Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[red-nicolas]

Решил заняться прессом, нашел статью с программой http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=60. Очень интересная программа, хочу начать заниматься по ней, но не разобрал сколько нужно делать подходов и повторов в каждом упражнении? Может кто занимался по ней прошу совета.

[Бенджамин]

1) Если я 5 месяцев занимаюсь можно ли мне включить в программу для новичков, программу - феноменальный пресс (с этого сайта) ? и стоит ли ?
2) Объясните пожалуйста это упражнение (я не понимаю даже что это за скамья) - кранчи на абдоминальной скамье. Сядьте на скамью, обопритесь о спинку, возьмите петли в руки, согнутые руки дотяните до уровня груди и прижмите. Сгибайте торс до параллельного полу уровня и медленно разгибайте.

[rayn]

1) Если я 5 месяцев занимаюсь можно ли мне включить в программу для новичков, программу - феноменальный пресс (с этого сайта) ? и стоит ли ?
2) Объясните пожалуйста это упражнение (я не понимаю даже что это за скамья) - кранчи на абдоминальной скамье. Сядьте на скамью, обопритесь о спинку, возьмите петли в руки, согнутые руки дотяните до уровня груди и прижмите. Сгибайте торс до параллельного полу уровня и медленно разгибайте.

Брат, а надо ли тебе это? Мы же массу набираем...  Программа набора массы Леонида Алексеевича работает.

[geman]

1) Если я 5 месяцев занимаюсь можно ли мне включить в программу для новичков, программу - феноменальный пресс (с этого сайта) ? и стоит ли ?
2) Объясните пожалуйста это упражнение (я не понимаю даже что это за скамья) - кранчи на абдоминальной скамье. Сядьте на скамью, обопритесь о спинку, возьмите петли в руки, согнутые руки дотяните до уровня груди и прижмите. Сгибайте торс до параллельного полу уровня и медленно разгибайте.

о)я понял что это)я когда в фитнес клуб ходил там такое было(если я правильно понял)
только это даже не скамья, а что-то вроде стула.садишься по бокам получаются рукоятки и вес можно настроить.

[geman]

на счет программы хз...глянул даже читать не стал...
сам пресс качаю через день
1 день
подъём ног в висе( с задержкой на 10 сек в верхней точки амплитуды)
скручивания
боковые подъёмы
2 день скручивания на блоке с весом(только сидя на скамейке, так амплитуда меньше зато вес гораздо больше)
подъём ног в висе с доп весом

пресс шикарный

[Бенджамин]

на счет программы хз...глянул даже читать не стал...
сам пресс качаю через день
1 день
подъём ног в висе( с задержкой на 10 сек в верхней точки амплитуды)
скручивания
боковые подъёмы
2 день скручивания на блоке с весом(только сидя на скамейке, так амплитуда меньше зато вес гораздо больше)
подъём ног в висе с доп весом

пресс шикарный

а по сколько подходов и повторений делаешь ? (и объясни пожалуйста - подъем ног в висе, боковые подъемы, скручивания на блоке с весом, подъем ног в висе с доп весом)

[geman]

на счет программы хз...глянул даже читать не стал...
сам пресс качаю через день
1 день
подъём ног в висе( с задержкой на 10 сек в верхней точки амплитуды)
скручивания
боковые подъёмы
2 день скручивания на блоке с весом(только сидя на скамейке, так амплитуда меньше зато вес гораздо больше)
подъём ног в висе с доп весом

пресс шикарный

а по сколько подходов и повторений делаешь ? (и объясни пожалуйста - подъем ног в висе, боковые подъемы, скручивания на блоке с весом, подъем ног в висе с доп весом)

ну 1 день 15-20 повторений 3-4 подхода
2 день 6-8 3 подхода
подъем ног-например на турнике повис и поднимаешь ноги вверх.только надо стараться это делать чисто усилием пресса и максимально тянуть таз вверх.а с весом просто зажимаешь гантель потяжелее ногами
скручивания на блоке- блок например на котором жим книзу делаешь, придвигаешь к нему скамью садишься и берешь рукоять(удобнее всего V образная канатная) причем пресс надо напрячь и надуть посильнее(так будет больше нагрузка на прямую мышцу) ну и скручиваешься

[Бенджамин]

Спасибо Геман!