы мышц брать, чтобы отдыхали лучше.