Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Алексей.]

Всем привет! Вот 2 месяца назад после длительного перерыва возобновил тренировки, довольно быстро смог набрать прежнюю форму, как силовые так и массу тела, антропометрические данные приближаются к старой цифре, вобщем вопрос по тренингу только один, ГРУДЬ! Что с ней делать? Грудная клетка увеличилась в обхвате, а вот сами мышцы груди как будто "спят" боком повернёшься, так вообще страшно, как будто плоская. Самое интересное что грудь после тренинга очень сильно болит, дня 3, а вот расти отказывается. Когда не было возможности ходить в зал, занимался дома, отжимания+турник, так вот после нескольких подходов отжиманий под разными углами грудь видимо наливалась кровью и опухала оочень сильно, приятно было смотреть.
Не советуйте жимы под углами и гантели, пройденный этап, эффекта 0. Мой вес 78, жим 85 3x8, присед 100 3x8, становая 110 3x8. Желательно бы конечно найти человека с похожей проблемой, который поделился бы, как смог пробить "грудной застой".

[Алексей.]

Ах да, ну и вечером могу фото выложить если кому интересно.   

[Scalewater]

Ах да, ну и вечером могу фото выложить если кому интересно.   

гмм, не то что бы совсем не интересно, но лучше фото девочек выложи.

[AnatolyR]

Самое интересное что грудь после тренинга очень сильно болит, дня 3, а вот расти отказывается.

это скорее плохо, чем хорошо
распишите как именно вы тренируетесь

[Алексей.]

гмм, не то что бы совсем не интересно, но лучше фото девочек выложи.
[/quote]
Девочек в интернете полно, а вот моих фото нигде нету так что эксклюзив 
это скорее плохо, чем хорошо
распишите как именно вы тренируетесь
[/quote]
Ну так как перерыв был большой, решил сначала массу набрать по незамысловатой программе
1 день: Присед, Жим лёжа, Отжимания от брусьев, Пресс
2 день: Становая, Жим Лёжа, Подтягивания, Пресс
Ещё около 2 недель по ней позанимаюсь и думаю менять надо будет, свои прежние 80 кг думаю наберу. Ну по питанию думаю рассказывать не надо.

[AnatolyR]

Ну так как перерыв был большой, решил сначала массу набрать по незамысловатой программе
1 день: Присед, Жим лёжа, Отжимания от брусьев, Пресс
2 день: Становая, Жим Лёжа, Подтягивания, Пресс
Ещё около 2 недель по ней позанимаюсь и думаю менять надо будет, свои прежние 80 кг думаю наберу.
Ну по питанию думаю рассказывать не надо.

это набор упражнений
он практически ни о чём не говорит

[Шарапов]

Не советуйте жимы под углами и гантели, пройденный этап, эффекта 0. Мой вес 78, жим 85 3x8, присед 100 3x8, становая 110 3x8. Желательно бы конечно найти человека с похожей проблемой, который поделился бы, как смог пробить "грудной застой".

У меня похожая проблема.
Но я сейчас такого мнения.
Жим - основа.
Изоляция после жима например типа Пек-дека для докачки.
В жиме стараться выйти на рабочие веса 1,5 от своего веса. Например при 80 кг собственного веса нужно работать 120 на 6-8 раз. Если это есть, вот только тогда можно думать о том что жим не работает на грудь и искать что-то другое.
А пока этого нет - нужно стремиться к наращиванию рабочих весов в жиме.

[Шарапов]

распишите как именно вы тренируетесь

Скорее всего перерывы между подходами минут по 5. Секундомер ему в помощь и 1,5 минуты на отдых максимум и грудь попрёт.

[Scalewater]

распишите как именно вы тренируетесь

Скорее всего перерывы между подходами минут по 5. Секундомер ему в помощь и 1,5 минуты на отдых максимум и грудь попрёт.

Рогожников и Фалеев пишут что нужно делать перерывы между подходами по 3-10 мин,
мне самому непревычно, но стараюсь 3 мин отдыхать на тяжелых тренировках.

[Алексей.]

это набор упражнений
он практически ни о чём не говорит
[/quote]
А что вы имели ввиду когда просили написать как я занимаюсь? Ну делаю 2 разминочных и 3 рабочих подхода в упражнениях, рабочие - 3x8.

Скорее всего перерывы между подходами минут по 5. Секундомер ему в помощь и 1,5 минуты на отдых максимум и грудь попрёт.
[/quote]
В жиме лёжа перерыв 1.5-2 минуты, а вот в становой и приседе 4-5, так как тяжело, не поверю что кто то после тяжелого приседа или становой через 1.5 минуты ещё подход сделает!    

[StNff]

Уберите из программы жим во 2-ой день. Обратите внимание, пошли ли результаты вверх в жиме. Если пошли, можете быть спокойны, за результатами последует и рост груди.

[Шарапов]

Рогожников и Фалеев пишут что нужно делать перерывы между подходами по 3-10 мин,
мне самому непревычно, но стараюсь 3 мин отдыхать на тяжелых тренировках.

Я делаю так. 3 рабочих по 8 отработал, далее на следующей трене набавляю вес и делаю по 6 раз но 2 рабочих и отдых побольше. Потом стараюсь к прежнему отдыху и 3 рабочих. как отработал с новым весом 3 раб по 8 так опять набавляю вес. Для меня лучшая схема в наращивании рабочих весов.

[Scalewater]

Рогожников и Фалеев пишут что нужно делать перерывы между подходами по 3-10 мин,
мне самому непревычно, но стараюсь 3 мин отдыхать на тяжелых тренировках.

Я делаю так. 3 рабочих по 8 отработал, далее на следующей трене набавляю вес и делаю по 6 раз но 2 рабочих и отдых побольше. Потом стараюсь к прежнему отдыху и 3 рабочих. как отработал с новым весом 3 раб по 8 так опять набавляю вес. Для меня лучшая схема в наращивании рабочих весов.

а сколько часов у тебя перерыв между тренировками груди ?

[AnatolyR]

я не вижу особых проблем
правда обьём низковат

а 3 раза в неделю тренироватся можете?
как близко к отказу работаете в жиме?

[Шарапов]

а сколько часов у тебя перерыв между тренировками груди ?

Сейчас грудь в поддержке 2 раза в неделю. До этого раз в неделю.