Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Romka5]

1)Интересно узнать ваше мнение,эффективно ли начинать набор массы сейчас(то бишь почти летом) и до мая вести массонаборный цикл?(с лета 2010 по лето 2011)
2)придется ли делать на массонаборном цикле,допустим недельные "сушковые" и "силовые" программы,если да ,то когда?
3)какое кол-во (минимальное)можно будет набрать без учета жира и воды за этот период-1 год (рост-175,вес-70)?
Условия набора(в кратце):
1)программа(основные упражнения и минимум специализации)
2)питание,соотношение белков,углей и жиров(натуральное-творог,каши,орехи,мясо,молоко)(полностью отказаться от сахара,сладкого и т.д)витамины,фрукты
3)отдых

Вопрос(я сластена иногда=):
1)питание,весь год должно быть сбалансированное?(или можно к примеру на недельку делать перерывы)?

[Cornelyus]

Выражу своё имхо.
По мне так слишком уж тут многие зациклились на циклах ) Естественно циклы нужны, но это же на самом деле просто смена режима тренировок. А так по идее любой цикл будет силовым и он же массонаборным.
И не ясно что за "сушковые" программы, Romka5, как ты себе их представляешь?! )
Основная задача натурала это рост рабочих весов и точка. Так что и все смены нагрузок направлены именно на это. Конечно линейно не получится растить веса, для этого нужно менять количество подходов, повторений, время отдыха и тд, но суть остаётся та же. Будет значительный рост рабочих весов - будет заметный рост мышечной массы.
Так что я бы особо не мудрил с циклами, а просто ставил маленькие выполнимые задачи по увеличению рабочего веса в упражнениях, в итоге эти маленькие решенные задачи сольются в одно большое решение, то бишь мышечную массу  

[ksavirus]

1)Интересно узнать ваше мнение,эффективно ли начинать набор массы сейчас(то бишь почти летом) и до мая вести массонаборный цикл?(с лета 2010 по лето 2011)

Не знаю как остальные, но я бы не начинал так уж сильно работать на массу в суровое жаркое время, организму и так достается от жары. Я не говорю, что вообще стоит отказаться от таковой работы, но в жаркое летнее время это много тяжелее, нежели когда более комфортная температура.

2)придется ли делать на массонаборном цикле,допустим недельные "сушковые" и "силовые" программы,если да ,то когда?

Правильно тебе написал "Капитан Очевидность" -

И не ясно что за "сушковые" программы, Romka5, как ты себе их представляешь?! )
Основная задача натурала это рост рабочих весов и точка. Так что и все смены нагрузок направлены именно на это. Конечно линейно не получится растить веса, для этого нужно менять количество подходов, повторений, время отдыха и тд, но суть остаётся та же. Будет значительный рост рабочих весов - будет заметный рост мышечной массы.

3)какое кол-во (минимальное)можно будет набрать без учета жира и воды за этот период-1 год (рост-175,вес-70)?

А тут все зависит от тебя, вернее от твоего организма, если все будет в норме - питание, отдых, тренировки (да много чего) то прибавка точно будет, а вот сколько - через год и посмотрим.