Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Зачем в двух темах одно и то же пишите?

[Spas]

ну еще много места куда можно скопировать ваше сообщение. Вот ссылка: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new, не сочтите за труд прокрутить колесико мышки вверх, для того что бы начать читать сверху.

[Сергей Разумовский]

А зачем снижаться до 1-2 повторений?
Микроцикл получается 10 дней, и что, Вы не можете набавлять по 2 кг раз в 10 дней без снижения повторений?
Где прогу взяли?

[Александр_Запорожье]

Программу мне дал тренер в спортзале. Я в этом деле новичек но мне она тоже показалась странной на основе того что я читал о принципах бодибилдинга!!!

[Kreatinushka]

Программу мне дал тренер в спортзале. Я в этом деле новичек но мне она тоже показалась странной на основе того что я читал о принципах бодибилдинга!!!

(Занятия 3 раза в неделю. После прохождения этого круга увеличиваю вес на 2-2,5 кг. И так пока не опущусь до 1-2 повторений в 3 подходе. потом уменьшаю вес в упражнении на 10 кг, и снова покругу.)

Видимо садист,эксперементатор чайников, либо впарить нужно просроченые, коробку глюказамина с хондроксином,пачку коллагена,когда полетят связки и суставы заноют.
Подойдет,похлопает по плечу,ну вот видишь брат, а ты спорт лох пока, надыть тебе спец програмки подготовить, так и быть вытащу и помогу за сущие копейки 

Я тож новичок,но мне кажется это жестко!на неподготовленные суст,связки,такие веса!!! постоянно взваливать...если не рекомендуют даже ниже 6 опускаться,а тут 1-2  это рывок с надрывом уже 

[Александр_Запорожье]

вот и я про это. Я после второго занятия дня 4 немог нормально присесть! И как мне кажется это ненормально!!!!
Может у кого есть ссылка где сдесь программа для новичка, у меня пока цель - пляжная фигура а там посмотрим!!!

[OlegGRO]

конечно , вот http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482


(http://ironman.ru/beginner02.html). Поверьте, в этой статье есть вся необходимая информация по тренингу для начала занятий.
В данной статье вы найдете и саму программу тренировок для новичков:

   1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
   2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
   3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
   4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
   5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
   6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
   7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
Главное - четко и усердно следуйте рекомендациям автора статьи, и первые результаты не заставят себя долго ждать.

[azgart]

Лично я так возвращался после перерывов:
(Хотя перерывы были 3 месяца)
Начинаю с фулбади 2 или 3 раза в неделю.
Беру 6-8 базовых упражнений(беру те какие нравятся) и начинаю работать с легких весов.
Постепенно добавляю рабочие веса.
Когда уже не выгребаю делать все упражнения с текущеми весами.(или треня
больше 1,5 часа становится) - начинаю делить тренировку на 2 части. Ну а дальше по обстановке.

[Александр_Запорожье]

Большое спасибо за ответы!!! А то я уже начал думать что бодибилдинг это постояная сильная боль и дискомфорт. И что так и должно быть! Я конечно понимаю что без боли никуда, но всему есть предел.... Поговорю с тренером, а то абонимент уже на месяц купил!

[Сергей Разумовский]

Ну, посттренировочная мышечная боль это нормально, у меня тоже болят после каждой трени.
А зачем после приседов давать приседы со штангой на груди, которые труднее выполнять, тем более новичку, не понятно.

[Александр_Запорожье]

У меня есть еще вот какой вопрос! Если после последней тренировки довольно сильно болят бицепс и трицепс (машину на ручник ставлю двумя руками ) можно ли их качать на следующей тренировке?

[Kreatinushka]

У меня есть еще вот какой вопрос! Если после последней тренировки довольно сильно болят бицепс и трицепс (машину на ручник ставлю двумя руками ) можно ли их качать на следующей тренировке?

4 варианта 1)смазать,заменить троса и механизмы р.тормоза, исключая колодки! 2)купить например мерс или другую где ножной ручник 3)использовать взрывную технику рывка,опасаться заклинивания барабанов либо эксцентриков,обрыва тросов,по мере роста опыта,и отрыва рычага с корнем в будущем 
4)ну уж если и правда сильно болит что невозможно отработать программу,мне кажется лучше чуть отдохнуть, до отступления острой мышечной боли, но не ждать пока совсем пройдет!(это без подкола!и имхо,а то малоли...люди разные)

[Александр_Запорожье]

Спасибо за совет. А про мерс подумаю - идея!