Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Overloud]

в жиме лежа решил попробовать широкий хват(средний палец проходит по метке), раньше делал средним и  кое-как сделал на 8 раз с 65 килограммами , хотя средним спокойно жал на 8 раз и 70 килограмм, Стоит ли мне начинать жать широким или оставить свой прежний хват, посоветуйте как будет эффективнее?
И еще, когда делаю становую, например, на 8 раз, как лучше касаться пола каждый раз или оставлять вес в воздухе не доводя ее до пола при выполнении упражнения?

[sting]

В отбив от пола делать становую травмоопасно.

[sting]

А широкий хват в жиме обычно у лифтеров, так амплитуда меньше, но там еще и выгибаться надо.

[Overloud]

В отбив от пола делать становую травмоопасно.

я не в отбив, я ставлю на пол, секундная пауза, и снова поднимаю

[sting]

Про такую методику я читал, так делают. Выбирай что тебе комфортней. Лично я не опускаю, так не приходиться каждый раз срывать ее с пола. Вот почитай тут про становую:

http://www.ironmine.narod.ru/books/insider/17_deadlift.htm

[Overloud]

Подскажите как лучше делать, например, я хочу выполнять 80кг 2 подхода на 8 раз, могу сделать только 1 подход на 7 раз второй на 6, мне снизить вес 70кг 2*8, который могу выполнить, потом постепенно прибавлять по 2.5 кг или делать с 80 пока не добъюсь 80кг 2*8?

[Сергей Разумовский]

Если опускать штангу на пол в тяге и снова срывать,но подход как бы разъединяется,а желатьльно,чтобы мышцы всгда под нагрузкой находились!Чуть коснуться пола,но не ставить,без остановки.

[Overloud]

Сергей Разумовский
а что скажите по поводу:

Подскажите как лучше делать, например, я хочу выполнять 80кг 2 подхода на 8 раз, могу сделать только 1 подход на 7 раз второй на 6, мне снизить вес 70кг 2*8, который могу выполнить, потом постепенно прибавлять по 2.5 кг или делать с 80 пока не добъюсь 80кг 2*8?

[sting]

Я думаю лучше сбросить и потом прибавлять понемногу.

[Overloud]

sting можете объяснить почему именно так будет лучше. Заранее благодарен

[sting]

Судя по количеству повторений (8) ты работаешь на массу,  здесь важна хорошая проработка в упражнеии и гнаться за ростом весов не стоит, лучше прибавить лишний повтор и уже потом накинуть на штангу. Я думаю так.  А ты о каком-то конкретном упражнении или вообще ?

[Overloud]

sting, Спасибо, понял. Да, работаю на массу. Интересует все упражнения, но особенно база.

[Сергей Разумовский]

Это зависит от того,силовой цикл или на массу!В силовом придерживаются кол-ва повторений от 1(редко,в проходах) до 4. А на массу от 8-12.

[Сергей Разумовский]

При работе на массу можно поставить такой вес,чтобы Вы сделали в 1-ом подходе 12раз,далее - 10,потом 8.
Можно сохранять один вес  и одно кол-во повторов,тогда устанавливайте вес небольшой и работайте на определённое кол-во повторений,достигая отказа только в последнем сете.

[sting]

На твоем примере 70*2*8 (наверно жим лежа), попробуй 72,5*8 и 72,5*сколько получится, скорей всего 6-7 и доходи до опять до 8. А у тебя 70*2*8, второй отказный сет ?