Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Андрей, правильно ли понимаю, что ваш тренировочный цикл длится уже 3 месяца без перерывов, и вы не делаете лайтовых тренировок, а всегда пашете тяжело?

[Олег К]

Как я понимаю, это тоже в мой огород. Я не писал там про усрачку и отказы. Меня просто заинтересовал момент, что человек пишет о маленьких весах в упражнениях и хреновом прогрессе, но при этом добавляет упражнения для тех же групп мыщц. Вывод напрашивается один: человек халтурит даже по меркам новичка. Я когда в первые дни тренинга приседал свои 60кг (условно, на самом деле я не помню сколько там точно было) на 8 раз, то я уже в третьем подходе ощущал, что мне никакие жимы или разгибания ног уже не нужны и дойти бы до дома после тренировки. И это без отказов и усрачки, просто адекватно тяжелый вес.

Совет новичку "выкладываться по полной"-однозначно вредный. Т.к. толкает на работу в отказ. Как следствие- ненужное утомление ЦНС,
неправильно закреплённый двигательный навык (последние повторы будут корявыми), повышенный риск травмироваться.
В любом случае новичок физически не сможет выложиться, т.к. нейромышечные связи у него ещё не наработаны. А нарабатываются они не отказом, а регулярной и систематической повторной работой со средними весами.
Насчёт второго упражнения согласен. В нём нет большой надобности новичку с 3-мя месяцами стажа. Но вот так как сейчас он будет вынужден перейти на более редкий тренинг МГ ( 1 раз в 4 дня), то объёмчику немного вкинуть не помешает. И необязательно это должен быть объем в одном упражнении. Всё-таки "база" очень сильно нагружает. Потому второе упражнение может быть и локального характера.

[Олег К]

Видимо совет топикстартёру изучить программу ГБР прошёл мимо. Сделаю ещё одну попытку. Последнюю....
http://forum.ironman.ru/programmy-trenirovok/bazisnaja-programma-dlja-nabora-massy-lajla-makdonalda/

[Олег К]

Бессмысленность "отказов" при тренинге наглядно продемонстрирована лифтерами, которые по-русски называются "силовые троеборцы".

За 5-7 лет грамотного лифтерского тренинга человек разменивает до 3-х(ТРЁХ) весовых категорий, просто повышая веса в "тройке".

Научитесь смотреть на суть того, чем вы занимаетесь, без азимутов полярной звезды, миофибрилл, ионов водорода и прочей исключительно научной дребедени.

Николай, приветствую!
Наверно лифтёры растут, потому что не страдают хернёй с чувствованием мышц и "секретными" упражнениями, а просто пашут в зале по чёткому плану и хорошо кушают? )))

[Сергей Разумовский]

С какой проблемой к нам обратился автор темы? После 2-3 месяцев работы в цикле, прибавления весов, прогресс встал и не двигается?

[d51x]

ТС просил 3-х дневную программу подкорректировать под 2х2 и научить чувствовать его спину при тяге в наклоне

А потом тут понеслось, что надо вспахивать, что жим лёжа грудь не прокачивает и т.д.

[Олег К]

ТС просил 3-х дневную программу подкорректировать под 2х2 и научить чувствовать его спину при тяге в наклоне

Дима, надо не программу корректировать (тут получается скрещивание ежа и ужа), а просто давать готовую, где уже всё продумано до нас.
В данном случае сгодится ГБР Лайла, ну ещё пойдёт 4-х дневка Хелмса. Но суть не в этом, главное там расписана вся прогрессия, делоады и подобраны упражнения. Просто бери и делай без фантазий.

[d51x]

О чем и речь... Просто тс не нашел подходящего (или не искал) и начал фантазировать, в фуллбади жим ногами добавлять, предплечья и т.д....
Фуллбади два дня подряд с предельными весами, на которые он вышел, - тяжело...осознал...

Сейчас ему направлений указали достаточно

Но вот ощущение у меня, что тс ест плохо... Возможно, не набирает нужный каллораж.
Вес 80, а белка до 140 из 3х приемов протеина (это где то 80 грамм) и ещё 60 грамм остается из каши и мяса, по-моему это в один прием пищи можно уложить... Соответственно и углей мало выйдет..

[Олег К]

О чем и речь... Просто тс не нашел подходящего (или не искал) и начал фантазировать, в фуллбади жим ногами добавлять, предплечья и т.д....
Фуллбади два дня подряд с предельными весами, на которые он вышел, - тяжело...осознал...

Сейчас ему направлений указали достаточно

Но вот ощущение у меня, что тс ест плохо... Возможно, не набирает нужный каллораж.
Вес 80, а белка до 140 из 3х приемов протеина (это где то 80 грамм) и ещё 60 грамм остается из каши и мяса, по-моему это в один прием пищи можно уложить... Соответственно и углей мало выйдет..

Если потихоньку набирает вес и обхваты, значит питания хватает.
120-140 гр белка на его вес 80 кг тоже достаточно

[Олег К]

Без ионов водорода? Всё, дядя Коля, ты обрёл врага в лице профессора Селуянова! 

Селуянов умер, потому не стоит тут ворошить.

[Сергей Разумовский]

Без ионов водорода? Всё, дядя Коля, ты обрёл врага в лице профессора Селуянова! 

Селуянов умер, потому не стоит тут ворошить.

Ох, ни хрена себе! И правда, 2 месяца назад, оказывается, умер! Я не знал.
Кто знает причину смерти? Он говорил, что у него сердце под 900граммов весит 

[Олег К]

Без ионов водорода? Всё, дядя Коля, ты обрёл врага в лице профессора Селуянова! 

Селуянов умер, потому не стоит тут ворошить.

Ох, ни хрена себе! И правда, 2 месяца назад, оказывается, умер! Я не знал.
Кто знает причину смерти? Он говорил, что у него сердце под 900граммов весит 

Сердце и было озвучено причиной. Подробностей не знаю.

[Rekless]

Обойдемся без лишних комментариев. Всё равно никто не оценит, по привычке. Я бы тоже мог начать придираться к мелочам, выдирать из контекста и тд, но не буду.

Всем удачи и хорошего дня. ТС, если желает может связаться путем личных сообщений и задать вопросы, предварительно объяснив ситуацию свою более подробно. Если желания нет, то на нет и суда нет. Денег не возьму, материться сильно не буду))

З.Ы. Ну и к слову о графике 2/2. Кто вам сказал, что нужно обязательно дробить? Просто делаете свой тренировочный день по фуллбади в 1 или 2 день отдыха (постоянно в один и тот же), получается отдых между тренировками по 3 дня, что приемлемо.

[Сергей Разумовский]

По графику соглашусь с Реклесом. Я бы так и сделал. Это позволит дольше отдыхать между тренями, а это важно; + бонусом сохранит вам  время для других дел.

[jagi]

Как вариант, график 2 через 2: 1-й день-силовая(фуллбади), 2-й день-аэробная, затем 2 дня отдыха(работа), далее повторяется. Не всем подойдет вариант: верх-низ и т.д., если во 2-й день идешь на работу в ночь. Объем можно увеличить до 4-х сетов для крупных МГ. В остальных-3.