Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Tr0fi]

Всем доброго времени суток! Ребят, полазил по форуму, помню раньше видел обсуждение касающегося меня вопроса, но вот сейчас не нашел(((
Буду очень признателен, если вы на него ответите:

Сколько раз в неделю надо прорабатывать 1 группу мышц (имею в виду дельты, трицепс, бицепс, грудь и т.д.)?
Или даже по корректнее задать его так: Сколько должна отдыхать (восстанавливаться мышца) для нормального ее роста?
Нашел такое утверждение, что как мышечная боль прошла, надо подождать еще 1 день и можно снова заниматься!
Насколько оно верно?
Насколько эффективны тренировки такого плана: Каждая группа мыщц прорабатывается по разу в неделю?Или все же лучше нагрузка 2 раза в неделю?

Заранее спасибо!

[phil margera]

Восстановление проходит у всех по разному. Да и от программы зависит. Я вот к примеру, раньше 2-3 дней не мог восстановться...а начав заниматься по новой массонаборной программе свободно занимаюсь через день...Грамотно построенная программа и будет наиболее эффективной...

[Rома]

Растут и при проработке 1 раз и 2 раза.
Простой пример: 1-фулбади 2 раза в неделю, 2-сплит на 3 дня (проработка всех МГ 1 раз в неделю), 3-сплит 2+2 (проработка каждой МГ 2 раза в неделю)
1-ограниченное кол-во упражнений на группу, скорее по 1, на некоторые может по 2 упра.
2-больше свободы, т.е 2-4 упражнения на группу
3- каждая МГ 2 раза в неделю по 2-3 упражнения на МГ

Так что тут вопрос в том когда уместно прорабатывать МГ 2 раза в неделю и что для этого нужно. Нужно как минимум лучшее восстановление, больше отдыха, строгий режим и диета. Так же, при проработке МГ больше 1 раза как правило используется разная интенсивность и/или объем. Если в начале цикла, пока до отказа еще далеко, можно прорабатывать по 2 раза в неделю, то к концу цикла, когда вес уже близок к максимальному, бывает многовато и 1 раза в 10 дней.

К тому же, крупные МГ как то: ноги, спина, грудь восстанавливаются довольно долго после ударной тренировки.

Так же это зависит от стажа, тренированности, жизненных обстоятельств и финансовых возможностей.

P.S: извиняюсь за сумбур-писАл второпях, домой пора идти, пятницца же))

[Tr0fi]

Спасибо за ответы! Во времени в принципе строгих границ нету...
Просто волнует вопрос...успеет ли тот же самый бицепс...или например грудь восстановиться, если по 2 раза в неделю заниматься!(отдых получается в районе 3х дней). В принципе так и занимаюсь... Но вот боюсь, что это не так эффективно!
А с другйо стороны...боюсь что и ёго раза в неделю на МГ будет маловато....Что посоветуете?

[AnatolyR]

Сколько раз в неделю надо прорабатывать 1 группу мышц (имею в виду дельты, трицепс, бицепс, грудь и т.д.)?

от 3 до 1.5(раз в 5 дней)

Нашел такое утверждение, что как мышечная боль прошла, надо подождать еще 1 день и можно снова заниматься!
Насколько оно верно?

неверно

Насколько эффективны тренировки такого плана: Каждая группа мыщц прорабатывается по разу в неделю?

неэффективны

Или все же лучше нагрузка 2 раза в неделю?

лучше

[Tr0fi]

<<<Цитата: Tr0fi от Сегодня в 15:08:57
Нашел такое утверждение, что как мышечная боль прошла, надо подождать еще 1 день и можно снова заниматься!
Насколько оно верно?
неверно>>>

Подскажите, а как будет верно?)

[Rома]

Насколько эффективны тренировки такого плана: Каждая группа мыщц прорабатывается по разу в неделю?

неэффективны

почему же не эффективны

Или все же лучше нагрузка 2 раза в неделю?

лучше
[/quote]

смотря для чего лучше и при каких обстоятельствах

[Tr0fi]

Рома Coleman, не подскажите как понять, что мыщцы восстановились?

Как я вас понял, 2 раза надо заниматься в начале и середине цикла....а под конец уже примерно по 1му разу, а то и реже...

[AnatolyR]

почему же не эффективны

потому что есть проверенные данные

смотря для чего лучше и при каких обстоятельствах

для большинства тренирующихся лучше

 <<<Цитата: Tr0fi от Сегодня в 15:08:57
Нашел такое утверждение, что как мышечная боль прошла, надо подождать еще 1 день и можно снова заниматься!
Насколько оно верно?
неверно>>>

Подскажите, а как будет верно?)

соответственно наборот
не основывать решения о тренировке на основе болей

[nemo34]

Насколько эффективны тренировки такого плана: Каждая группа мыщц прорабатывается по разу в неделю?

неэффективны

почему же не эффективны

Тоже не понял почему не эффективны

[Tr0fi]

AnatolyR, как тогда узнать, что мышца готова снова к нагрузке (отдахнула)? Дня 3 хватит?

[nemo34]

Рукам и дельтам точно достаточно прокачки одного раза в неделю ,так как они участвуют практически во всех упражнениях и бывает напрягаются не меньше,чем в день их специализации..По поводу крупных групп мышц таких как спина,грудь и ноги обычно все спорят сколько раз в неделю их качать 1 или 2..Думаю тут лучший вариант это проверить на себе оба варианта..кому-то достаточно одного раза,кому -то нет..

[Бабыдов Евгений]

Вам заниматься нужно по схеме все тело за тренировку.Тренировки минимум два раза в неделю.Можно три.Пауза между тренировками не больше двух трех дней.А эффективность тренировки вы определяете сами.Через месяц после начала рбаоты по программе.Должен быть рост силы,меняться антропометрия,состав тела и функциональное состояние.

[AnatolyR]

Тоже не понял почему не эффективны

потому что повышенный уровень белкового синтеза после тренировки находится на таком уровне не больше 72 часов

AnatolyR, как тогда узнать, что мышца готова снова к нагрузке (отдахнула)? Дня 3 хватит?

вы этого никак не узнаете
да и само понятие "мышца готова снова к нагрузке" в корне неверно

тренируйтесь 2 раза в неделю

[AnatolyR]

Рукам и дельтам точно достаточно прокачки одного раза в неделю ,так как они участвуют практически во всех упражнениях и бывает напрягаются не меньше,чем в день их специализации..

косвенная нагрузка - тоже нагрузка