Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Tr0fi]

nemo34 Спасибо вам. Просто читал статью, что на невосстановившеюся мышцу нагрузки давать не желательно, вот и задался таким вопросом, а когда ж она восстановиться после тренировки. И что если заниматсья 1 раз, будет не эффективно )

Бабыдов Евгений Я поначалу занимался по фулбоди, теперь вот решил на сплит перейти (Грудь/триц - Спина/Бицепс - Ноги/Дельты) Поэтому и пришел к такому вопросу =)

AnatolyR  Спасибо вам большое.

Послушаю все советы и сделаю для себя выводы...И вперед пробовать в зал! xD

[nemo34]

Рукам и дельтам точно достаточно прокачки одного раза в неделю ,так как они участвуют практически во всех упражнениях и бывает напрягаются не меньше,чем в день их специализации..

косвенная нагрузка - тоже нагрузка

я про это и говорю,что получается и другие группы мышц в другие дни получают косвенную нагрузку,поэтому тренировать их 2 раза,а уж тем более 3 раза в неделю  не эффективно ..
А вот повышенный уровень белкового синтеза после тренировки как раз продолжается не более 72 часов,как раз до следующей тренировки,на которой он снова разгоняется...пусть прокачкой не той же самой ГМ,а других
может все таки сплит на 3 дня по разу на 1ГМ эффективен? =)

[HedLainer]

вот вы тут говорите, а какже программа Остапенко для новичков? Там фуллбади 3 раза в неделю, то есть на одни и те же дни МГ и отдых 1-2 дня.

[nemo34]

 Я поначалу занимался по фулбоди, теперь вот решил на сплит перейти (Грудь/триц - Спина/Бицепс - Ноги/Дельты) Поэтому и пришел к такому вопросу =)

Тут я бы посоветовал из личного опыта тренировать бицепс/трицепс в один день,тогда сплит получился бы такой - грудь/дельты-спина/трапеция-ноги/руки

[Tr0fi]

nemo34 Хм...Можно и так попробовать...Спасибо!

HedLainer Тоже верно...но теперь то нагрузки возрасли...Таким уж новичком себя не считаю...=))

[AnatolyR]

я про это и говорю,что получается и другие группы мышц в другие дни получают косвенную нагрузку,поэтому тренировать их 2 раза,а уж тем более 3 раза в неделю  не эффективно ..
А вот повышенный уровень белкового синтеза после тренировки как раз продолжается не более 72 часов,как раз до следующей тренировки,на которой он снова разгоняется...пусть прокачкой не той же самой ГМ,а других

а вы напишите ваш сплит а мы обдумаем какую косвенную нагрузку получает каждая группа. например ноги

может все таки сплит на 3 дня по разу на 1ГМ эффективен? =)

вы мне его продаёте что ли?
 

[Восставший]

вот вы тут говорите, а какже программа Остапенко для новичков? Там фуллбади 3 раза в неделю, то есть на одни и те же дни МГ и отдых 1-2 дня.

Вот в этом и кроется суть. У новичков мышцы восстанавливаются быстрее, потому как рабочие веса еще совсем маленькие (относительно потенциала)

[Tr0fi]

Такая дискуссия )))

Так все таки...сколько отдыхать надо? У кого какие предложения?)))

[nemo34]

я про это и говорю,что получается и другие группы мышц в другие дни получают косвенную нагрузку,поэтому тренировать их 2 раза,а уж тем более 3 раза в неделю  не эффективно ..
А вот повышенный уровень белкового синтеза после тренировки как раз продолжается не более 72 часов,как раз до следующей тренировки,на которой он снова разгоняется...пусть прокачкой не той же самой ГМ,а других

а вы напишите ваш сплит а мы обдумаем какую косвенную нагрузку получает каждая группа. например ноги

может все таки сплит на 3 дня по разу на 1ГМ эффективен? =)

вы мне его продаёте что ли?
 

я его как раз посоветовал чуть выше . Так как ноги у меня опережают верх,я их особо не мучаю ) тренирую их перед руками..Но в становой тяге уже в дугой день они тоже достаточно берут на себя нагрузку.
просто если мы добавим еще по одной тренировки на большие группы мышц,то таким группам как бицепс/трицепс
дельты будет ооочень нелегко вырасти из-за частой и большой нагрузки на них.По мне так лучше один раз в неделю как следует прокачать ту же спину и дать ей спокойно вырасти потом =)
Так же если есть трудности в обеспечении себя белком,углеводами в полной мере,то тут уже точно перенапрягаться не стоит..

[Rома]

Мое мнение что тренировка МГ 2 раза в неделю, в контексте именно сплитов, нужна лишь любителям довольно высокого уровня. Фактически, такая проработка, в частности сплит 2+2, на мой взгляд это максимум на что может рассчитывать любитель не употребляющий АС. А это подразумевает высокий уровень тренированности, хороший тренировочный стаж, "знание" своего тела, строгая диета и режим.

Двухдневный же фулбади, с проработкой МГ 2 раза в неделю, дело совершенно другое, для начинающих и любителей ,так сказать, среднего уровня, самое то.

[Rax]

 Я поначалу занимался по фулбоди, теперь вот решил на сплит перейти (Грудь/триц - Спина/Бицепс - Ноги/Дельты) Поэтому и пришел к такому вопросу =)

Тут я бы посоветовал из личного опыта тренировать бицепс/трицепс в один день,тогда сплит получился бы такой - грудь/дельты-спина/трапеция-ноги/руки

И что показал личный опыт? Результаты?

[Tr0fi]

Рома Coleman Я никах сторонних препаратов и коктелей не принемаю....Только сам в блендере мешаю Молоко Творог Обезжиренный + банан/мюсли/орехи. Тогда например можно...хм...какую то группу мышц 1 раз а какую то 2...например как советовали руки и дельты по 1му разу, а грудь и спину по 2 раза...?Пресс делаю тоже 2 раза (обычно в день с бицепсом). ЧТо вы скажите?

[nemo34]

 Я поначалу занимался по фулбоди, теперь вот решил на сплит перейти (Грудь/триц - Спина/Бицепс - Ноги/Дельты) Поэтому и пришел к такому вопросу =)

Тут я бы посоветовал из личного опыта тренировать бицепс/трицепс в один день,тогда сплит получился бы такой - грудь/дельты-спина/трапеция-ноги/руки

И что показал личный опыт? Результаты?

Бицепс увеличился в обьеме на 1.5-2 см,точно не помню ,месяца за 2.5-3..эт приблизительно,но очень поперло  
У нас в зале почти все руки тренируют полностью в один день,тут эффективность доказана как говорится на собственных шкурах )) Вы же не тренируете например в понедельник квадрицепс,а в среду бицепс бедра...с руками тоже самое -мышцы антагонисты лучше развиваются когда давать нагрузку им одновременно..можно суперсетами даже иногда..

[Rома]

Рома Coleman Я никах сторонних препаратов и коктелей не принемаю....Только сам в блендере мешаю Молоко Творог Обезжиренный + банан/мюсли/орехи. Тогда например можно...хм...какую то группу мышц 1 раз а какую то 2...например как советовали руки и дельты по 1му разу, а грудь и спину по 2 раза...?Пресс делаю тоже 2 раза (обычно в день с бицепсом). ЧТо вы скажите?

Да можно то все что угодно, об этом уже писали выше. В принципе, если восстановительные возможности организма позволяют, то можно некоторые группы и по 2 раза. Например дельты и грудь, или скажем ноги и дельты. Все в ваших руках, свой опыт бесценен. Важно только во время понять, работает это на Вас или нет.

[Rома]

А насчет того что проработка МГ 1 раз в неделю это мало и неэффективно...хм, ну что тут сказать, я вырос именно на сплитах до 91 кг, и прорабатывал МГ 1 раз в неделю. Слово "фулбади", к своему стыду, узнал только на этом форуме.