Вопросы:-широким или оставить свой прежний хват...? - стр. 1 - Вопросы начинающих - Форум IRONMAN

• Вопросы:-широким или оставить свой прежний хват...? от Overloud 01 Нояб., 2008 14:06
• в жиме лежа решил попробовать широкий хват(средний палец проходит по метке), раньше делал средним и  кое-как сделал на 8 раз с 65 килограммами , хотя средним спокойно жал на 8 раз и 70 килограмм, Стоит ли мне начинать жать широким или оставить свой прежний хват, посоветуйте как будет эффективнее?
  И еще, когда делаю становую, например, на 8 раз, как лучше касаться пола каждый раз или оставлять вес в воздухе не доводя ее до пола при выполнении упражнения?
• #1 от sting 01 Нояб., 2008 14:34
• В отбив от пола делать становую травмоопасно.
• #2 от sting 01 Нояб., 2008 14:38
• А широкий хват в жиме обычно у лифтеров, так амплитуда меньше, но там еще и выгибаться надо.
• #3 от Overloud 01 Нояб., 2008 14:39
• Цитата: sting от 01 Нояб., 2008 14:34

  В отбив от пола делать становую травмоопасно.
  

  я не в отбив, я ставлю на пол, секундная пауза, и снова поднимаю
• #4 от sting 01 Нояб., 2008 14:47
• Про такую методику я читал, так делают. Выбирай что тебе комфортней. Лично я не опускаю, так не приходиться каждый раз срывать ее с пола. Вот почитай тут про становую:
  
  http://www.ironmine.narod.ru/books/insider/17_deadlift.htm
• #5 от Overloud 18 Нояб., 2008 15:46
• Подскажите как лучше делать, например, я хочу выполнять 80кг 2 подхода на 8 раз, могу сделать только 1 подход на 7 раз второй на 6, мне снизить вес 70кг 2*8, который могу выполнить, потом постепенно прибавлять по 2.5 кг или делать с 80 пока не добъюсь 80кг 2*8?
• #6 от Сергей Разумовский 18 Нояб., 2008 16:10
• Если опускать штангу на пол в тяге и снова срывать,но подход как бы разъединяется,а желатьльно,чтобы мышцы всгда под нагрузкой находились!Чуть коснуться пола,но не ставить,без остановки.
• #7 от Overloud 18 Нояб., 2008 16:12
• Сергей Разумовский
  а что скажите по поводу:
  

  Цитата: BarcaFan_88 от 18 Нояб., 2008 15:46

  Подскажите как лучше делать, например, я хочу выполнять 80кг 2 подхода на 8 раз, могу сделать только 1 подход на 7 раз второй на 6, мне снизить вес 70кг 2*8, который могу выполнить, потом постепенно прибавлять по 2.5 кг или делать с 80 пока не добъюсь 80кг 2*8?
  
• #8 от sting 18 Нояб., 2008 16:12
• Я думаю лучше сбросить и потом прибавлять понемногу.
• #9 от Overloud 18 Нояб., 2008 16:15
• sting можете объяснить почему именно так будет лучше. Заранее благодарен
• #10 от sting 18 Нояб., 2008 16:24
• Судя по количеству повторений (8) ты работаешь на массу,  здесь важна хорошая проработка в упражнеии и гнаться за ростом весов не стоит, лучше прибавить лишний повтор и уже потом накинуть на штангу. Я думаю так.  А ты о каком-то конкретном упражнении или вообще ?
• #11 от Overloud 18 Нояб., 2008 16:26
• sting, Спасибо, понял. Да, работаю на массу. Интересует все упражнения, но особенно база.
• #12 от Сергей Разумовский 18 Нояб., 2008 16:33
• Это зависит от того,силовой цикл или на массу!В силовом придерживаются кол-ва повторений от 1(редко,в проходах) до 4. А на массу от 8-12.
• #13 от Сергей Разумовский 18 Нояб., 2008 16:36
• При работе на массу можно поставить такой вес,чтобы Вы сделали в 1-ом подходе 12раз,далее - 10,потом 8.
  Можно сохранять один вес  и одно кол-во повторов,тогда устанавливайте вес небольшой и работайте на определённое кол-во повторений,достигая отказа только в последнем сете.
• #14 от sting 18 Нояб., 2008 16:38
• На твоем примере 70*2*8 (наверно жим лежа), попробуй 72,5*8 и 72,5*сколько получится, скорей всего 6-7 и доходи до опять до 8. А у тебя 70*2*8, второй отказный сет ?