Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Doh]

Друзья, срочно нужен совет! Время занятий в нашем зале почему-то распределили следующим образом днем с 12-14 и вечером с 20-22. Днем я ходить не могу так как работа. Остается вечер. Получается следующим образом: тренировку начинают в 20 часов, на все про все уходит около двух часов (раздевалка, тренировка, душ, раздевалка) дома я в 22. Получается принять пищу я могу только в 22.30 т.к примерно в 21.30 принял аминки и протеин после тренировки, а как мы знаем кушать надо через час после принятия спорт. пита. Ну да ладно, в 22.30 я принял пищу, но опираясь на мою диету мне еще перед сном надо принять протеин долгого усвоения. А именно в 23.00 так как по режиму в это время я ложусь спать, но за пол часа пища не успеет усвоится. Подскажите что мне делать?
Заранее спасибо!

[AnatolyR]

примите протеин вместе с приёмом пищи в 22:30

[Doh]

примите протеин вместе с приёмом пищи в 22:30

А так можно? Я читал что такой вариант нежелателен с биологической точки зрения.

[Doh]

И еще вопрос оптимально ли тренироваться так поздно? И влияет ли на рост мышц количество приемов пищи в после тренировочное время?
Заранее спасибо!

[AnatolyR]

примите протеин вместе с приёмом пищи в 22:30

А так можно? Я читал что такой вариант нежелателен с биологической точки зрения.

приведите ваши доводы

[AnatolyR]

И еще вопрос оптимально ли тренироваться так поздно?

в принципе, нет
поздняя тренировка может вызвать проблемы со сном

влияет ли на рост мышц количество приемов пищи в после тренировочное время?

насколько мне известно - нет

[algar]

И еще вопрос оптимально ли тренироваться так поздно? И влияет ли на рост мышц количество приемов пищи в после тренировочное время?
Заранее спасибо!

Остапенко Л. А. в одной из своих статей вроде бы писал, что послетренировочный прием пищи должен составлять 45% от суммарной дневной калорийности рациона (при наборе массы). В Вашем случае, данный вариант скорее всего не пройдет. А вообще лучше тренироваться в 20.00, чем не тренироваться вообще. Присоединяюсь к вышесказанному по поводу совмещения приема протеина и ужина в 22.30. За ночь все нормально должно усвоиться, как правило интервал между приемами большого кол-ва белка (более 30 грамм) должен быть где то 3 часа (могу конечно ошибаться, опытные поправят )
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=1

[Doh]

И еще вопрос оптимально ли тренироваться так поздно?

в принципе, нет
поздняя тренировка может вызвать проблемы со сном

влияет ли на рост мышц количество приемов пищи в после тренировочное время?

насколько мне известно - нет

А на рост мышц поздний тренинг не влияет?

[algar]

И еще вопрос оптимально ли тренироваться так поздно?

в принципе, нет
поздняя тренировка может вызвать проблемы со сном

влияет ли на рост мышц количество приемов пищи в после тренировочное время?

насколько мне известно - нет

А на рост мышц поздний тренинг не влияет?

люди и ночами тренируются... вопрос в том, что если Вы встаете рано утром на работу, учебу и др., а накануне тренировка закончилась в 21.00 - 22.00 (а может и позже), плюс покушать, плюс общее возбуждение ЦНС... заснуть ранее 24.00 не получится (а подъем допустим в 6.00 - 6.30). Если за ключевой фактор мышечного роста брать полноценный сон... делайте выводы... Опять же все мы разные, кто то восстанавливается неплохо, у кого то режим позволяет просыпаться в 9.00. Оптимизировать конечно можно

[Doh]

И еще вопрос оптимально ли тренироваться так поздно?

в принципе, нет
поздняя тренировка может вызвать проблемы со сном

влияет ли на рост мышц количество приемов пищи в после тренировочное время?

насколько мне известно - нет

А на рост мышц поздний тренинг не влияет?

люди и ночами тренируются... вопрос в том, что если Вы встаете рано утром на работу, учебу и др., а накануне тренировка закончилась в 21.00 - 22.00 (а может и позже), плюс покушать, плюс общее возбуждение ЦНС... заснуть ранее 24.00 не получится (а подъем допустим в 6.00 - 6.30). Если за ключевой фактор мышечного роста брать полноценный сон... делайте выводы... Опять же все мы разные, кто то восстанавливается неплохо, у кого то режим позволяет просыпаться в 9.00. Оптимизировать конечно можно

На сон у меня выделяется строго 8-9 часов :) Благо работа позволяет. А чашечка зеленого чая отлично помогает мне заснуть )

[algar]

И еще вопрос оптимально ли тренироваться так поздно?

в принципе, нет
поздняя тренировка может вызвать проблемы со сном

влияет ли на рост мышц количество приемов пищи в после тренировочное время?

насколько мне известно - нет

А на рост мышц поздний тренинг не влияет?

люди и ночами тренируются... вопрос в том, что если Вы встаете рано утром на работу, учебу и др., а накануне тренировка закончилась в 21.00 - 22.00 (а может и позже), плюс покушать, плюс общее возбуждение ЦНС... заснуть ранее 24.00 не получится (а подъем допустим в 6.00 - 6.30). Если за ключевой фактор мышечного роста брать полноценный сон... делайте выводы... Опять же все мы разные, кто то восстанавливается неплохо, у кого то режим позволяет просыпаться в 9.00. Оптимизировать конечно можно

На сон у меня выделяется строго 8-9 часов :) Благо работа позволяет. А чашечка зеленого чая отлично помогает мне заснуть )

Ну тогда можно и поздно вечером тренироваться

[Doh]

Всем отписавшимся спасибо большое за советы!