Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[cybertrash]

Это целесообразно при низкой растянутости мышц задней поверхности бедра, чтобы при глубоких приседах поясница не принимала анатомически неверного положения.

А вроде как для того, чтобы просто выключить голеностоп и акцентироваться на бёдрах

[RapidFire]

Приседать нужно до конца?Часто замечаю в зале приседают так,что бедра параллельно полу оказываются.

[RapidFire]

И еще вопрос,за сколько часов до тренировки можно есть,и что желательно?Замечал если поесть примерно за 40 минут до тренировки,чувствуется тяжесть,слабость,подташнивает.

[OlegGRO]

кушать углеводы за пару-тройку часов ("под себя")
приседать в пол

[Gerasim]

RapidFire, обычно рекомендуется минимум за 1,5-2 часа до занятия есть. По приседаниям - кому как растяжка и вес на плечах позволяют, до параллели вроде тоже нормально.

У меня вот тоже вопрос.
Есть ли смысл приседать не до отказа? Стараюсь делать по 15 повторений, но ближе к отказу идет тяжело, иногда техника нарушается, да и после напряжного приседа остальные подходы хуже идут.
Например жим ногами легче дается, и проработка мышц чувствуется куда сильнее.

[hNWSt]

У меня вот тоже вопрос.
Есть ли смысл приседать не до отказа? Стараюсь делать по 15 повторений, но ближе к отказу идет тяжело, иногда техника нарушается, да и после напряжного приседа остальные подходы хуже идут.
Например жим ногами легче дается, и проработка мышц чувствуется куда сильнее.

Что за программа такая, где сказано о 15-ти повторениях в приседе?
Не, конечно в программе, спустя 2 месяца рекомендуется сделать корректировку для людей, страдающих избыточным жироотложением, но Вам это зачем?

[Gerasim]

hNWSt
Во-первых я и есть человек, страдающий избыточным жироотложением.
Во-вторых у меня дисбаланс на низ, не хотелось бы чтоб ноги росли (во всяком случае пока верх не подтянется), и так проблема костюм купить - брюки бедра обтягивают.

[уфимец]

Так ведь если на низ не работать,то и верх расти не будет.
У очень многих людей вначале такая же проблема как и у вас (у меня такое же было).А через несколько лет всё выправляется.Даже с гаком.

[Gerasim]

Я ведь не отказываюсь на низ работать, просто хочу вместо силы/массы поработать на выносливость/рельеф.
Также похоже что при приседе слабым местом является спина с поясницей, тем более имеется сколиоз небольшой.
От более "жирного" прошлого (на данный похудел в 2 раза) остались относительно сильные ноги и икры (последние заметно сильнее чем у многих более опытных товарищей).

[OlegGRO]

Есть ли смысл приседать не до отказа? Стараюсь делать по 15 повторений, но ближе к отказу идет тяжело, иногда техника нарушается, да и после напряжного приседа остальные подходы хуже идут.

а можно перефразировать?  я ничего не понял
не в пол? отказные приседы?

[Павел Лебедев]

Есть ли смысл приседать не до отказа?

А вы представляете, что такое отказной подход в приседах?
Это глобальный "абзац", после которого, минут через 10, остаётся сил только штангу разобрать и домой уползти. И отдыхать дня три.
Так что смысл есть.

[AnatolyR]

Так ведь если на низ не работать,то и верх расти не будет.

[cybertrash]

AnatolyR, сравнили тоже... химию и натур. бодибилдинг. Химией можно и одну икру или одно предплечье раскачать, а без неё это сделать локально (без значительного увеличения общей массы) практически невозможно.

[AnatolyR]

AnatolyR, сравнили тоже химию и натур. бодибилдинг.
Химией можно и одну икру или одно предплечье раскачать, а без неё это сделать практически невозможно.

с точностью наоборот

P.S. вы пробовали на химии раскачать одну икру?
:)

[Gerasim]

а можно перефразировать?  я ничего не понял
не в пол? отказные приседы?

Отказ - когда не можешь сделать еще 1 повторение с этим весом. В пол я так и так не присяду, т.к. растяжка не позволяет.

А вы представляете, что такое отказной подход в приседах?
Это глобальный "абзац", после которого, минут через 10, остаётся сил только штангу разобрать и домой уползти. И отдыхать дня три.
Так что смысл есть.

То то же после 2х подходов по 15 у меня жим обрушился и под конец тренировки делаю через силу все.
Ок, значит есть смысл облегчить. А ничего страшного если после приседа не чувствуется проработка? Когда возобновил долго восстанавливался, а теперь как-то адаптировался.