О себе - 22 /180 /69 кг, эктоморф. Занимался легкой атлетикой почти до 18 лет - спринт и прыжки в длину, в обоих видах кмс. в бытность спортсменом офп особенно не увлекался, конечно какое-то общее развитие получил, спринтера обычно много занимаются с штангой, но я что-бы не закрепощать ноги для прыжков не злоупотреблял.в 18 лет бросил спорт, институт, работа, карьера и т. д., кроме редких вылазок на футбол ничем вообще себя не занимал.Как-то на себя не обращал внимание - спорт дал в прошлом подтянутую фигуру, силу, неплохую мускулатуру(понимаю, что все относительно, но все же)
Этим летом из-за некоторых жизненных потрясений обнаружил , решил поменять образ жизни, и впервые за много лет встал на весы - обнаружил что мой вес - 83 кг(!)Округлилось лицо, появились небольшие валики на боках, выпирает живот немного и т. д..Как сбрасывать вес, я примерно знаю, решил загнать себя в черное тело.Тренировка была следующая
утро - бег 8 км, и либо последний км с ускорением, либо в течении бега 4-5 рывков примерно по 300 метров. Вечером - или велосипед 20-25 км с подъемами или бег 3 км, из которых 1.5 км - мощный уклон.
питание - утро
один-два овоща, яйцо, курятина-100-150 г или красная рыба, через раз каша (овсяная, гречневая, пшеная), чай
до 16.00 -возможно один банан или что-то такое
до 20.00 - чай или нежирное молоко, рыба или морепродукты, шарик моцареллы, ложка-другая икры.
каждый день ем морскую капусту, рыбий жир, комплекс "Алфавит", йод актив, селен актив, цинк актив.
Сдал анализ крови - выяснилось что ем невероятно много сладкого, что чревато серьезными проблемами.Ограничил себя в сахаре, ем только с медом (ложка-другая в чай), никакой сдобы, как и вообще теста.
результат - начал 7 августа с 83.5 кг (на чистяк), уже неделю вес держится стабильно в районе 69-70 кг.Сначала сложно, но затем организм привык.
Не уверен, что полностью "высушился" , хотя живот почти пропал, но на лице остаток "щечек" еще пристутсвует, видимо изменится с временем. Параллельно чистил организм от гавна - противогистаминный комплекс, клизму, извиняюсь.Сделал полное обследование - все в порядке. правда сильно понижено давление ( с детства, что помогает выносливости)
со второй недели начал заниматься на турнике - "лесенка" до 10 подтягиваний.Делал максимум - около 15 не "стрункой"/ Cейчас - 26-27 , или 20- 22 чисто, но подозреваю, что такое увеличение из-за резко упавшего веса.Делаю обычным и внутренним хватом.Брусья - с словой выносливостью всегда было все в порядке - делал 5 подходов по 25, а затем по 30 раз.Максимум - около 60.Железа дома нет, в зал сейчас не хожу.
С прессом беда - мышцы сильно деформировались, с трудом делаю 40 подъемов туловища.
Вопрос такой - как мне нормализовать питание, что бы каждый месяц прибавлять кг - полтора сухих мыщц ? Цель такая - до нового года быть 74-75, через год - 181-82 ? Зал не люблю, но очевидно, придется пойти.Не ругаться, если что не так, и все было расжевано. киньтте ссылки.
З,Ы, - с аэробной нагрузкой интересная ситуация - вошел в ритм , получаю от этого удовольствие, бегаю уже неделю один раз в день около 8 км , причем тоже с "кардиологией" - 3-4 рывка. В результате чистый минус от веса 650- 750 грамм.Как это оптимизировать ?
Автор
Тема: вопросы, рекомендации - Update (Прочитано 3478 раз)
