Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[hNWSt]

Только не известно что именно набрано, в сантиметрах ничего не указал он. Я после армии начал есть больше чем в армии, и набрал за 2 месяца, килограмм 15. Сказать по какой супер проге я занимался ? Ни по какой. Просто кушал домашнюю еду, а не армейскую. И пока не увидим сколько сантиметров куда прибавилось, говорить что это "вау" нельзя.

У Вас поменялся режим/кухня, причём координально. kykiles же начал заниматься.

[Михаил К.]

У Вас поменялся режим/кухня, причём координально. kykiles же начал заниматься.

Может быть , он не только заниматься начал но и кушать нормально ? В условиях задачи нам это не дано.

[hNWSt]

Понятное дело начал кушать. При ответственной перед самим собой трени, аппетит увеличивается. Судя по его рост/вес человек явный эктоморф. Вероятность прироста +5кг сала оч мала

[kykiles]

До того как начал заниматься еще в больницу попал, до больницы весил 75, похудел до 73. Как только поправился решил заняться собой, ем я много т.к. все очень быстро сгорает, 5-6 раз в день. по телосложению эктоморф. может еще гейнер повлиял, включил его в рацион. в сантиметрах части тела не замерял, ориентируюсь только на весы)
единственно по программе плохо получается тяга штанги в наклоне, из-за этого плохой прирост по весам для спины. может можно каким-нибудь упражнением заменить?, хотя вероятнее всего техника не правильная у меня.

[Михаил К.]

единственно по программе плохо получается тяга штанги в наклоне, из-за этого плохой прирост по весам для спины. может можно каким-нибудь упражнением заменить?, хотя вероятнее всего техника не правильная у меня.

Я её на тягу вертикального блока заменил, но по другим причинам.

[Виктор Gor]

единственно по программе плохо получается тяга штанги в наклоне, из-за этого плохой прирост по весам для спины. может можно каким-нибудь упражнением заменить?, хотя вероятнее всего техника не правильная у меня.

Могу сказать что некоторые упражнения, больше других, требуют длительного времени чтобы начать чувствовать целевые мышцы. БОльшый вес ставить техника валится, меньший вес - ничего не чувствуешь. По прогрессии позволю себе предложить вес с которым можете сделать повторений 14-15 для начала и делать 10-12 повторений. Каждую тренировку немного добавлять в весе штанги, так чтобы через месяц более 8-10 повторений не выходило сделать.

Есть мнение что для эффективности тяги штанги в наклоне надо иметь достаточно укреплённую спину - позволит работать с бОльшими весами. Тут уже становая тяга в помощь. Но это уже другая программа и другой разговор.

[RapidFire]

А почему в данной программе нет становой тяги,многие пишут,что для новичков приседания,тяга и жим обязательны.(извините если что,я новичок)

[Gerasim]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139246.0

[RapidFire]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139246.0

Спасибо.

[RapidFire]

Можно ли делать жим стоя если есть проблемы с позвоночником?

[Worker]

Можно ли делать жим стоя если есть проблемы с позвоночником?

Смотря какие проблемы, ибо это понятие пространное. В ряде случаев нет равно как и становую тягу, и приседания со штангой, и всю прочую осевую нагрузку.

[RapidFire]

Замечал,что в некоторых видео советуют для выполнения приседаний под пятки подкладывать небольшие блины,чтобы глубже приседать и тп. насколько это целесообразно?И еще вопрос,с какими весами делать разминочные подходы,в процентах от рабочего?

[OlegGRO]

по-моему не глубже приседать, а для равновесия
потом советуют уходить от этой практики

жим 100 - разогрев 40

[Worker]

Замечал,что в некоторых видео советуют для выполнения приседаний под пятки подкладывать небольшие блины,чтобы глубже приседать и тп. насколько это целесообразно?И еще вопрос,с какими весами делать разминочные подходы,в процентах от рабочего?

Это целесообразно при низкой растянутости мышц задней поверхности бедра, чтобы при глубоких приседах поясница не принимала анатомически неверного положения.

[Павел Лебедев]

Это целесообразно при низкой растянутости мышц задней поверхности бедра, чтобы при глубоких приседах поясница не принимала анатомически неверного положения.

+ при "деревянном" голеностопе. Лучше исправить разработкой сустава и приобретением штангеток.