Доброго всем времени!
Я новичок на форуме, поэтому сильно не пинайте.
Мне 25 лет, рост 197, вес 95 (небольшой живот, делал "состав тела" указали, что жира 15 кг и это вроде как норма. Что касается правдивости - под вопросом)
В школе 10 лет занимался баскетболом, поэтому привет большая жопа, ноги и не развитый торс. В промежутке между 18 и 25 годами делал попытки ходить в зал: тренировался по пол год несколько раз по сплит программе.
С мая этого года начал ходить в тренажерный зал: пару раз сходил, потом командировки и месяц пропустил, потом 2 раза сходил и опять месяц не появлялся.
Но последние 2 месяца я серьезно взялся, пропустил 1 раз по состоянию здоровья. Начал я со сплита: грудь+бицепс; спина+трицепс; ноги+плечи - так мне посоветовал и написал программу тренер в клубе. Не видя никаких результатов, кроме пота, я начал гуглить и нашел ваш форум. Я ознакомился с большим количеством статей и решил, что я готов заниматься по первой программе, описанной в статье "Имя этой игры - масса мышц". Пока прошло только 2 недели и трудно говорить о результатах, но я полон надежд построить тело, как я хочу: мощный торс, пресс "кубиками", развитые руки и ноги, четкие контуры мышц.
Есть пытаюсь не вредную пищу: исключил жарку. Алкоголь употребляю, но это уже не пиво как в универе, а хорошее белое сухое вино, иногда красное полусладкое 1-2 раза в месяц. Не курю.
Вот мой стандартный день в разрезе на еду:
08:00 если нет тренировки, 06:00 если есть тренировка
Завтрак
сывороточный протеин 1 порция
овсяная каша - 100-150 гр
зерновой творог - 150 гр
*После тренировки выпиваю порцию гейнера на молоке 1,5%
10:30 Перекус:
зерновой творог - 150-200 гр
12:00Обед
крупа/макароны/картошка(запеченная/пюре) - 100-150 гр
телятина/говядина/курица/рыба - 100-200 гр.
черный хлеб 2 кусочка
молоко 300-500 мл
14:00 Перекус:
Гейнер на молоке 1,5%
16:00 Перекус:
зерновой творог 150 гр
яблоко зеленое 1 шт
одна порция протеина на молоке 1,5%
19:00 Ужин:
крупа/макароны/картошка(запеченная/пюре) - 100-150 гр
телятина/говядина/курица/рыба - 100-200 гр.
черный хлеб 2 кусочка
молоко 300-500 мл
20:00-21:00 Перекус:
овсяная каша - 100-150 гр
творог или фрукты, чай (без сахара)
23:00 На ночь:
казеиновый протеин
Выходит около 4300 Ккал.
В программе тренировок я не сомневаюсь, т.к. она уже показала себя с хорошей стороны многим людям.
Но что вы скажите о питании?
Стоит ли что-то подправить/добавить/убавить?
В конце этой недели буду смотреть есть ли изменения в весе или нет.
p.s. самый интересный для меня вопрос (прошу ответить тем, у кого есть личный опыт успешных тренировок или опыт тренера):
я ставлю перед собой определенные задачи:
1) Увеличить грудные мышцы - сейчас у меня грудь чуть больше, чем плоская
2) Увеличить в объемах плечи
3) Увеличить толщину рук (бицепс) (за 2 недели каждый каждый бицепс увеличился на 0,5 см)
4) Увидеть свои "кубики".
Так вот, какой срок ставить этим задачам, чтобы и не расслабляться, и не ставить нереальные сроки?
показатели базовых упражнений не айс, но как есть:
жим лежа 70 кг 3х8
полный присед 60 кг 3х8
становая тяга 50 кг 3х8
Автор
Тема: Вопросы новичка (Прочитано 1454 раз)
